Dobré uhlohydráty tváří v tvář špatným: zlomení mýtů
Stejně jako jsou lahodné a neodolatelné, sacharidy mohou být hrozné, pokud je vaším cílem zhubnout.
Nutno říci, že zvyšují riziko trpět nemocemi, jako je rakovina, neurologické poruchy, srdeční problémy a cukrovka, ne?
Na mnoha internetových stránkách najdete lidi, kteří podporují skutečnost, že sacharidy tě tukují
Najdete zde i další, kteří dokonce dietetici tvrdí, že uhlohydráty jsou nezbytné pro optimální zdraví.
Takže jsou dobré hydráty z uhlík
Mýtus č. 1: Sacharidy dělají nevyhnutelně roste
Když konzumujete sacharidy, vaše tělo je rozkládá na různé druhy cukrů, mezi které patří glukóza. Když se v krvi zvyšuje, pankreas začne vylučovat více inzulínu.
To umožňuje buňkám absorbovat a přeměňovat glukózu na energii. Na druhé straně se inzulín také podílí na skladování tuku. To je důvod, proč mluvíme o špatných sacharidech, které způsobují přírůstek hmotnosti.
Avšak ne všechny sacharidy jsou stejné. Zvažte následující: Jablko a kobliha obsahují asi 25 gramů sacharidů.
Který z těchto dvou produktů si myslíte, že rychle zvýší hladinu glukózy? Kobliha samozřejmě
Na rozdíl od jablek, které obsahují 4,4 gramu vlákniny, kobliha obsahuje pouze 0,8 gramu. Vlákna pomáhají zpomalovat vstřebávání glukózy v krvi
Na druhou stranu jablko, díky jeho vláknům, vás bude sýtovat déle, což znamená dobré sacharidy
Z tohoto důvodu je typ a kvalita sacharidů, které jíte bude určovat odezvu vašeho těla čelit těmto
přečíst také :. stevia sladidlo pro diabetiky
Mýtus 2: Neexistuje Není pro člověka přirozené, aby měli vysoké sacharidové diety
Našli jsme myšlenku na špatné sacharidy založené na skutečnosti, že starověcí lidé měli velmi nízké sacharidové diety.
Pokud se však blíže podíváme, spotřeba uhlohydrátů se liší podle zeměpisné šířky, ve které se nacházejí
Říká se, že například inuitské kmeny, protože neměly přístup k různým druhům ovoce a potravin, konzumovaly velmi malé množství sacharidů.
Na druhou stranu víme, že získané uhlohydráty žvýkací kůží, játra mouky, bobule, sušené ovoce, hlízy a mořské řasy, když je našli.
Spotřeba sacharidů se značně lišila v rámci starověkých kultur . I když někteří by zdvojnásobit své úsilí, které spotřebovává všechny dobré sacharidy
Mýtus 3. Nemůžete zhubnout po ketogenní dietu
Předpokládá se, že méně je sežerou sacharidy, tím rychleji ztrácíte váhu. Samozřejmě, že přechod od stravy s nízkým obsahem sacharidů k nižším, snadno ztrácí tuk.
Ale jíst méně sacharidů nemusí nutně vést ke ztrátě hmotnosti
U některých lidí je ztráta hmotnosti prostřednictvím ketogenní stravy větší, protože vedou ke snížení jejich příjmu kalorií a konzumují buď potraviny bohaté na bílkoviny a vysoká vláknina nebo jíst méně, než by měli.
Nicméně, ostatní lidé neztrácejí tak velkou váhu, protože některé hormony jsou regulovány, jako je kortizol, který zvyšuje, pokud nechcete konzumovat dobré sacharidy.
Pokud tento mechanismus je zcela normální, výrobní kortizol může být negativní pro vaše zdraví, pokud: ...
- trpíte nadledvin únavy
- nestačí slunečné
- Jste pod velkým tlakem
- You nemusíte spát dostatečně pravidelně
Vědět, že drasticky nižší sacharidy bez zlepšení stravy či životního stylu nemusí nezbytně urychlit úbytek na váze
Mýtus č. 4 : Konzumace velmi málo sacharidů může poškodit nikoho
Zatímco velmi malé zásoby sacharidů může dokonale vyhovovat některé lidi, je možné, že to negativně ovlivňuje zdraví
Na velkém Například je nutné konzumovat dostatek sacharidů , aby se zajistilo správné vyvíjení mozku dítěte. Navíc bez sacharidů je pravděpodobné, že vám zvýšit svůj příjem bílkovin.
Pokud se to dosáhne vyšší spotřebu až 25% z celkového počtu kalorií, může být vaše dítě narodí podváhou. Riziko dítě perinatální úmrtnosti může také zvýšit.
v sportovců, by to mohlo vést k poklesu výkonnosti, přibývání na váze, nebo dokonce období zotavení nejdelší post-cvičení
Když máte hypotyreózu a dietu s nízkým obsahem dobrých sacharidů, vaše hladina inzulínu klesá. To způsobí, že vaše tělo správně nepřeměňuje inaktivní hormon T4 na aktivní hormon T3.
Proto se mohou náhle objevit příznaky hypotyreózy. Kromě toho může mít vliv na produkci látek ve svých střevní flóru, což může vést k různým problémům, obezitou na kožní onemocnění
Mýtus 5. Nízké zásoby sacharidů jsou nebezpečné a zbytečné
strava s nízkým špatných sacharidů je silný terapeutický nástroj proti
- s nadváhou diabetes typu 1 a 2
- metabolický syndrom
- The polycystických vaječníků
- TBI
- epilepsie
- Alzheimerova
- Parkinsonova
- úzkost
- deprese
je možné, že některé z těchto nemocí jsou generovány spotřebou rafinované sacharidy, ale můžete si vzít v úvahu všechny sacharidy stejným způsobem, protože nejsou všechny špatné
naleznete v tomto článku. 6 stravovací návyky, které způsobují úzkost a deprese
C ' je důvod, proč je důležité být dobré poradit, jak můžeme snížit špatné sacharidy a jak začlenit dobré v naší stravě.
Navštivte svého lékaře a ten vás nasměrují k dokonalému dietu podle svých potřeb.
7 nejlepších zdroje uhlohydrátů pro zdravé hubnutí
Napájení je jeden z klíčů k udržení zdravé hmotnosti a těšit se dobrému zdraví. , kdy si sami správně krmit, vám přinese vaše tělo všechny živiny, které potřebuje, aby správně fungovaly a vyhnout se mnozí Uznává se, že existuje řada tak zvaných potravin, které "napalují tuky", což nám pomáhá udržovat správně regulovanou hmotnost.
6 Chyb, které nemůžete zhubnout
Ve světě, kde se obezita stala jedním z hlavních zdravotních problémů mnoha země, drtivá většina z nás se snaží zhubnout a v mnoha případech děláme chyby, které nám brání dosáhnout požadovaných výsledků . jeden z největších firem na světě, s velkým počtem firem nabízejících produkty, které by mohly zhubnout, ale zřídkakdy produkují požadované výsledky.
