Dobré uhlohydráty tváří v tvář špatným: zlomení mýtů

Dobré uhlohydráty tváří v tvář špatným: zlomení mýtů

Stejně jako jsou lahodné a neodolatelné, sacharidy mohou být hrozné, pokud je vaším cílem zhubnout.

Nutno říci, že zvyšují riziko trpět nemocemi, jako je rakovina, neurologické poruchy, srdeční problémy a cukrovka, ne?

Na mnoha internetových stránkách najdete lidi, kteří podporují skutečnost, že sacharidy tě tukují

Najdete zde i další, kteří dokonce dietetici tvrdí, že uhlohydráty jsou nezbytné pro optimální zdraví.

Takže jsou dobré hydráty z uhlík

Mýtus č. 1: Sacharidy dělají nevyhnutelně roste

Když konzumujete sacharidy, vaše tělo je rozkládá na různé druhy cukrů, mezi které patří glukóza. Když se v krvi zvyšuje, pankreas začne vylučovat více inzulínu.

To umožňuje buňkám absorbovat a přeměňovat glukózu na energii. Na druhé straně se inzulín také podílí na skladování tuku. To je důvod, proč mluvíme o špatných sacharidech, které způsobují přírůstek hmotnosti.

Avšak ne všechny sacharidy jsou stejné. Zvažte následující: Jablko a kobliha obsahují asi 25 gramů sacharidů.

Který z těchto dvou produktů si myslíte, že rychle zvýší hladinu glukózy? Kobliha samozřejmě

Na rozdíl od jablek, které obsahují 4,4 gramu vlákniny, kobliha obsahuje pouze 0,8 gramu. Vlákna pomáhají zpomalovat vstřebávání glukózy v krvi

Na druhou stranu jablko, díky jeho vláknům, vás bude sýtovat déle, což znamená dobré sacharidy

Z tohoto důvodu je typ a kvalita sacharidů, které jíte bude určovat odezvu vašeho těla čelit těmto

přečíst také :. stevia sladidlo pro diabetiky

Mýtus 2: Neexistuje Není pro člověka přirozené, aby měli vysoké sacharidové diety

Našli jsme myšlenku na špatné sacharidy založené na skutečnosti, že starověcí lidé měli velmi nízké sacharidové diety.

Pokud se však blíže podíváme, spotřeba uhlohydrátů se liší podle zeměpisné šířky, ve které se nacházejí

Říká se, že například inuitské kmeny, protože neměly přístup k různým druhům ovoce a potravin, konzumovaly velmi malé množství sacharidů.

Na druhou stranu víme, že získané uhlohydráty žvýkací kůží, játra mouky, bobule, sušené ovoce, hlízy a mořské řasy, když je našli.

Spotřeba sacharidů se značně lišila v rámci starověkých kultur . I když někteří by zdvojnásobit své úsilí, které spotřebovává všechny dobré sacharidy

Mýtus 3. Nemůžete zhubnout po ketogenní dietu

Předpokládá se, že méně je sežerou sacharidy, tím rychleji ztrácíte váhu. Samozřejmě, že přechod od stravy s nízkým obsahem sacharidů k ​​nižším, snadno ztrácí tuk.

Ale jíst méně sacharidů nemusí nutně vést ke ztrátě hmotnosti

U některých lidí je ztráta hmotnosti prostřednictvím ketogenní stravy větší, protože vedou ke snížení jejich příjmu kalorií a konzumují buď potraviny bohaté na bílkoviny a vysoká vláknina nebo jíst méně, než by měli.

Nicméně, ostatní lidé neztrácejí tak velkou váhu, protože některé hormony jsou regulovány, jako je kortizol, který zvyšuje, pokud nechcete konzumovat dobré sacharidy.

Pokud tento mechanismus je zcela normální, výrobní kortizol může být negativní pro vaše zdraví, pokud: ...

  • trpíte nadledvin únavy
  • nestačí slunečné
  • Jste pod velkým tlakem
  • You nemusíte spát dostatečně pravidelně

Vědět, že drasticky nižší sacharidy bez zlepšení stravy či životního stylu nemusí nezbytně urychlit úbytek na váze

Mýtus č. 4 : Konzumace velmi málo sacharidů může poškodit nikoho

Zatímco velmi malé zásoby sacharidů může dokonale vyhovovat některé lidi, je možné, že to negativně ovlivňuje zdraví

Na velkém Například je nutné konzumovat dostatek sacharidů , aby se zajistilo správné vyvíjení mozku dítěte. Navíc bez sacharidů je pravděpodobné, že vám zvýšit svůj příjem bílkovin.

Pokud se to dosáhne vyšší spotřebu až 25% z celkového počtu kalorií, může být vaše dítě narodí podváhou. Riziko dítě perinatální úmrtnosti může také zvýšit.

v sportovců, by to mohlo vést k poklesu výkonnosti, přibývání na váze, nebo dokonce období zotavení nejdelší post-cvičení

Když máte hypotyreózu a dietu s nízkým obsahem dobrých sacharidů, vaše hladina inzulínu klesá. To způsobí, že vaše tělo správně nepřeměňuje inaktivní hormon T4 na aktivní hormon T3.

Proto se mohou náhle objevit příznaky hypotyreózy. Kromě toho může mít vliv na produkci látek ve svých střevní flóru, což může vést k různým problémům, obezitou na kožní onemocnění

Mýtus 5. Nízké zásoby sacharidů jsou nebezpečné a zbytečné

strava s nízkým špatných sacharidů je silný terapeutický nástroj proti

  • s nadváhou diabetes typu 1 a 2
  • metabolický syndrom
  • The polycystických vaječníků
  • TBI
  • epilepsie
  • Alzheimerova
  • Parkinsonova
  • úzkost
  • deprese

je možné, že některé z těchto nemocí jsou generovány spotřebou rafinované sacharidy, ale můžete si vzít v úvahu všechny sacharidy stejným způsobem, protože nejsou všechny špatné

naleznete v tomto článku. 6 stravovací návyky, které způsobují úzkost a deprese

C ' je důvod, proč je důležité být dobré poradit, jak můžeme snížit špatné sacharidy a jak začlenit dobré v naší stravě.

Navštivte svého lékaře a ten vás nasměrují k dokonalému dietu podle svých potřeb.

7 nejlepších zdroje uhlohydrátů pro zdravé hubnutí

Navzdory jejich špatnou pověst, některé sacharidy může mít mnoho výhod pro naše zdraví, protože nám přinese energii. Přečtěte si více "


Co je metabolismus? Máte rychlý nebo pomalý metabolismus?

Co je metabolismus? Máte rychlý nebo pomalý metabolismus?

Metabolismus je funkce našeho těla, která je zodpovědný za živin do přeměny energie Někdy, vzhledem k různým faktorům, které ovlivňují naše zdraví, může být náš metabolismus rychlejší nebo pomalejší než průměr. Tato metabolická nerovnováha může někdy způsobit více či méně závažné příznaky. v tomto článku všechny informace o metabolismu a , jaké jsou důsledky metabolismu, který není správně fungující .

(Hubnout)

4 Zdravých strategií, které zvýší váš metabolismus a zhubnout

4 Zdravých strategií, které zvýší váš metabolismus a zhubnout

Je velmi důležité, aby se 5 jídel denně, a mají intenzivní fyzickou aktivitu, aby se těší dobrému zdraví a zvýšit váš metabolismus. Rozhodně neváhejte a jít ven hodinu denně. Jistě víte, člověk , kdo může jíst, co chce, bez jediného gramu . , ale jak to udělat? Metabolismus pomalý nebo rychlejší je genetickým problémem.

(Hubnout)