7 Potraviny, které podporují neuronální konektivity
The neuronální konektivity je union nebo synapse vytvořené mezi neurony nebo mozkovými buňkami.
Čím větší je konektivita, tím silnější bude neuronová síť schopna zlepšit naše kognitivní procesy.
Faktory jako je pozornost nebo paměť souvisejí s těmito procesy. Nyní, jak víme, jsou také důležité takové návyky, jako je celoživotní učení, čtení nebo duševní hry.
Existuje však ještě něco, co musíte zvážit: vaše jídlo
Náš mozek potřebuje různé živiny, s nimiž podporuje nervové impulzy, zlepšuje okysličení nebo stimuluje vaskulární oběh v různých oblastech mozku.
V tomto článku vysvětlujeme, jaké potraviny potřebujete integrovat do vaší stravy a podporovat neuronovou konektivitu.
1. Zlepšete svůj neuronální konektivity s kurkumou
Ačkoli kurkuma se používá hlavně ve východních zemích, je stále v naší stravě.
Podle několika studií na University of California (státy státy), kurkuma nás chrání před nástupem Alzheimera
doporučujeme, abyste si přečetli. Drink kurkumu a citron, jak zhubnout a zlepšit trávení
i až její podstatnou složkou, kurkumin, že chrání naše zánět mozku, stimuluje nervový impuls a také zlepšuje naše mentální bystrost.
můžete si vzít až 500 mg denně ve třech rozdělených dávkách.
2. Zelený čaj, dárek pro náš mozek
Je úžasné, ale čaj je nejvíce konzumovaný nápoj na světě, před kávou. Ze všech odrůd čaje je nejlépe zelený čaj.
- Jejich hlavní výhody jsou způsobeny dvěma typy antioxidantů: theaflavins a theububins. Jsou protizánětlivé a boj proti buněčné oxidace.
- I polyfenoly přítomné v zeleném čaji umožní větší neuronů konektivitu mezi parietální a frontálního laloku mozku.
- Zlepšujeme naši krátkodobou paměť a koncentraci a bojujeme proti vypadávání demencí
Neváhejte vzít mezi 1 a 2 šálkami čaje denně, uvidíte, že vám udělají dobré .
3. Tmavá čokoláda, zdravé potěšení
jsme často doporučují konzumovat několik gramů hořké čokolády denně zůstat zdravý.
- Hořká čokoláda a cukr je nesmírně bohatá na antioxidanty.
- Jeho flavonoidy podporují průtok krve do mozku, zlepšuje koncentraci a také stimulovat naši dobu odezvy: jsme mnohem rychleji reagovat na podněty
- studií publikovaných v časopise Science Direct, . například nám říkají, že tmavá čokoláda zlepšuje prokrvení a správnou funkci krevních cév.
- to vše optimalizuje přívod kyslíku, který dosáhne mozek a přináší nám lepší kognitivní schopnosti.
4. Dýňová semínka proti mozkové degeneraci
dýňová semena mají životně důležitý minerál pro zlepšení neuronální konektivity Zinc
Discover:. Dýně polévka a zázvor na hubnutí
nesmíme zapomínat, že dýňová semínka jsou plné hořčíku a snižuje stres přes tryptofan, metabolický prekurzor serotoninu složky tohoto „neurochemická“, který zvyšuje naši morálku.
5. Řekněme ano brokolici
Brokolice je skvělý zdroj vitaminu K. Tato složka, i když není známa, je zodpovědná za zlepšení naší kognitivní funkce a intelektuálních schopností.
- Brokolice je vynikající pro náš mozek, protože obsahuje glukosinoláty.
- Tyto sloučeniny zpomalují degeneraci mozku působením acetylcholinu. Pokud se tato složka dostane do našeho mozku, zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby.
* Brokolice by měla být konzumována co nejčastěji: dvakrát týdně. Sage zlepšuje naši koncentraci
lze připravit infuze šalvěje nebo dokonce posypeme na saláty.
Jeho silice zlepšit naše paměť, koncentraci a naši neuronální konektivity. A to je báječné pro zdraví
Najdete je ve vašem místním zdravotnickém obchodě nebo v nejbližším obchodě s bylinami
7. Jezte více ořechů
Jsme si jisti, že už jste věděli, že ořechy jsou součástí tento seznam. Ve skutečnosti, jak lékaři a odborníci na výživu Doporučujeme nás pravidelná konzumace.
Podle studie zveřejněné v časopise
American Journal of Epidemiology, jíst každý den mezi 3 a 5 ořechy pomáhá, aby se zabránilo kognitivní degenerace s vitaminem E. je třeba také vzít v úvahu, že se jedná o potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vysoce účinná sloučenina, když jeden chce zlepšit kognitivní výkonnost a zpomalovat degeneraci
Také objevte: Cvičení dobroty: skvělý způsob péče o váš mozek
Chcete-li co nejvíce využívat výhody ořechů, vezměte čtyři ořechy na snídani s lžíce medu (25 gramů).
a konečně, pokud budete pravidelně konzumovat tyto potraviny a budete udržovat aktivní a zvídavou mysl, váš mozek bude děkuji.
Také
, nezapomeňte už žádný boj r proti každodennímu stresu a lépe zvládněte své emoce. Tyto jednoduché klíče vám poskytnou lepší kvalitu života.
Objevte všechny výhody melounových semen
Meloun je chutné a osvěžující ovoce, které se vyznačuje vysokým obsahem vody a antioxidačních látek. Jedná se o jednu z nejvíce doporučených letní potravin protože toto ovoce má schopnost hydratovat naše tělo během dnů silného tepla. Meloun je také bohatá na základní živiny, které poskytují řadu výhod pro naše tělo.
Jak předcházet a včas odhalovat ovariální cysty
The Ovariální cysty jsou u žen benigní problém. I v případě, že nepředstavují nebezpečí pro vaše zdraví, lepší řešení v čase, aby se předešlo budoucím komplikacím. Obecně platí, že objevit cysty mezi pubertou a menopauzou jsou Méně časté po menopauze Co jsou cysty? Cyst na vaječnících je malý vak plný tekutiny, která se tvoří uvnitř nebo vně vaječníku.
