Potraviny pro zdravou pleť

lze použít všechny krémy a řídit nejdražší ošetření na světě, nicméně, mít zdravou pokožku, strava je nutností , V následujícím článku se budeme říkat vám, jaké potraviny by neměla chybět na stole každý den, aby se krásný na vnější straně a cítit se lépe dovnitř.

, jaké potraviny označené pro zdravou kůži?

Dobrá strava je nezbytná pro naše zdraví. Ale nejen pro prevenci nebo léčbu onemocnění, ale také pro estetiku a krásu. Dermis potřebuje hodně živin, které produkují kolagen a vyvíjejí svou ochrannou funkci.

se zdravou stravou, můžete mít více mladistvou a zářivou pleť. Samozřejmě, měli byste k němu přidám fyzické cvičení a některé periodické léčby, jako je exfoliace a hluboké čištění kůže

1. Čokoláda

U některých je tento lahodný zákrok "zakázán", protože se řídí dietou, nebo protože jim bylo řečeno, že je špatné pro své zdraví. Musíme však být jasné: vše závisí na obsahu tuku a mléka v receptu. To je důvod, proč jsme v ní doporučilo jíst hořkou čokoládu (s vyšším podílem kakaa).

Čokoláda obsahuje flavonoidy, antioxidanty a prospěšné mastné kyseliny, které hydratují pleť , Dávají jí větší elasticitu a vyživují je do hloubky . Kromě toho, složky zpomalují předčasné stárnutí a chránit dermis působení ultrafialových paprsků

Discover. 9 důvodů, proč čokoláda je zdravotní spojenec

2. Olivový olej

Jedná se o jeden z nejvýhodnějších olejů, které existují. Dobrou zprávou je, že je přítomen v „středomořské diety“, takže je velmi snadné dosáhnout. Poskytuje zdravou dávku omega-3 a 6 mastné kyseliny a vitaminy E a K . Tyto živiny působí jako antioxidanty, odstranění toxinů z těla a zanechává pokožku krásnější.

Doporučuje se používat syrové pro dochucení salátů a dalších pokrmů. Vždy zvolit olej extra panenskou olivou, protože obsahuje více polyfenolů, které bojují proti buněčné oxidaci

3. Brokolice

Ve skutečnosti pomáhá celá rodina kapusty nebo křižníků zdravé kůže . To je způsobeno množstvím antioxidantů a vitamínů, které obsahují. V případě brokolice, jeho vysoký obsah vitaminu C, umožňuje větší produkci kolagenu, který se pružnější dermis dělá.

Il také obsahuje vitamín E, který chrání buněčné membrány UV . Může se jíst různými způsoby: v salátu, v koláčech, se smetanou nebo vinaigretou.

4. Tučné ryby

V rámci této skupiny můžeme vyzdvihnout jako losos, tuňák, sardinky a sleď. Všechny jsou skvělým zdrojem omega 3 mastných kyselin, základní živina pro opravu buněk poškozená kůže . Dále poskytují pružnost a pružnost pokožky a zároveň snižují vrásky.

5. Sušené ovoce

Pokud chcete mít pleť bez kazů a hladká, není nic lepšího, než suché plody, , jako jsou mandle, lískové a vlašské ořechy. Obsahují dobré množství vitamínu E, který neutralizuje škodlivé působení volných radikálů (odpovědné za zákal dermis).

V konkrétním případě mandlí, musí zdůraznit , aby nám vitaminy A , E a F, které snižují předčasné stárnutí Obsahují také kyselinu listovou, ideální pro mastnou pleť a náchylnou k akné. A to není vše: zinek snižuje degeneraci elastických vláken a zvyšuje zadržování vody tím, že zabraňuje dehydrataci buněk.

6. Mrkev

Jednou z hlavních rysů této populární oranžové zeleniny je to, že obsahuje dobrou dávku beta-karotenu. Tento antioxidant se v těle změní na vitamín A a pomáhá napravit tkáně a chránit buňky před poškozením způsobeným intenzivním sluncem

7. Červená paprika

Jako mrkev, paprika obsahuje mnoho beta-karotenu (proto jsou červené). Oni také poskytují vitamíny B6 a C, které podporují krevní oběh k dermis. A také předcházet vzniku vrásek a akné, působící jako silné antioxidanty . Jsou ideální pro zdravou, hladkou a mladistvou pleť. Další zeleninou s podobnými vlastnostmi je rajčata

8. Plody

Většina ovoce je pro pokožku dobrá Je to proto, že poskytují dobré množství vody, vlákniny a fytochemikálií, které udržují hydrataci při odstraňování toxinů , Jablka, meloun, hruška a meloun mohou být také doporučovány.

Ještě lepší, poskytují téměř žádné kalorie. Sýtají a jsou žíznivými uklidňovači. Proto byste neměli nechat ujít dietu. Doporučujeme také konzumovat více citrusových plodů, jako je citron (zejména na prázdný žaludek). Protože vám dovoluje zbavit se pórů ucpávajícího odpadu a pomáhá vám mít sálavou pokožku.

Podívejte se také na tento článek: 6 ovocných masek, které mají měkkou tvář

9. Celozrnné cereálie a semena

Abychom získali zdravou kůži, potřebujeme také dobrou dávku selenu. Tento minerál se nachází v obilovinách, což jsou nezpracované mouky. Selenium chrání pokožku před znečištěním životního prostředí a slunečními paprsky . To také podporuje pružnost a pružnost pokožky.

Co se týče semen, nejvýhodnější jsou semena z dýně. Protože poskytují betakaroten a zinek . Tyto dvě živiny chrání buněčné membrány a zvyšují produkci kolagenu.

---