7 Ketogenních potravin ke zhubnutí
Ketogenní strava (nebo keto dieta) vám může pomoci rychle zhubnout a zlepšit určité podmínky jako je únava, rizikové faktory metabolického syndromu nebo diabetes
Abyste využili všech výhod této diety, je zbytečné provádět extrémní změny ve stravě .Jednoduše konzumujte následující potraviny pravidelně.
1. Maso
Maso je jednou ze základních složek keto diety. Nezpracované maso obsahuje málo sacharidů
Čerstvé maso obsahuje vitaminy skupiny B, minerály jako draslík a zinek, kreatin, taurin a carnosin
Navíc je vynikajícím zdrojem selenu, stopového prvku, který má vysokou antioxidační kapacitu a pomáhá snížit zánětlivé onemocnění
Mějte na paměti, že zpracované maso, jako jsou klobásy, studené kusy a masové kuličky, často obsahují přidané sacharidy.
Ujistěte se, že jíte maso alespoň jednou denně. Použijte malý olej k vaření masa a přiložte ho ke zelinám, aby se zachovaly jeho ketogenní vlastnosti.
Přečtěte si tento článek: Zpevněte vaše kosti vápníkem rostlinného původu
2. Vejce
Vejce jsou ketogenní potraviny. Obsahuje méně než 1 gram sacharidů a méně než 6 gramů bílkovin, což z něj činí zdravé potraviny dokonale přizpůsobené ketogenní stravě.
Navzdory špatné pověsti spotřebuje žlutou Vejce může přinášet mnoho výhod , protože je bohaté na vitamíny (A, B9, B12, D, E a K) a na základní minerály, jako je železo
může zmírnit symptomy metabolického syndromu zlepšením inzulínové rezistence
3. Olivy
Olivy obsahují pouze 0,2 gramů uhlohydrátů, které jsou ve formě vlákniny.
Olivy dodávají vitamín E, železo, měď a vápník. Jsou také bohaté na antioxidanty , jako je oleuropein, tyrosol, kyselina olejová a quercetin, které mohou pomoci snížit oxidační poškození v těle a bojovat s infekcemi způsobenými Bakterie
Olivy také pomáhají regulovat cholesterol a snižovat krevní tlak
4. Cesnak
Stroužky česneku obsahují pouze 0,99 gramů čistých sacharidů.
Česnek, stejně jako jiné druhy z rodiny Alliaceae, obsahuje allicin Allicin je rostlinná sloučenina s protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi . Cesnak chrání před nemocemi a poškozením mozku.
Česnek je také vynikajícím zdrojem vitamínu B6, manganu, selenu a vitamínu C.
Přidejte do vaší nádoby nějaký česnek, jakmile to budete moci máte příležitost. Jeho charakteristická chuť velmi jednoduše vylepšuje některé pokrmy, aniž byste museli přidávat další exotické koření.
5. Tmavá čokoláda
Vzhledem k nízkému příjmu sacharidů ketogenní stravy je nezbytné zajistit, abyste konzumovali dostatečné množství vláken. 100 gramů hořké čokolády obsahujících 70 až 85% čokolády poskytuje 11 gramů vlákniny Antioxidanty a vlákna v tmavé čokoládě pomáhají při trávení. Kromě toho kakao obsahuje flavonoidy, které dilatují krevní cévy pro zlepšení průtoku krve, snížení krevního tlaku a zvýšení dobrého cholesterolu. Tmavá čokoláda je také bohatá na mangan, měď, železo a hořčík.
Při nákupu čokolády nebo jiného kakaového produktu si přečtěte štítek
Vyberte čokoládu bez přídavku cukru a minimální množství sacharidů na porci 6. Mandle
V 100 g mandlí existují pouze 7 gramů čistého sacharidů, takže mandle je ketogenní dieta
Také mandle mají sytící účinek.
jíst malou část mandlí pomáhá bojovat s chuť k jídlu uprostřed dopoledneMandle poskytují také vitamín E, měď a riboflavin, které pomáhají produkovat energie. Obsahuje také hořčík a draslík, dva důležité elektrolyty, které musí být zahrnuty do ketogenní stravy.
Přestože mandle jsou ideálním jídlem, měly by být omezeny na 20 gramů denně, aby se zabránilo nekontrolovaný vzestup glukózy
Čtěte také:
Co se stane ve vašem těle, pokud budete jíst 4 mandle denně? 7. Avokádo
Avokádo obsahuje pouze 2 gramy čistých sacharidů na 100 gramů buničiny
. Avokádo je bohaté na zdravé tuky a živiny, vlastnosti, které z něj činí jednu z nejvýhodnějších potravin, které patří do ketogenní stravy. Obsahuje také vlákninu, měď, kyselinu listovou, draslík, stejně jako důležité vitamíny (K, E, C a B).
Pokud se vám nelíbí avokádo, můžete vyzkoušet olej z avokáda. Ačkoli to neposkytuje stejné množství vitamínů a minerálů, avokádový olej obsahuje mononenasycené tuky. To nenasycené mastné kyseliny
pomáhá zvýšit hladinu cholesterolu v krvi , a může být použita pro vaření. lze použít tento seznam jako vodítko pro potravinářský ketogenní vytvořit svůj vlastní dietní program, navrženy tak, aby vaši chuť a vaše potřeby
Pokud dodržujete dietu Keto, ujistěte se, že pijete spousty vody
25 klíče ke ztrátě hmotnosti bez utrpení
Buďte opatrní se svou stravou a pohybujte se každý den, ale mnoho tipů vám může pomoci! Přečtěte si více "
6 Lehkých potravin, které můžete jíst před spaním
V úsilí o zdravou a vyváženou váhu se mnozí lidé zdržují jídla před spaním v noci. že mají silnou touhu dělat to I když je pravda, že během odpočinku je metabolismus pomalejší, není vhodné jít do postele hladové To může vést k přejídání, poruchům příjmu potravy a někdy i trávicím příznakům, které brání regeneračnímu spánku.
Denní návyky, které vám pomohou ztrácet váhu
Když usilujeme o zhubnutí, disciplína v celém dietním procesu musí být naší první kvalitou, společně s konzistencí v rutině školení, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Musíme si uvědomit, kolik potravin denně chceme jíst. A pokud budeme dělat různé stravy doprovázené intenzivní fyzickou aktivitou, vynikající výsledky by měly být brzy zaznamenány na našem těle.
