Foods ideální pro tónování těla

Foods ideální pro tónování těla

Některé potraviny mohou nám pomoci tónovat všechny svaly našeho těla a bojovat s lstivostí velmi zdravým způsobem. Nenahrazují fyzickou aktivitu a musí být kombinovány s cvičeními pro dosažení dobrých výsledků.

Tento článek vám dává všechny klíče k přípravě denních jídel s jídlem, které vám umožní získat štíhlé tělo a tónovaný, ať už jste masožravec, vegetarián nebo vegan.

protein

protein hraje důležitou roli ve zdraví našich svalů, ale musíme si vybrat ten, který vám nejvíce vyhovuje. Budou také vám pomohou zhubnout a cítit se lépe o své tělo

  • Červené maso . To je bílkovina, která se vyvíjí více svalů, ale je vhodné jíst s mírou, protože zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Jednou týdně je dostatečná frekvence
  • Bílé maso . Dobrou alternativou by chtěl jednoduše tón a pevné svaly bez zvýšení svalové hmoty
  • Ryby . Blue Fish as bílá ryba obsahuje dobré množství bílkovin, ale bílá ryba je nejnižší v tuku.
  • Vaječné vajíčko : bílkovinná část vajíčka je bílá, zatímco žlutá obsahuje více tuku. Připravte omelety se dvěma bílé a jedna žlutá např
  • mléko a mléčné výrobky . Ty, které jsou s nízkým obsahem tuku jsou vhodné zejména jako tvarohu, které mohou být doprovázeny s medem nebo olivový olej například
  • Rostliny : jsou nejlepším zdrojem rostlinných bílkovin, jsou ekonomické a velmi zdravé. Pokud ji nejezte, protože způsobuje plyn, vařte ho s kmínem komínem a kombu, nebo je promíchejte, abyste získali krémy. Máte-li kombinovat s zrna, jako je hnědá rýže, dostanete perfektní protein
  • Sušené ovoce . Nejlepší je jíst je syrové nebo grilované, avšak bez soli nebo smažení. Můžete je jíst jako zeleninový nápoj nebo jako šíření. Buďte opatrní, že neobsahují cukr, sůl nebo hydrogenované tuky
  • Houby : tato rostlinná bílkovina je velmi zdravá a dovoluje nám tyto chutné potraviny do salátů, pánve wok, rýže, těstoviny, atd
  • řasy : spirulina řasy nebo Klamath jsou vysoce doporučeno a mohou být konzumovány denně

tuk

tuky. jsou pro náš organismus životně důležité, ale musíme se vyvarovat přílišného požití, jinak ztratíme tón. Nasycené tuky je třeba se vyhnout, jak je to jen možné, zatímco některé zdravé tuky by měly být začleněny další v potravinách:

  • Rostlinné oleje pojistné: olivový, kokosový, sezam, len, d pupalkový olej, pšeničné klíčky, atd.
  • sušeného ovoce jako macadamia ořechy, lískové oříšky, arašídy nebo mandle.
  • modré ryby.
  • vejce.
  • Tlačítko právník, vynikající ovoce, které je vysoký v dobré tuky
  • semen. sezam, slunečnice, dýně, lnu, atd

sacharidů

sacharidy jsou nejvhodnější pro firmy a tón naše těla jsou:

  • čerstvé ovoce a sezónní
  • syrové nebo vařené zeleniny, v saláty, smoothies, džusy, atd
  • Celá zrna: rýže, quinoa, pšenice
  • Kompletní mouka (V moderování)
  • škrobů: brambory, banány, atd

doporučuje doplňky

Je důležité vědět, v každém případě, je-li to vhodné, aby se , nebo ne, některé doplňky. V každém případě, zde jsou některé doplňky, které nám pomáhají udržovat naše svaly:

  • Magnesium
  • Kolagen
  • křemičitý
  • Pivní kvasnice
  • The Spirulina řas nebo Klamath
  • Wheatgrass

Ukázkové menu

V závislosti na doporučených přísadách nabízíme typické menu na den:

  • Snídaně: toastový chléb se sýrem, med a semena
  • v dopoledních hodinách: hrst sušené ovoce a čerstvé ovoce
  • oběd: kuřecí a restovanou zeleninou
  • svačina: jogurt se sušeným ovocem
  • Dinner: smetana rostlinného a tortilla

zde alternativa pro vegetariány

  • snídaně smoothie jogurtu, banány a ořechy
  • v dopoledních hodinách: kukuřičné koláče a tvarohem
  • oběda: těstoviny s houbovým krémem a parmazánem
  • Degustace: chlebový sendvič s arašídovým máslem
  • Večeře: quinoa se zeleninou a tortilly

Nakonec , veganské možností (bez živočišných bílkovin)

  • Snídaně celozrnného chleba sendvič s rajčaty a avokádem a spirulina doplněk
  • v dopoledních hodinách: hrstka sušeného ovoce a zeleniny nápoj
  • oběd: čočka salát s hnědou rýží a
  • houby Snack: sušené ovoce hrstky
  • večeře: polévka hrášek řasy a výhonky s tortilly

Obrázky formalfallacy Dublin Food myslitelů sweetbeetandgreenbean


Jak snadno ukončit šváby

Jak snadno ukončit šváby

šVábi jsou jedním z nejčastějších a nepříjemných škůdců, které mohou napadnout váš domov. kromě toho, že odpudivá, mohou kontaminovat naše jídlo a přenášet jakýkoli typ onemocnění. k problému boj proti švábům je to, že nevíme přesně, kde se skrývají, protože vycházejí jen tehdy, když necítí naši přítomnost.

(Přírodní prostředky)

6 Tipů, jak zabránit předčasnému stárnutí pokožky

6 Tipů, jak zabránit předčasnému stárnutí pokožky

Stárnutí kůže je biologický proces, který všichni lidé čelí v určitém okamžiku svého života. Ačkoli je v současné době mnoho technik, které je zpožďují, je zřejmé, že najednou, vzhled známky věku bude nevyhnutelný. Když se tento proces uskutečňuje přirozeným způsobem, je téměř od počátku 40. let pozorován vývoj malých vrásek, které se tvoří jen málo a stávají se více Stává se to kvůli hormonálnímu poklesu, který zabírá buňky kůže, stejně jako při tvorbě kolagenu a elastinu.

(Přírodní prostředky)