Pět dobré tuky ke snížení hladiny cholesterolu
The koblihy, máslo, mastné sýry a některé druhy masa jsou s vysokým obsahem nasycených tuků, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu.
, ale existuje skupina z tuky, které mají zcela opačný účinek v tělo.
, odkazujeme na polynenasycené tuky známé jako dobré tuky. Díky nim můžeme poskytnout živiny a energii do našeho těla a udržet si stálou hladinu cholesterolu .
vědět, jaké jsou dobré tuky, umožní nám a nahradit snížit spotřebu nasycených produktů , aniž by velké mezery v naší stravě.
1. Rostlinné oleje, zdravé mononenasycené tuky
olejové rostlinné oleje jsou bohaté na , vynikající náhradou za nasycené tuky. Olivový olej je možná nejvíce populární, široce používán ve vaření po celém světě.
Nicméně, olivový olej není jediný olej, který může nabídnout tento typ živin , K dispozici je také z lískových oříšků, řepkové semeno, sója a sezamový.
Nezapomeňte léčivé vlastnosti extra panenského olivového oleje. V náročné, budeme kontrolovat špatný (LDL) cholesterolu a navíc dostaneme výrazné protizánětlivé výhody, kromě mnoha dalších zdravotních výhod
přečíst také :. Snížení špatného cholesterolu u těchto přírodních prostředků 5
2. Alfa-linolenové kyseliny, mastné ryby
Může být nejdůležitější mastná kyselina ve skupině omega 3 . Můžeme ji získat z tučných ryb, ale i další sójové výrobky a sezam.
Jeho přínos je velmi prospěšné, protože lidský organismus není schopen produkovat tuto živinu sama o sobě . Zabraňuje cholesterol vybudovat v tepnách a postará se o naše zdraví kardiovaskulárního systému
Mezi další tučné ryby bohaté na alfa-linolenové najdeme.
- Thon
- lososa
- Sardinka
- sleď
I když dnes tyto produkty jsou prodávány jako konzervované prezentace, to je nejlepší jíst v jejich přirozeném stavu.
3. Potřebujete získat svaly? Zkuste olej z tresčích jater
Je možné udržovat zdravé výživy a zvýšit svalovou hmotu. To je to, co hledáte pro mnoho mužů, žen a sportovců s nízkou hmotností.
Pro tyto lidi je olej z tresčích jater může být fantastický sčítání.
Klíčem k tomu food používá v různých doplňků stravy je jeho vysoký obsah omega 3 v podstatě , že tuk podporuje lepší syntézu proteinu, který nám umožňuje zvýšit svalovou hmotu.
výhody konzumace doplňky vyrobené z tohoto materiálu, najdeme následující výhody:
- Zvyšuje obranyschopnost
- Umožňuje dobrý vývoj kostí
- Pomáhá srážení krve
- podporuje vývoj našeho mozku ....
z těchto důvodů, to je obyčejné vidět tento vitamín komponent pro seniory.
4. Advokát má vysokou omega 6
Omega 6 mastné kyseliny se vyskytují v mnoha potravinách živočišného původu. Nicméně, jeden z jeho nejvíce zdravých zdrojů je právník. Jedná se o jednu z mála plodů bohatých na polynenasycené látek.
Kromě poskytování mnoho živin, právník také podporuje absorpci.
i, další zajímavý ovoce, které obsahuje tento typ živných složek je olivový ve svém přirozeném stavu, kromě výše uvedeného oleje.
5. Čočky také pomáhají snižovat cholesterol
čočky poskytují cenné proteiny bez zvýšení hladiny triglyceridů . Navíc poskytují pouze 0,1 g nasycených mastných kyselin na 100 g.
Tyto malé impulzy, vytvořené v těle viskózní látkou, která přilne na cholesterol a umožňuje eliminovat . To je důvod, proč jsou považovány za ochránce srdce a zbytek kardiovaskulárního systému.
Červené fazole a zelené sójové boby mají poměrně podobné vlastnosti čoček.
Doporučujeme číst: Objektivy, zdroj bílkovin a antioxidantů
Je špatné jíst tuky?
Spotřeba určitého množství tuků je nezbytné pro správné fungování těla. Katalogizovat tento macronutrient jako nepřítel našeho zdraví je nesprávný výklad toho, co by mělo být vyvážené stravy. Ve skutečnosti, některé e-s-odborníci na výživu se domnívají, že 20 nebo 30% z naší stravy by měla sestávat z tuku. Nicméně,
by měly být nenasycené tuky , kteří se starají o lidské oběhový systém The
výhody jíst zdravé tuky, v mírném množství nejsou. Better citlivost na inzulín
- regulace metabolismu
- Zvýšená svalová hmota
- lepší reprodukční zdraví
- Optimalizace funkce mozku
- proto musíme věnovat pozornost typu mastné kyseliny, které jsme rozhodnou konzumovat využívat tímto způsobem k lepšímu celkovému zdraví.
hlavní Image © wikiHow.com
5 potraviny, které vám pomohou bojovat a odstranění nasycených tuků
Navzdory špatné pověsti, Mandle, v rámci vyvážené stravy, pomáhají odstranit nasycené tuky. Přečtěte si více "
7 Potravin, které pomáhají snížit krevní tlak za 15 dní
Víme, že vysoký krevní tlak je závislá na mnoha faktorech. Všechno, co vstupuje do úst, je vždy rozhodující pro zdraví a zvláště na krevní tlak. Jsme zodpovědní za naše zdraví a musíme se postarat o jednoho z nejnebezpečnějších zel pro kardiovaskulární zdraví, to nepřítel jsme často ignorují a vždy zobrazuje jako první alarmující příznaky.
Vnitřní úpravy v boji proti akné
Se pupínky nebo černé tečky se objeví během dospívání v důsledku hormonálních změn, ale často se vyskytují několik let později, v dospělosti. Vzhledem k tomu, kůže je odrazem našeho zdraví, my měli dodržovat určitá vnitřní procesy pro konečnou jednání. jsme shrnuli v tomto článku jsou nejúčinnější ošetření.
