12 Důsledků nedostatku spánku
Stále více vědeckých studií ukazuje stále více a více důkazů, že nedostatek spánku může ovlivnit náš každodenní život a naše zdraví.
Absence obnovovacího spánku má několik důsledků, fyzikálně i psychologicky
Podle odborníků musí člověk spát mezi 7 a 8 hodinami v noci, aby udržel optimální fyzický, emoční a duševní stav . Změny způsobené současným životním stylem však ztěžují kvalitní spánek a dostatek odpočinku.
Aby jste si uvědomili účinky, které může trpět, pokud nespíte dobře, dáme vám seznam 12 důsledků špatného spánku .
se chutě nadměrné
nedostatek spánku je v přímém vztahu k přehnané touze k jídlu zejména v noci, kdy je náš metabolismus pomalý. To logicky zvyšuje počet kalorií a sacharidů, které jíme, což vede k vyšší tělesné hmotnosti.
Když nespíte dost, chcete jíst více rychlého občerstvení. jídlo , i když nejste skutečně hladová
Zvýšené riziko vzniku nehody
Podle studie, kterou provedla Národní spací nadace Spojených států, lidé, kteří nespí nejméně 6 hodin na noc ztrojnásobí své šance na dopravní nehodu kvůli únavě při jízdě. To je vzhledem k vlivu vyčerpání o koordinaci očí.
Používáte-li vozidlo do pohybu, rychle cítit jako účinky příliš mnoho napětí na vaší jízdy.
Oslabený imunitní
Pokud nemáme dostatek spánku, budeme bránit naše tělo správně odpočívat. náš imunitní systém pak bude slábnout, a my jsme větší pravděpodobnost, že trpí nemocí, jako je chřipka, nachlazení nebo být postiženi respiračními infekcemi.
Ztráta emoční kontroly
Když nespíme dobře, regiony, které řídí emoce v našem mozku, jsou o 60% aktivnější. To způsobuje nekontrolované a někdy nevhodné reakce naší mysli na určité situace. Tento výsledek je založen na studii z roku 2007 provedené University of California a Harvard Medical School
Menší fyzická přitažlivost
Není pochyb o tom, aby si užívali fyzicky vhodnou Podle mnoha studií, když nespíme dobře, máme mnohem větší fyzický vzhled, více depresivní. To je obzvláště významný na obličeji.
v průběhu času, což může zhoršit, a dokonce vést k předčasnému stárnutí pokožky.
Oslabení mozkové tkáně
Existuje pouze jedna bezesnou noc může způsobit oslabení nebo ztráta mozkové tkáně. To je vypočítáno hladiny mozkových molekul v krvi, které mají tendenci zvýšit při poškození mozku
Problémy s koncentrací a špatnou pamětí
Nedostatek dostatečného odpočinku a klidný spánek silně ovlivňuje naši schopnost soustředit se, což nás zhoršuje. Tento problém může ovlivnit naši schopnost učit se a zapamatovat si koncepty.
Zvýšené riziko krvácení do mozku
Dlouhodobě nespí a mají špatné spánkové návyky riziko vzniku mozkové krvácení , obzvláště u dospělých a starších osob.
Zvýšené riziko obezity
Kromě toho může být naše nadměrná touha po jídle způsobená nedostatkem spánku skutečně nebezpečná. Mnoho studií tvrdí, že spánek dobře neovlivňuje metabolismus a hormony, jako je grilin a leptin, které jsou odpovědné za řízení chuti k jídlu. Jejich hladina se dramaticky mění Zvýšené riziko rakoviny
Přestože se zdá, že to vůbec není spojeno, mnoho studií zdůraznilo skutečnost, že lidé, kteří nespí dobře, mají větší šanci na rozvoj rakoviny. Kolorektální polypy, které se po určité době mohou stát maligním
Jiné studie také spojují nedostatek spánku s rakovinou prsu Zvýšené riziko onemocnění Srdce
Studie publikovaná v Harvard Health Publications ukázala, že nedostatek klidného spánku je přímo spojen se zvýšenou arteriální hypertenzí, ucpanými tepnami a srdečními problémy.
Nižší očekávání život
Dobrý spánek je synonymem dobré kvality života a lepší délky života. Jedná se o výsledky studie publikované v časopise Sleep, která následovala po spánkových modelech 1741 mužů a žen.
Bylo prokázáno, že ti, kteří spali méně, pravděpodobně umírají mladší, ve srovnání s těmi, kteří spali více.
Káva proti demenci a jiným chorobám
I když se stále říká, že pití kávy je špatné pro zdraví, mnoho studií Současná odporují tento mýtus: skutečně spotřebované v moderování jako dospělí, káva je ideální pro ochranu proti mnoha chorob, včetně proti demenci, a na podporu naší kognitivní jak může káva. Pomáhá nám? Káva je ideální pro: Vždy s energií: Elementem přítomným ve velkých množstvích v kávě je kofein, který stimuluje nervový systém.
Existuje mnoho mýtů o snídani, a to není vždy snadné vidět jasně. Mnoho lidí dává přednost tomuto prvnímu jídlu přeskočit, myslí si, že jim to pomůže snižovat. Nicméně, různé studie nám říkají opak. Chcete vědět, proč ne snídaně je tučný? Přečtěte si zbytek článku! Snídaně nebo snídani? Snídaně jsou předmětem mnoha hádky: měli bychom, nebo bychom neměli přijímat potravu první hodiny dne Někteří lidé si myslí, že strávit několik hodin jíst nic, než je třeba obed, je třeba, aby se ztratili.
