Jak si udržet dobrou hustotu kostí v menopauze?

Vše ženy vstupující do menopauzy, začínají trpět změny v jejich tělech a to z důvodu hormonálních změn, které s sebou nese.

k poklesu produkce estrogenu se zvyšuje riziko vzniku chronických onemocnění, včetně rakoviny, diabetes a osteoporóza.

osteoporóza je onemocnění, které vyžaduje zvláštní pozornost, protože ztrát hormonů má za následek snížení úrovně hustoty kostní , což zvyšuje riziko vzniku tato podmínka.

bylo zjištěno, že během prvních 5 let po menopauze může mít snížení kostní hmoty (mezi 2% a ročně 6%).

to je důvod, proč pr je nutno přijmout dobré návyky, které udržují naše kosti zdravé.

Jaký je vztah mezi kostní ztrátou a menopauzou?

Během prvních let života a až do věku kolem 30 let má tělo schopnost udržovat rovnováhu mezi snížením kostní hmoty a produkcí nových.

Potom mezi 30 a 35 lety je její pokles rychleji, než jeho výroby v těle, a proto je velmi důležité, aby spustit pohon.

se suspenzí menstruace v menopauze (kolem 50 let věku), hmotnostní ztráta kost se zrychluje dramaticky a při poklesu hladiny estrogenů, kosti stávají křehké a je pravděpodobné, že prolomit

Viz také:. švestky proti ztrátě kostní hmoty

Kdo má nejvíce riziko ztráty kostní hmoty

Ženy s rodinnou anamnézou osteopenie nebo osteoporóza je pravděpodobnější, že tento problém vyvine.

• je příliš tenké nebo malé rozměry
• trpících obezitou
• Užívání kortikosteroidů léky
• Trpí hypotyreózy
• : Nicméně, tyto důvody mohou tento proces také ovlivnit. dodržovat dietu s nízkým obsahem vápníku a vitaminu D.
• konzumovat velké množství alkoholu a kouření.
• sedavý.

je možné snížit ztrátu kostní denzity?

se musí víme, že , jakmile ztratíte kostní hmoty, je obtížné najít .

, ale , aby se snížilo riziko, že je možné přijmout styl zdravější život , který umožňuje skladovat, aby se zabránilo ohrožení zdraví kostí.

je doporučeno, aby přijaly tyto návyky před a po menopauze, aby se zabránilo snížení kostní hmoty a výskytu některé nemoci kostí

Požití většího množství vápníku

Vápník je jedním z nejdůležitějších minerálů což je důležité pro zdraví kostí, protože je součástí stavby kostí.

Od věku 30 nebo 35 let se doporučuje denně konzumovat 1200 mg vápníku. Jakmile menopauze přijde dávka vápníku by měla dosáhnout 1500 mg za den

Zde jsou způsoby, jak konzumovat vápník.

• v odvětví mléka a mléčných výrobků
• v zelené zelenině, jako je zelí, brokolice a červené zelí
• v modré ryby
• v sojové mléko a rýže
• v pomerančové šťávě
• v doplňků vápníku

se vyhnout nadměrnému sodíku

ledviny absorbují sodík před vápníkem a nadměrný příjem soli může být pro kosti škodlivé. Slané potraviny, stolní sůl a sodík zvyšují vylučování vápníku močí

Vitamin D

Tělo potřebuje dobrou dávku vitaminu D, aby absorbovalo vápník a opravte ho na kosti

V dospělosti je denně potřeba 800 IU (mezinárodní jednotky) vitaminu D. Od 50 let, může být dávka zvýšena na 1000 IU denně

zde zdroje vitamínu D.

• obilovin obohacené vitaminem D
• Mléko
• vaječného žloutku
• Mezi mořské ryby
• játra

sluneční světlo také produkuje vitamin D v kůži, ale expozice by měla být nízká, protože z rakoviny kůže a rizik . jiné změny, které s sebou nese

Doporučujeme si přečíst: Jak nedostatek vitaminu D ovlivňuje vaše tělo

cvičení

jeden z nejlepších způsobů, jak udržet zdravé kosti je cvičit? fyzické cvičení pravidelně.

Pohyb a úsilí končí při spuštění, která je spuštěna, který plave nebo zvedneme závaží, mimo jiné, umožňuje prevenci osteoporózy.

15 Věcí, které byste měli vědět o fibromyalgie

I když se jedná o velmi zakázat onemocnění , fibromyalgie nesmí dominovat svůj život. Pokračovat na to, co máte rádi ve svém životě, a pokusit se užít si každý okamžik svého života. fibromyalgie postihuje miliony lidí na celém světě. Jak jste si pravděpodobně již víte, budou mít dopad na ženy častěji než muži.

(Péče)

4 Emocionální reakce, které zvyšují riziko srdečního záchvatu

ŘíKá se, že netrpíme kvůli tomu, co se nám stalo, ale spíše proto, že o nich myslíme. Pokud věříte, že nic nebude dobře, budete se cítit tak špatně že nebudete dělat absolutně nic, abyste se vyhnuli negativnímu výsledku. Na druhou stranu se často říká, že člověk může zemřít kvůli tomu, jak se cítíme.

(Péče)