Závislost na cukru: jak ji odstranit?
Trpíte závislostí na cukru? Nebojte se! To je problém, který lze vyléčit. Abyste se nakonec zbavili této závislosti, budete muset přijmout různá opatření. Zde jsou:
Nikdy nenahrazujte cukr se sladidly
Studie z roku 2013 byla zveřejněna v Diabetes Care . Na základě výsledků mohou umělé sladidla změnit způsob, jakým naše tělo metabolizuje cukr . Studie na zvířatech z roku 2008 také odhalila něco podobného. Krysy, které konzumovaly umělé sladidla, byly ty, kteří jedli nejvíce kalorií během dne. A co víc, nahradit cukr jiným cukrem, nikdy nevyléčí samotnou závislost.
Cvičíme a přidáme mléko k jídlu
jíst hodně cukru zlepšuje odměňování v mozku. Proto je těžké potlačit tento zvyk po . Cukr produkuje serotonin, který je zodpovědný za pocit pohody. Pokud však konzumujete příliš mnoho cukru, rychle se stává závislostí, které je obtížné vynechat. Proto doporučujeme konzumovat syrovátkový protein (hlavní bílkovina nacházející se v mléce), abyste narušili závislost na cukr. Tyto proteiny samy skutečně zvyšují serotonin a není potřeba cukru! Další studie rovněž ukázaly, že existuje korelace mezi sportovní praxí a zvýšením serotoninu. Cvičení by nám pomohlo cítit se lépe a zároveň snižovat hladinu cukru v krvi
Vyvarujte se obsahu tuků
Potraviny bez tuku obsahují spoustu cukru jsou to oni? Příklady zahrnují med, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy atd. A to také znamená, sušenky nebo koláč bez tuku, , které mají zpravidla 20 gramů cukru a více! Ostatní dezerty bez tuku, stejně jako rohlíky a arašídové máslo jsou také velmi
Zlepšete spánek
Studie provedená v roce 2013 zjistila, že poruchy spánku jsou úzce spojeny s touhou jíst sladké potraviny během dne Navíc nedostatek spánku nás brání ovládat sebe. Už nemůžeme říkat ne, jestli jíst sladkosti nebo jiné potraviny. Stručně řečeno, bez ohledu na to, jakou dietu nebo sport děláte ... Nic nebude fungovat, pokud nebudete spát dost!
Udržujte občerstvení na dosah ruky
Existuje jednoduchá a efektivní taktika: vždy zdravé občerstvení na vaší straně! Toto může být směs sušeného ovoce nebo ovoce, například Toto občerstvení nám pomůže výrazně snížit naše impulsy, které nás vedou ke konzumaci cukru! Takže můžeme mít v naší tašce jablko nebo pytel s přírodní popcorn v naší skříni nebo přírodní jogurt
Žvýkačka
Podle studie z roku 2009, lidé žvýkací žvýkačky snižují touhu po sladkých potravinách! Bylo nutné žvýkat každou hodinu a nejméně tři hodiny odpoledne. Ale je pravda, že tato studie byla provedena s různými bez cukru žvýkací gumy: je tedy obsažena umělá sladidla je třeba ještě zdůraznit, že žvýkání žvýkačky se zdá být dobré. taktické, aby se snížila naše touha po sladkosti.
Fotografie byly s laskavým svolením Zylenia
6 Cvičení, jak se zbavit břišního tuku doma
Většina lidí si je vědoma toho, že břišní tuk je velmi obtížné eliminovat a že to vyžaduje mnoho úsilí. Bohužel sedavé a nezdravé stravování má dopad na břiše, která má tendenci růst rychle Pokud chcete silnější styl a zdravější siluetu, existuje mnoho způsobů, jak zhubnout a získat ideální měření. Nicméně mnoho lidí se nepodařilo získat rovný žaludek, protože vyvážená strava a hubnutí krémy nestačí: musíte dělat fyzickou aktivitu.
8 Potravin pro podporu vašeho střevního průchodu
Pokud máte problémy s střevním průchodem a zácpou, dodržujte tato doporučení, která pomohou zmírnit tento problém. Kromě toho, pokud pravidelně tyto potraviny obsahujete ve vaší stravě, rychle si uvědomíte rozdíl. Za prvé je důležité si uvědomit, že dvojtečka obsahuje více než 100 miliard parazitů, bakterií a kvasinek.
