11 Ingredience pro zdravou snídaní
Pokud jste zvyklíte chodit bez snídaně, měli byste vědět, že to snižuje tělesnou hmotnost.
Lidé, kteří si zvyklí vynechávat snídani, mají tendenci přijímat více kalorií během dne
Pokud nevíte, co se připravit na snídani, nabídneme vám přísady pro zdravou, výživnou a lahodnou snídani.
1. Oves
Oves je superfood . Mezi jeho přínosy patří:
Snižuje hladinu cholesterolu a problémy se srdcem
Abyste získali tuto výhodu, jen sníte ¾ šálku ovsa na snídani.
zlepšuje trávení
s velkým množstvím vody asborbée oves, tento obilovin urychluje a zlepšuje trávení.
, že snižuje riziko vzniku cukrovky
rozpustné vlákno v oves pomáhá udržet hladinu glukózy natolik nízkou.
Viz tento článek: 5 neuvěřitelných výhod ovesu při snídani
2. Tlačítko
Tato krémová řecký jogurt přináší potraviny dvakrát více bílkovin a vápníku než normální jogurt.
Na druhou stranu, šálek čaje, budete se cítit plná budete muset začít
Když si koupíte jogurt, ujistěte se, že je přirozený, málo tučné a bez přidaného cukru
Pokud se vám to nelíbí nebo dává přednost něčemu jinému sladké, můžete přidat kusy ovoce a půl lžíce medu
3. Grapefruit
Grapefruit a grapefruit bude vaším spojencem, pokud chcete zhubnout.
Ukázalo se, že jíst půl grapefruit před každým jídlem pomáhá redukovat tuk, který je uložen v těle
Grapefruit na snídani pomáhá stabilizovat hladiny glukózy během dne
Také hydratuje a stimuluje váš imunitní systém
4. Celý chléb
Sacharidy jsou důležité pro zdravou snídani. Před výběrem chleba jíte, Uvědomte si, že všechny sacharidy nejsou dobré .
Nejlépe se nacházejí ve sloučeninách celozrnné mouky potravin.
The důležité je, že koupě, kterou kupujete, je vysoká ve vláknině a nízký obsah rafinovaných mouček a cukrů.
5. Banány
nic jako banán, aby se zabránilo menší chutě poledne .
Vzhledem k vysokému obsahu draslíku, banány sníženého tlaku přirozeně a rychle.
Je důležité věnovat pozornost, jestliže jste diabetik, protože vaše hladina glukózy by mohla být ovlivněna.
V tomto případě omezte spotřebu na polovinu banánu denně
6. Almond Butter
Pokud se raději vyvarujete denní konzumace vajec, mandlové máslo je vynikající proteinová alternativa . Obsahuje velké množství mononenasycených tuků.
A lžíce mandlového másla rozšířil na celozrnného chleba nebo banán nebo jablko, je dostačující pro zdravou snídani.
The Mandlový máslo je stejně zdravé jako arašídové máslo a , takže je skvělé pro osoby alergické na arašídy.
7. Meloun
Jste jedním z lidí, kteří se vzbudí, cítit žízeň? V tomto případě přidejte meloun na snídani.
Kromě toho, že je složena z 90% vody, vodní meloun je bohaté na lykopen, živinu nachází pouze v červeném ovoci a je důležité, pro zrak, zdraví srdce a prevenci rakoviny.
Dobrou zprávou je, že šálek melounu přináší pouze 40 kalorií a vyžaduje od těla dvakrát tolik, aby se strávil.
8. Borůvky
Čerstvé nebo zmrazené, borůvky jsou bohaté na antioxidanty . Několik studií ukázalo, že tyto plody pomoc.
- zlepšuje paměť
- Zvýšení motorika
- Snížení krevního tlaku
- urychlit metabolismus
Chcete-li přinést sladké nádech .. ovsa vaší snídaně, přidejte hrst ostružin.
9. Vajce
Existuje mnoho mýtů o konzumaci vajíček.
Mnoho lidí si myslí, že jíst vajíčka zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi. jeden žloutek obsahuje téměř 60% cholesterolu, že jsme denně konzumují.
Pokud budete jíst dva vaječné bílky, polovinu grapefruitu a dva krajíce celozrnného chleba, snídaně bude ideální
. 10. Káva
Espresso budete mít každé ráno vstávat má mnoho vlastností.
Bylo ověřeno, že lidé, kteří konzumují šálek kávy při snídani jsou méně pravděpodobné, že trpí cukrovkou a Rakovina prostaty
Aby byl tento nápoj zdravý, vyvarujte se nadměrné konzumace krémů a cukrů. Navíc se
rozhodne pro domácí kávu 11. Tlačítko
Čaj přináší výhody, které jsou velmi podobné kofeinu a hydratovat více
. Antioxidační sloučeniny nacházející se v čaji jsou výborné pro tělo.
Všechny druhy čaje (green , bílé, červené nebo černé) jsou neuvěřitelné, ale nejlepší z nich je zelený čaj.
Kromě pití šálku čaje na snídani
musíte spotřebovat další čtyři šálky urychlit metabolismus Čtěte také: 5 léčivých rostlin, které zlepšují krevní oběh a srdeční zdraví
Návrat k jednoduchým věcem
Jedenáct potravin, které jsme navrhli v tomto článku jsou rychlé potraviny pro přípravu, snadné získání a velmi výživné
Pokud nemáte čas jíst doma, připravte si tupperware a jíst je později
Dobré a špatné potraviny během menstruace
Po celou dobu menstruace, ženy cítí více zdůraznil, kořist k výkyvy nálady stále označeny. Chcete-li snížit úroveň stress a pocit lepší náladu, je třeba konzumovat dostatečné jídlo a vědí, jak se vyhnout těm, kteří nejsou v tomto období. v tomto článku najdete rady o doporučenou dietu během menstruace.
6 Potravin, které stimulují mozek
Jak funguje paměť? A vaše odolnost vůči stresu? Máte problémy soustředit se? Možná nemáte dostatečné životní návyky a váš mozek potřebuje trochu více energie a lepší výživu. Zde vám dáváme jednoduchá pravidla, podle kterých jste nemůže projít. Význam naší stravy a mozkového zdraví Je třeba pamatovat na důležité informace o mozku.
