14 Ideální cvičení ke snížení pasu
Prokletý jsou ty milostné kliky, které jsou tak oškliví! Nepodařilo se nosit bikiny nebo šaty, které se drží tělu. A víte, že tyto role jsou výsledkem sladkých potravin, piv a rychlých jídel, které se vám líbí tolik. Tyto nadbytečné kalorie byly uloženy jako tuk v tkáních a zvýšily váš pas. Je čas udělat něco a my vám pomůžeme! Připravte se objevit 14 cvičení, které snižují pas.
14 cvičení ke snížení obvodu pasu
Je zřejmé, že základna je pít hodně vody, jíst ve stanovených časech a zdravé potraviny, jako je ovoce nebo zelenina, ale je také jisté, že cvičení je nezbytné k udržení krásné siluety. Pokud jste připraveni, představíme cvičení, které vám dám dokonalý pas po několika týdnech. Vyberte skupinu 7 cvičení denně a zahřejte své tělo dobře, než začnete vyhýbat se zranění. Nezapomeňte, že je musíte pravidelně provádět, abyste dosáhli svých cílů a vždy s pravou botou!
Cvičení # 1: Twists kufr
- Postavte se s nohama od sebe ve stejné výšce jako ramena a ruce v bok, ohněte trup vlevo a vpravo, aby vaše záda rovně. Udělejte to třicetkrát.
- Nyní položte ruce nahoru na hruď se zavřenými pěstmi a udělejte trochu více pohybu. Opakujte 30 krát
- A nakonec, ve stejné poloze, jak je popsáno výše, také 30 ohýbání natažení ramena na obou stranách, střídavě
Cvičení # 2 .. Boční zákrutů
- stojící s nohy od sebe ve stejné výšce jako ramena a ruce na krku, zkroucení 30 krát
- Ve stejné poloze natáhněte ruce přes ramena prsty zablokovat a klesnout na stranu při pokusu o dotyk se zemí. Vraťte se do původní polohy a proveďte stejný pohyb na druhé straně. Opakujte 30 krát
Cvičení # 3. S
- Stick použít střední hůl pro toto cvičení
- ho za ramena a podporovat ji s rukama na obou koncích
- S .. nohy od sebe ve stejné výšce jako ramena, udělal silné zvraty zpátky, aby se odstranily perličky
- Opakujte 50 krát
Cvičení # 4: .. boční zvraty s holí
- stojící s nohy od sebe ve stejné výšce jako ramena, podpírajte tyč nad vaší hlavou ve vodorovné poloze
- Proveďte boční otáčení na každé straně při držení tyče. Opakujte 50 krát
Cvičení # 5. Ohýbání zavazadlový prostor
- stojící s nohama od sebe ve stejné výšce jako ramena a ruce na krk, ohýbat tělo dopředu, aby se pokusili dotknout špičky nohy a návrat do původní polohy. Opakujte 15 krát
- Nezáleží na tom, zda se vám nepodaří na začátku. V průběhu času se vaše flexibilita zvýší.
Cvičení č. 6: Ohyby trunku
- Proveďte stejné cvičení, jak bylo popsáno dříve, ale tentokrát s oddělenými nohami. Snažte se ohýbat kmen a pokusit se dotknout se jednoho kotníku a potom druhého kotníku. Udělejte to 15krát.
Cvičení č. 7: Kroucené nohy
- Sedíte-li kolena skloněnou a záda rovná, otočíte rukama na výšku hrudníku. 50 opakování. Toto cvičení je ideální pro pas a břicho.
Cvičení č. 8: Kroucené nohy
- Pozice nohou ovlivňuje práci vykonanou cvičením. Tentokrát musíte sednout s nohama zkříženými a rukama na výšce hrudníku. Proveďte 50 zákrutů, přičemž držte záda a oči rovně.
Cvičení # 9. Práce v pase na zem
- Lehněte si na boku s nohama mírně pokrčenými
- Dej ruce na krku bez tahání na druhé, a zvedněte kufr na straně 15 krát.
- Pak proveďte stejné cvičení, ale tentokrát zvedněte nohy, které se ohýbají bočně. 15 opakování
- Nakonec zvedněte trup bočně a obě nohy 15 krát
- dělat cvičení, ležící na druhé straně
Cvičení # 10: ... Práce v pase na podlahu nohy
- Ležela na boku, natáhla nohy a ruku opřela na zem, dobře podepřená. Položte druhou na krk. Zvedněte kufr bočně a horní nohu 15krát.
- Opakujte cvičení, ale tentokrát, ohněte nohu bočně, zvedněte se a snažte se dotýkat kolena. 15 opakování
- Opakujte cvičení na druhé straně
Cvičení # 11: .. Velikost břicha-round kombinace
- Lehněte si na boku s nohama mírně pokrčenými a kroutit do kufru k podpoře zpět na podlahu
- Držte ruce na zadní straně krku a 15krát zvedněte kufr. Budete pracovat břišní svaly a ty pásu
- Obraťte se na druhou stranu a opakujte cvičení
Cvičení # 12: .. Pohybem nohy
- Lehněte si na záda s rukama ležet na obou stranách těla, ohnout lehce nohy a naklonit je ze strany na stranu, aniž by se dotýkala podlahy 15 krát. Odpočinku 5 sekund a opakujte cvičení
Cvičení # 13 Další kombinace
- Lehněte si na záda s rukama na krk a nohy rovně ohnout každou nohu jednoho po jiné a zvedněte kufr tím, že se snažíte postupně dotýkat levého kolena a pravého kolena. 15 krát. Odpočinku 5 sekund a opakujte cvičení
Cvičení # 14. Žížala
- Lehněte si na břicho s nohama rovně a dal obě ruce na krku (bez velké podpory dělat neubližujte krční stavce.)
- Zvedněte kufr, vyjměte hrudník od země a vraťte se do původní polohy. Čím víc jdete, tím více tuku spálíte. Opakujte 15krát, odpočiňte 15 sekund a zkuste to znovu
Chcete-li zabránit ...
Doufáme, že tento článek bude užitečný a nakonec vám dáme několik tipů, které vám pomohou vyhnout se pasu grossisse.
- Vyvarujte se nadváhy.
- Omezte příjem potravin bohatých na cukry a tuky.
- Nenoste těsné oblečení, které se hodí vaše boky a mají tendenci zkreslovat formulářů
- Tanec může také pomoci zmenšit váš pas.
Kyselina hyaluronová: jak vyrobit krásu
V poslední době jsme si promluvit. mnohé z kyseliny hyaluronové v rámci nejnovějších kosmetických procedur používají celebrity. Avšak to, co mnozí nevědí je, že je prvek v našem těle a může být „vyrobeno“ prostřednictvím zdravé výživy. v tomto článku se budeme vám říct víc. , co je kyselina hyaluronová a co to je?
Domácí nápady s olivovým olejem
Olivový olej, známý také jako "tekuté zlato", je skvělou přísadou, kterou člověk používal v přírodní medicíně po celá staletí. Je to vynikající zdraví a obsahuje tyto rostlinné tuky, pokud je to vhodné a pokud prospěšné charakteristické středomořské stravy a měli byste určitě zahrnout do svého den! the olivový olej musí být součástí našeho jídelníčku, a to nejen pro jeho výhody, ale také proto, že obsahuje prvky, které lze léčit řadu onemocnění obvyklým způsobem.
