14 Ideální cvičení ke snížení pasu

14 Ideální cvičení ke snížení pasu

Prokletý jsou ty milostné kliky, které jsou tak oškliví! Nepodařilo se nosit bikiny nebo šaty, které se drží tělu. A víte, že tyto role jsou výsledkem sladkých potravin, piv a rychlých jídel, které se vám líbí tolik. Tyto nadbytečné kalorie byly uloženy jako tuk v tkáních a zvýšily váš pas. Je čas udělat něco a my vám pomůžeme! Připravte se objevit 14 cvičení, které snižují pas.

14 cvičení ke snížení obvodu pasu

Je zřejmé, že základna je pít hodně vody, jíst ve stanovených časech a zdravé potraviny, jako je ovoce nebo zelenina, ale je také jisté, že cvičení je nezbytné k udržení krásné siluety. Pokud jste připraveni, představíme cvičení, které vám dám dokonalý pas po několika týdnech. Vyberte skupinu 7 cvičení denně a zahřejte své tělo dobře, než začnete vyhýbat se zranění. Nezapomeňte, že je musíte pravidelně provádět, abyste dosáhli svých cílů a vždy s pravou botou!

Cvičení # 1: Twists kufr

  • Postavte se s nohama od sebe ve stejné výšce jako ramena a ruce v bok, ohněte trup vlevo a vpravo, aby vaše záda rovně. Udělejte to třicetkrát.
  • Nyní položte ruce nahoru na hruď se zavřenými pěstmi a udělejte trochu více pohybu. Opakujte 30 krát
  • A nakonec, ve stejné poloze, jak je popsáno výše, také 30 ohýbání natažení ramena na obou stranách, střídavě

Cvičení # 2 .. Boční zákrutů

  • stojící s nohy od sebe ve stejné výšce jako ramena a ruce na krku, zkroucení 30 krát
  • Ve stejné poloze natáhněte ruce přes ramena prsty zablokovat a klesnout na stranu při pokusu o dotyk se zemí. Vraťte se do původní polohy a proveďte stejný pohyb na druhé straně. Opakujte 30 krát

Cvičení # 3. S

  • Stick použít střední hůl pro toto cvičení
  • ho za ramena a podporovat ji s rukama na obou koncích
  • S .. nohy od sebe ve stejné výšce jako ramena, udělal silné zvraty zpátky, aby se odstranily perličky
  • Opakujte 50 krát

Cvičení # 4: .. boční zvraty s holí

  • stojící s nohy od sebe ve stejné výšce jako ramena, podpírajte tyč nad vaší hlavou ve vodorovné poloze
  • Proveďte boční otáčení na každé straně při držení tyče. Opakujte 50 krát

Cvičení # 5. Ohýbání zavazadlový prostor

  • stojící s nohama od sebe ve stejné výšce jako ramena a ruce na krk, ohýbat tělo dopředu, aby se pokusili dotknout špičky nohy a návrat do původní polohy. Opakujte 15 krát
  • Nezáleží na tom, zda se vám nepodaří na začátku. V průběhu času se vaše flexibilita zvýší.

Cvičení č. 6: Ohyby trunku

  • Proveďte stejné cvičení, jak bylo popsáno dříve, ale tentokrát s oddělenými nohami. Snažte se ohýbat kmen a pokusit se dotknout se jednoho kotníku a potom druhého kotníku. Udělejte to 15krát.

Cvičení č. 7: Kroucené nohy

  • Sedíte-li kolena skloněnou a záda rovná, otočíte rukama na výšku hrudníku. 50 opakování. Toto cvičení je ideální pro pas a břicho.

Cvičení č. 8: Kroucené nohy

  • Pozice nohou ovlivňuje práci vykonanou cvičením. Tentokrát musíte sednout s nohama zkříženými a rukama na výšce hrudníku. Proveďte 50 zákrutů, přičemž držte záda a oči rovně.

Cvičení # 9. Práce v pase na zem

  • Lehněte si na boku s nohama mírně pokrčenými
  • Dej ruce na krku bez tahání na druhé, a zvedněte kufr na straně 15 krát.
  • Pak proveďte stejné cvičení, ale tentokrát zvedněte nohy, které se ohýbají bočně. 15 opakování
  • Nakonec zvedněte trup bočně a obě nohy 15 krát
  • dělat cvičení, ležící na druhé straně

Cvičení # 10: ... Práce v pase na podlahu nohy

  • Ležela na boku, natáhla nohy a ruku opřela na zem, dobře podepřená. Položte druhou na krk. Zvedněte kufr bočně a horní nohu 15krát.
  • Opakujte cvičení, ale tentokrát, ohněte nohu bočně, zvedněte se a snažte se dotýkat kolena. 15 opakování
  • Opakujte cvičení na druhé straně

Cvičení # 11: .. Velikost břicha-round kombinace

  • Lehněte si na boku s nohama mírně pokrčenými a kroutit do kufru k podpoře zpět na podlahu
  • Držte ruce na zadní straně krku a 15krát zvedněte kufr. Budete pracovat břišní svaly a ty pásu
  • Obraťte se na druhou stranu a opakujte cvičení

Cvičení # 12: .. Pohybem nohy

  • Lehněte si na záda s rukama ležet na obou stranách těla, ohnout lehce nohy a naklonit je ze strany na stranu, aniž by se dotýkala podlahy 15 krát. Odpočinku 5 sekund a opakujte cvičení

Cvičení # 13 Další kombinace

  • Lehněte si na záda s rukama na krk a nohy rovně ohnout každou nohu jednoho po jiné a zvedněte kufr tím, že se snažíte postupně dotýkat levého kolena a pravého kolena. 15 krát. Odpočinku 5 sekund a opakujte cvičení

Cvičení # 14. Žížala

  • Lehněte si na břicho s nohama rovně a dal obě ruce na krku (bez velké podpory dělat neubližujte krční stavce.)
  • Zvedněte kufr, vyjměte hrudník od země a vraťte se do původní polohy. Čím víc jdete, tím více tuku spálíte. Opakujte 15krát, odpočiňte 15 sekund a zkuste to znovu

Chcete-li zabránit ...

Doufáme, že tento článek bude užitečný a nakonec vám dáme několik tipů, které vám pomohou vyhnout se pasu grossisse.

  • Vyvarujte se nadváhy.
  • Omezte příjem potravin bohatých na cukry a tuky.
  • Nenoste těsné oblečení, které se hodí vaše boky a mají tendenci zkreslovat formulářů
  • Tanec může také pomoci zmenšit váš pas.


Přírodní džusy pro lesklou a zdravou pokožku

Přírodní džusy pro lesklou a zdravou pokožku

Kůže je varhany nejrozsáhlejší a také ten, který je přímo vystaven velkému množství faktorů, které by mohly mít vliv na to. Externí činitelé životního prostředí, stejně jako stravování a životní styl, se mohou odrazit v vzhled pokožky Přestože kosmetické přípravky hrají velmi důležitou roli v péči a zdraví pokožky, je nezbytné ji vyživovat zevnitř, aby poskytly antioxidanty, vitamíny, minerály a vodu, které jsou nezbytné pro jeho neustálou regeneraci Přírodní džusy a smoothies jsou skvělou podporou pro péči o naši pokožku zevnitř Kombinují vlastnosti ovoce , rostlinami a semeny, přivést k pokožce živiny to musí zůstat mladý, světlý a atraktivní.

(Krása)

6 Různých způsobů, jak vytvořit oči a mít žádoucí vzhled

6 Různých způsobů, jak vytvořit oči a mít žádoucí vzhled

Jak si vyrobit oči bude záviset na jejich tvaru, stejně jako na příležitosti a zda je to make-up den nebo noc Kosmetika a make-up techniky způsobily, že mnoho žen se cítí krásné a bezpečné. I když víme, že tyto vlastnosti závisí na postoji, některé ženy se cítí sofistikovaně a smyslné tím, že má dokonalý makeup.

(Krása)