Nejlepší jídlo, které uspokojuje
Víme, že existují potraviny, které nás pocit sytosti, ale není příliš zdravé.
Když nás hlad napadne, lépe jíst produkty, které naplňují žaludek, ale neposkytují tuky nebo cukry.
Myslíte si, že je to nemožné? V tomto článku vám vysvětlíme, co jíst, abychom vás uspokojili, aniž byste zanedbávali dietu.
Proč je jídlo sýto?
Vše, co jíme, nás v mnoha oblastech ovlivňuje. Například pokud jde o sytost našeho žaludku a touhy musíme jíst jídlo, které nám přichází.
Každé jídlo přináší více či méně hladiny sytosti, a proto Není to totéž, jíst zelený salát a rajčata jako mísu těstovin.
Aby potravina byla uspokojivá, musí splňovat následující podmínky:
- Musí mít vysoký obsah bílkovin
- Musí poskytovat dobré množství vlákniny
- Musí obsahovat hodně vzduchu a voda
- Musí mít jen málo kalorií ve srovnání s jeho váhou
- Musí být kompletní.
Doporučujeme, abyste si přečetli: Léčte bolesti u vchodu do žaludku máta, anýz a skořice
zdravé potraviny, které nasytit
Pokud někdo odkazuje ke kvalitám sytící potravin, a ty, které dělat zdravé (nebo alespoň zdravější než rychlé občerstvení a pečivo), můžeme sestavit seznam nejlepších:
Brambory s vodou
Pokud máme tendenci kritizovat je, když děláme dietu nebo chtějí zhubnout, brambory s voda jsou skvělým zdrojem vitamínu C, draslíku a uhlohydrátů.
Také nám poskytují vlákninu a bílkoviny a neustávají ne příliš mnoho tuku.
Oves
Jedení ovsa na snídani znamená hladovět až do poloviny dopoledne nebo dokonce i na oběd.
Tato obilovina obsahuje hodně vlákno a rostlinné bílkoviny, které mají schopnost nasytit žaludek po dobu několika hodin. Pokud si mix vločky s jogurtem a mléko, výhody budou mnohem vyšší.
představuje velký zdroj vlákniny, která vypíná „signál“ mozku, který chce jíst víc a víc. můžete si vybrat jablko k snídani, polovinu ráno, dezert nebo občerstvení.
Stabilizuje hladinu cukru v krvi a přinese hodně vody tělu. Váš žaludek se bude cítit plný delší dobu a vyhneme se například zadržení vody.
Vejce
Zde je další jídlo, které má velmi špatný tisk, protože zvyšuje hladinu cholesterolu. Přesto, že je bohatý na živiny, zejména na žlutou.
Antioxidanty přinášíme vejce (lutein a zeaxantin, atd), aby nás pocit sytosti po celé hodiny.
Co když místo jíst chleba nebo koláče při snídani si vyberete vařené vejce? Získáte méně kalorií a více sytosti pro vaši organizaci.
Orange
Tento citrus přináší dobré množství vlákniny, které snižují chuť k jídlu.
Doporučuje se jíst pomeranče pro Vitamín C, který posiluje náš imunitní systém
Navíc je to ovoce, které lze použít v mnoha přípravách, džusy, dezerty atd.
Ořechy
dostatečné množství, není třeba se bát kalorií. Hrnky obsahují zdravé tuky a uhlohydráty
Ořechy obsahují zdravé tuky a sacharidy
které zůstávají v žaludku mnohem déle než jiné pokrmy
Zeleninová polévka
Chcete-li užít si "zdravého a uspokojivého" rozlišování, je třeba tyto polévky připravovat z přírodní zeleniny. To znamená, že dehydratované nebo práškové polévky nezáleží.
Polévka obsahuje hodně vody, která zůstává v žaludku déle a vyhýbá se nutkání jíst mezi jídly.
Kromě toho si můžete připravit lahodné polévky mícháním cukety, mrkve, hrách atd. (nezapomeňte přidat odstředěné mléko nebo smetanu, aby se snížila výskyt kalorií)
Čočka Sušená zelenina obecně a zejména čočka
jsou ideální pro sýtování. Poskytují dobré dávky rostlinných bílkovin a vláken.
Proto je čočka s vařeným vajíčkem a rajčaty skvělým obědem, abyste se cítili plní hodiny a ne zneužití „okusování“ odpoledne.
the mátový čaj
vůni této byliny je relaxační a „řezání“ hlad během několika minut. je to aromatická rostlina ale
si ji můžete vychutnávat v lahodném infuzi, například uprostřed ranní nebo když vás hlad přijde.
Mátový čaj má navíc další přínos pro zdraví, jako je stimulace trávení a zabránění vzniku koliky
Chudé maso
Protože má vysoký obsah bílkovin, můžete přidat maso na seznam nejužitečnějších potravin. K tomu však musíte být štíhlá.
Jezte kotlety na oběd (se salátem sušené zeleniny nebo bramborovou vodou) vám pomůže zapomenout na hlad až minimálně
Viz též: Udělat saláty, které vám pomohou zhubnout a naplnit
Celá těstovina
Ve skutečnosti ne všechny zrna, které nebyly rafinovány nebo zpracovány, mají tuto kapacitu , V případě těstovin budete jíst méně a budete se cítit spokojenější. Poskytují mnoho minerálů, vitamínů a antioxidantů. Buďte opatrní, protože
obsahují více tuku než bílé těstoviny. Takže vyvažte jejich spotřebu
Koření
Dobrá volba pro koření, kterou používáte ve svém každodenním životě. Koření mají také schopnost uspokojit.
a pikantní misky s pepřem, kari, kmín nebo zázvor nám vyhovuje déle a zvyšuje metabolickou teplotu.
5 Klíčů ke zlepšení našeho zdraví mozku při snídani
V roce 2014, velmi zajímavá kniha byla publikována „Brain Fitness SharpBrains Guide:. Jak optimalizovat zdraví mozku a výkonnost v každém věku“. Jsme vysvětluje, jak můžeme posílit naše zdraví v mozku a naši schopnost užívat si lepší kvality života. Prostřednictvím 11 klíčových strategií autor vysvětluje, co většina lidí již ví, ale jen málo lidí ví do praxe.
Můžeme se zhoršit kvůli jistému oblečení?
Věděli jste, že některé látky nebo zvyky spojené s oděvy vás mohou zhoršit? Ty tomu nevěříš? Tak si přečtěte tento článek! zjistíte, že ve vašem šatníku může být vaše nejhorší nepřátelé a nejtišší, že existují ... Důsledky těsné oblečení Nemůžeme odmítnout Je důležité, abyste toto kritérium zohlednili při nosení určitých oděvů, které by mohly způsobit problémy.
představuje velký zdroj vlákniny, která vypíná „signál“ mozku, který chce jíst víc a víc. můžete si vybrat jablko k snídani, polovinu ráno, dezert nebo občerstvení.
Stabilizuje hladinu cukru v krvi a přinese hodně vody tělu. Váš žaludek se bude cítit plný delší dobu a vyhneme se například zadržení vody.
Vejce
Zde je další jídlo, které má velmi špatný tisk, protože zvyšuje hladinu cholesterolu. Přesto, že je bohatý na živiny, zejména na žlutou.
Antioxidanty přinášíme vejce (lutein a zeaxantin, atd), aby nás pocit sytosti po celé hodiny.
Co když místo jíst chleba nebo koláče při snídani si vyberete vařené vejce? Získáte méně kalorií a více sytosti pro vaši organizaci.
Orange
Tento citrus přináší dobré množství vlákniny, které snižují chuť k jídlu.
Doporučuje se jíst pomeranče pro Vitamín C, který posiluje náš imunitní systém
Navíc je to ovoce, které lze použít v mnoha přípravách, džusy, dezerty atd.
Ořechy
dostatečné množství, není třeba se bát kalorií. Hrnky obsahují zdravé tuky a uhlohydráty
Ořechy obsahují zdravé tuky a sacharidy
které zůstávají v žaludku mnohem déle než jiné pokrmy
Zeleninová polévka
Chcete-li užít si "zdravého a uspokojivého" rozlišování, je třeba tyto polévky připravovat z přírodní zeleniny. To znamená, že dehydratované nebo práškové polévky nezáleží.
Polévka obsahuje hodně vody, která zůstává v žaludku déle a vyhýbá se nutkání jíst mezi jídly.
Kromě toho si můžete připravit lahodné polévky mícháním cukety, mrkve, hrách atd. (nezapomeňte přidat odstředěné mléko nebo smetanu, aby se snížila výskyt kalorií)
Čočka Sušená zelenina obecně a zejména čočka
jsou ideální pro sýtování. Poskytují dobré dávky rostlinných bílkovin a vláken.
Proto je čočka s vařeným vajíčkem a rajčaty skvělým obědem, abyste se cítili plní hodiny a ne zneužití „okusování“ odpoledne.
the mátový čaj
vůni této byliny je relaxační a „řezání“ hlad během několika minut. je to aromatická rostlina ale
si ji můžete vychutnávat v lahodném infuzi, například uprostřed ranní nebo když vás hlad přijde.
Mátový čaj má navíc další přínos pro zdraví, jako je stimulace trávení a zabránění vzniku koliky
Chudé maso
Protože má vysoký obsah bílkovin, můžete přidat maso na seznam nejužitečnějších potravin. K tomu však musíte být štíhlá.
Jezte kotlety na oběd (se salátem sušené zeleniny nebo bramborovou vodou) vám pomůže zapomenout na hlad až minimálně
Viz též: Udělat saláty, které vám pomohou zhubnout a naplnit
Celá těstovina
Ve skutečnosti ne všechny zrna, které nebyly rafinovány nebo zpracovány, mají tuto kapacitu , V případě těstovin budete jíst méně a budete se cítit spokojenější. Poskytují mnoho minerálů, vitamínů a antioxidantů. Buďte opatrní, protože
obsahují více tuku než bílé těstoviny. Takže vyvažte jejich spotřebu
Koření
Dobrá volba pro koření, kterou používáte ve svém každodenním životě. Koření mají také schopnost uspokojit.
a pikantní misky s pepřem, kari, kmín nebo zázvor nám vyhovuje déle a zvyšuje metabolickou teplotu.
5 Klíčů ke zlepšení našeho zdraví mozku při snídani
V roce 2014, velmi zajímavá kniha byla publikována „Brain Fitness SharpBrains Guide:. Jak optimalizovat zdraví mozku a výkonnost v každém věku“. Jsme vysvětluje, jak můžeme posílit naše zdraví v mozku a naši schopnost užívat si lepší kvality života. Prostřednictvím 11 klíčových strategií autor vysvětluje, co většina lidí již ví, ale jen málo lidí ví do praxe.
Můžeme se zhoršit kvůli jistému oblečení?
Věděli jste, že některé látky nebo zvyky spojené s oděvy vás mohou zhoršit? Ty tomu nevěříš? Tak si přečtěte tento článek! zjistíte, že ve vašem šatníku může být vaše nejhorší nepřátelé a nejtišší, že existují ... Důsledky těsné oblečení Nemůžeme odmítnout Je důležité, abyste toto kritérium zohlednili při nosení určitých oděvů, které by mohly způsobit problémy.
