Nejlepší cvičení k úlevě od bolesti sedacího nervu
Sedací nerv je velký nerv, který se rozprostírá od spodní zpět do nohy. ischias je stav, který má vliv na sedací nerv a způsobuje silnou bolest v zadní části zad a nohou.
K tomuto problému dochází, když je sedací nerv zacvaknutý nebo podrážděný z důvodu komprese dvou disků. Není za to, že ischias je samo o sobě nemoc, ale je jasné, symptomem problémů, jako herniated disku nebo stenózou páteřního kanálu.
The sedacího nervu bolest je velmi nepříjemné a může zabránit osobu od vykonávají běžné činnosti během doby, která může trvat až 8 týdnů.
pokud však během tohoto období je člověk opatrný, aby se některé pohyby a některé cvičení, bolest může snížit a zcela zmizí v kratším čase
Domácí cvičení k úlevě od bolesti ischiálního nervu
I když typicky sedací nervové pacientky mohou odpočívat den nebo dva, aby se dostaly do bolesti, nejlepší způsob, jak bojovat proti němu je sledovat dobrou rutinu cvičení a pohybů, které dělají práci postižené oblasti k vylepšení problému každý den.
Ačkoli zbytek může stmívat Momentálně požívá bolesti, což je jisté, že prodloužení nečinnosti po dlouhou dobu může tuto situaci ještě zhoršit.
Proto je tak důležité, abyste cvičení a práci které mohou pomoci posílit záda a kotouče páteře
Pokud jedete u lékaře, je pravděpodobné, že vás pošle fyzioterapeutovi v závislosti na závažnosti problému. Je však možné provádět cvičení doma, což může být účinné při snižování bolesti a ukončení tohoto problému.
Tento plán cvičení by měl zahrnovat následující cvičení.
svalovou sílu cvičení
cvičení, které pomáhají posilovat břišní a zádové svaly, aby budovu zpět a snížení bolesti ischias.
V ideálním případě by pacient podstoupit jemná výztužná rutina a protahovací cvičení pro rychlé zotavení a ukončení této bolesti.
Cvičení podle diagnózy
Specialista vám poskytne plán cvičení, který se přizpůsobí základní příčině bolesti uší, které trpíte. Může se jednat o herniated disku nebo zúžení páteřního kanálu.
V tomto smyslu, je důležité brát v úvahu diagnózu, protože nesprávná cvičení může zhoršit situaci a zvýšit bolest ischias.
The
protahovací cviky vhodné používat k úlevě od bolesti ischias, bez ohledu na příčinu, musí zahrnují následující úseky:
- Protahování piriformis svalu
- protahování.
- Protahování hamstringů
Cvičení pro ischias
Jak bylo uvedeno výše, je ideální provádět rutinu cvičení podle typu příčiny ., který způsobuje sedacího nervu bolest brát v úvahu, doporučené cviky jsou:
ischias odvozen z herniated disk:
- rozšíření cvičení
- ohýbání cvičení. zpět.
- Years horní prodloužení zad.
- abs pro posilování břišních svalů.
ischias odvozen od páteřního kanálu stenóza
- dorziflexe cvičení.
- v zadní, kotouče nohou v prázdném prostoru
- Abdominals
Sciatika kvůli problémům nératifs disk:
- Na zadní straně, navijáky nohy ve vzduchu.
- Výkon mostu.
aerobní cvičení nízkým dopadem na
Kromě ohledem na zvláštní opatření k úlevě od ischias podle jeho příčiny, musí také obsahovat málo aerobní cvičení, což pomůže snížit tento problém a přispívá ke zdraví těla obecně.
jedním z nejlepších zad cvičení je chůze. praktikovat toto cvičení po dobu 30 minut se nám přinesou všechny výhody zasedání aerobní cvičení.
, dokud se sedací nerv zlepší, můžete zvýšit aerobní aktivitu, jízda na kole, běh nebo chůzi rychleji.
, aby zvážila
- je velmi důležité dělat cvičení pro ischias správně, protože jinak mohou být neúčinná a dokonce zhorší problém.
Obecně platí, je doporučeno učit se tito cvičení s pomocí zdravotnického odborníka ed jako fyzioterapeut, chiropraktik nebo naturopath. - Je důležité zachovat správné držení těla při chůzi nebo sedíme.
- Vyhněte se nadměrnému příjmu kalorií, protože nadváha může tuto situaci ještě zhoršit.
Ruce jsou naše prezentace karta na světě a naše nejlepší pracovní nástroj v každodenním životě. při východu slunce, naše ruce růst nespočet aktivit, které ukončují těsně před ulehnutím ke spánku znovu. Jsou také vystaveni různým faktorům a faktorům prostředí, které je mohou poškodit a způsobit změny.
Banán je jedním z nejvíce spotřebovaného ovoce na světě. Sání fosfor a lahodná chuť dělat vynikající jídlo pro jakoukoli dietu. Ale věděli jste, že banánové slupce vám také může pomoci? Pokud patříte mezi lidi, kteří házejí banánové slupky do koše, budete chtít přemýšlet o tom už dvakrát. Stejně jako kůže jiných plodů, , že banán je bohatá na vitamin C a vlákniny.
