Cvičení ke snížení velikosti pásu spálením tuku

Cvičení ke snížení velikosti pásu spálením tuku

Náš tenký pas a křivka našich boků, tak ženská, jsou nepochybně některé z nejatraktivnějších forem našeho těla. několik liber, aby si mohla dovolit nosit džíny nebo sukni. Není to jen otázka estetiky, ale také zdravotního problému a potřeby udržovat ideální váhu. Nejprve musíte vědět, že nejste nechodí metamorphose s kouzelnou hůlkou!

Všichni máme jinou ústavu a metabolismus: někteří se tam dostanou rychle a jiní budou muset být trpěliví. To, co všichni potřebujeme, je vůle a konzistence. Ale výsledek stojí za to. A jestli jsme se rozhodli zkusit? Některé základní tipy ke snížení pasu a boků

1. Tipy na jídlo

Začněte den čistícím nápojem,

nebo citrónovou šťávou, ananasovým džusem, papájovou šťávou nebo jablečným a jablečným džusem. O půl hodiny později si vychutnejte vyváženou snídani: chlebový sendvič nebo misku z ovesných vloček, jogurt s ovocem ... Nezapomeňte, že snídaně je vždy nezbytná.

Během dne nevynechávejte žádné jídlo, ale všechny jsou lehké! Neužívejte mléčné výrobky, maso, sladkosti ... a zvyšujte svou konzumaci zeleniny, vlákniny a omega mastných kyselin -3. Infuze mohou být užitečné: zázvorový čaj, zelený čaj, infuze pampelišky, aloe vera ...

2. Cvičení

Udělejte dvě cvičení,

jedna doma a druhá venku Můžete si vybrat jednu hodinu denní chůze nebo běhu chodit patnáct minut, s dobrým tempem

  • Druhé cvičení je doma a trvá hodinu. Jedná se o řadu jednoduchých cviků, které uvidíte níže.
  • 3. Pobyt hydratovaný

Ideální je vypít nejméně 2 litry vody denně (ovocné šťávy také počítat)

Nezapomeňte přivést malou láhev vody do tašky když půjdeš ven. Píjejte několik občasných vod, abyste byli vždy dobře hydratováni. 4. Vyhýbejte se sedění po dlouhou dobu

Nečinnost a sedavý životní styl jsou hlavními příčinami

tuku akumulace v pase a boky. Například vypočítat, kolik času jste sedět před vaším televizorem nebo před počítačem v práci. Snažte se udělat pár kroků za hodinu! 5. Buďte konstantní

Musíte být velmi odhodláni zhubnout a držet se. Někdy je obtížné změnit dietu a vynutit si cvičení každý den.

Dobrý způsob, jak to udělat, je sledovat tuto dietu jako skupinu s jedním nebo více přáteli. tak snadnější jít na procházku, nebo společně rozhodnout o nejvhodnějším menu, abychom mohli i nadále zhubnout. Cvičení, které snižují pas a obrys boků Nadzdvihněte nohy

Klečte na zem, položte ruce na zem a položte všechny čtyři ; zvedněte jednu nohu a natahujte ji, dokud není vyrovnaná s hrudníkem

Udržujte ji v této pozici dvacet vteřin

Pak proveďte totéž s druhou nohou! Hip Elevation Teď si položte na záda a ohněte nohy. Nechte nohy rovně na zemi a vaše paže se prodlužují po těle.

Poté, co v této pozici, zvýšíte

břicho , jak vysoko, jak je to možné, a tak zůstat po dobu 20 sekund. Kotoučové zvýšení Nyní, ležet na vaší straně a zvednout nohu, jak vidíte na obrázku. Pak proveďte malé kruhové pohyby ve vzduchu, aniž byste museli tlačit v jednom směru a pak v druhém.

Proveďte tyto pohyby po dobu 20 sekund, pak změňte strany a zopakujte cvičení s druhou nohou.

Torzní pohyby Teď se postavte. Trochu oddělte nohy, držte ruce za zády a zvedněte jednu nohu (dbejte na to, abyste neztratili rovnováhu)

zůstaňte na této pozici asi 15 sekund, jak vidíte na obrázku. Pak proveďte totéž s druhou nohou!

Křivka nohy Toto cvičení je velmi snadné,

a budete nabízet odpor, který je velmi účinný.

Zvedněte se, zvedněte ruce a ohýbejte kolena. Zkuste toto jednoduché cvičení tucetkrát. Jak můžete vidět, tato cvičení jsou snadná! Potřebuješ jen půl hodiny denně, abys je strávil střídavě.

Toto cvičení bude ještě příjemnější, pokud bys dal nějakou hudbu, která by vás motivovala.


6 Problémy, které vás trápí, když jsou vaše střevní bakterie jsou mimo kontrolu

6 Problémy, které vás trápí, když jsou vaše střevní bakterie jsou mimo kontrolu

V střevní mikrobiální komunity životy známých jako střevní mikroflóru. Ačkoli jeho význam byl dlouhou dobu ignoroval, to je rozhodující pro oba trávicí procesy jako metabolické a imunitní zdraví . ve zdravém těle, tato skupina prospěšných bakterií regulaci gastrointestinální pH a současně vytvořit ochrannou bariéru proti činidel, která působí na tělo .

(Dobré návyky)

Semena, které jsou nutné v kuchyni

Semena, které jsou nutné v kuchyni

Podle některých filozofií, seed , jsou zdroj života. Pro ostatní je to jídlo, které obsahuje všechny živiny, které potřebujeme (samozřejmě je konzumujeme syrové). Mnozí semena jsou jedlé a přinášejí nám více oleje, než jaké používáme k přípravě našeho jídla. Zjistit, jaké jsou semena, která by neměla chybět ve vaší kuchyni, a začněte si užívat!

(Dobré návyky)