Nejlepší energetické snídaně
Pokud ráno máte pocit, že nemáte toto "palivo", že máte problémy s zahájením dne a že jste zombie až do oběda je to, že vám chybí živiny.
Proto v tomto článku vysvětlíme, co jsou nejlepší raňajky pro získání energie od začátku dne!
Které rafinace jsou bohaté na energii?
Mnoho lidí neví, jak je důležité mít dobrou snídani síly po celý den
Jsme zvyklí na šálek kávy, když se oblékáme nebo doplníme, nebo dokonce vyjdeme na prázdný žaludek.
Abychom měli více energie, je to zásadní konzumovat zdravé sacharidy, , tj. zdroje glukózy, které tělo přeměňuje na c
Tyto potraviny nám poskytují vysokou odolnost, aniž bychom přidali příliš mnoho kalorií.
Také doporučujeme, abyste si užívali nízkotučné bílkoviny a silné ovocné smoothies, zejména v létě, tělo živiny, které potřebuje, a začít s dobrou dobití baterií
Navíc se doporučují některé alternativy k laktóze, jako je například mandlové mléko nebo ovesné vločky, aby se zabránilo velkému množství tuku a mléčné výrobky s obsahem cholesterolu (zejména ty, které obsahují plnotučné mléko).
Snídaně má mnoho výhod. To nejen uklidňuje chuť k jídlu, ale také aktivuje metabolismus a zabraňuje nadměrnému jídlu během dne.
Na rozdíl od toho, co se domnívá, bohatá snídaně způsobuje ztrátu váhu a snížení úzkosti, od chvíle, kdy si zvolíte zdravé potraviny, jako je ovoce a obiloviny.
Pokud nejste zvyklí na tolik jídla ráno, můžete přidávat množství za malý pojem
Je také důležité, aby se večer večer nepoužívali a vyhýbali se spánku 3 hodiny po skončení posledního příjmu. Tělo bude hladovět a bude snazší se rozhodnout pro plnou snídani.
Chcete vědět více? Přečtěte si: 5 sýtých potravin, které byste měli zahrnout do snídaně, aby zhubnout
Energetické snídaně: tipy na přípravu
Nemusíte mít snídani každé ráno, aby tělo využilo svých rezerv energie
Mělo by být známo, že po 7 hodinách noci bez jídla v žaludku bylo veškeré palivo asimilováno. Když vstanete, musíme dobíjet baterie.
- Dobrá snídaně (energie a zdravé) by měla obsahovat bílkoviny, pomalé trávení sacharidů a ovoce nebo zeleninu. velmi důležité
- vybrat celá obilovina (s vysokým obsahem vlákniny) , abyste se vyhnuli bez energií uprostřed ranní Přidejte také tvrdé vařené vejce, hrst sušeného ovoce a snídaně, nikdy mimo dům
- Doporučujeme
- , aby se předešlo zpracovávaným potravinám (protože zvyšují hladinu cholesterolu v krvi) Jezte nejméně třikrát řecký jogurt ( pro své bílkoviny) a ujistěte se, že každá porce obsahuje méně než 5 gramů cukru.
- 5 potravin pro nejvíce energizující snídani
Možná se zdá být příliš mnoho, v den. Ale v průběhu času si uvědomíte přínosy snídaně bohaté na bílkoviny s nízkým obsahem tuku.
Není to jen dobré na fyzické úrovni, ale také na emocionální úrovni, protože není nic společného s rodinou před několika minutami, než si každý bude plnit své každodenní povinnosti.
Pokud jde o potraviny, které nemají nemůžete nechat ujít snídani, najdeme:
1. Káva
Ačkoli mnoho lidí kritizuje tento nápoj a konzumuje ho na správnou velikost, může být skvělou pomůckou pro zvýšení energie.
Kofein má kapacitu
Morální a zvýšení duševní výkonnosti Navíc snižuje pocit únavy a zrychluje metabolismus. Ale dávejte si pozor: je vhodné vzít pouze jeden šálek ráno a další po -Midi.
2. Sušené ovoce
Jsou velmi bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a vlákna. Pokud obsahují velké množství kalorií, poskytují také sytost a vyhýbají se mezi jídly.
Sušené ovoce mají vitamín E, hořčík a mangan, snižují cukrovku a srdeční choroby. Jsou také dokonalými spojenci spojenými s jogurtem nebo mlékem.
3. Vejce
Také se považují za negativní pro zdraví. Nicméně, pokud jsou vařené, poskytují tělu 6 gramů zdravých bílkovin a snížení hmotnosti (zejména v břišním tuku).
Vaječné snídaně zlepšuje mozkovou funkci,
vyrovnává hladiny cholesterolu a zabraňuje vzniku makulární degenerace. Navíc se vyhne spotřebě extra kalorií během dne. 4. Semena lnu
Také známé jako semena lnu, tyto malé semena poskytují skvělý výživový přínos. Lně obsahuje omega-3 mastné kyseliny, vitamín B1, vlákninu a hořčík (mimo jiné minerály)
Lžíce těchto semen míchaná se šťávou nebo jogurtem snižuje glukózu a cholesterol.
Podívejte se také na tento článek: Máte revmatoidní artritidu? Zde je 6 potravin, které byste měli zahrnout do snídaní
5. Oves
Jedním ze základů energetické snídaně. Může se konzumovat s jogurtem, mlékem nebo džusem ve formě krému nebo palačinky.
Oves poskytuje velké množství živin včetně vlákniny, železa a hořčíku. Ovšem jedna z hlavních vlastností ovesu je nepochybně jeho schopnost uspokojovat.
Žaludek bude naplněn několik hodin a před obedem se vyhneme nibblingu.
Zde jsou další potraviny, které (
)> Jogurt (pokud je to možné v Řecku)
- Čerstvé ovoce (ve formě šťávy, hladké nebo celé)
- Čerstvý sýr
- Zelený čaj (ke snížení kofeinu )
Objevte humus, antidepresivní jídlo bohaté na živiny
Už jste někdy slyšeli o hummu? Už jste někdy ochutnali? pokud to ještě není dobře v Evropě známo, hummus udělá jeho cestu pomalu do naší gastronomie. Pokud se vám líbí cizrna, zamilujete si hummus. Toto vynikající arabské těsto není nic jiného než směs citronové šťávy, olivového oleje, česneku, papriky, sezamových semen, oliv a evidentně cizrna.
Perfektní Tipy zvýšit svou paměť
Naše kapacita paměti rozšiřuje náš svět a naše mysl. Věříme, že vyšší-e-s zvířata. Někteří ptáci si pamatují přesné místo, kde před několika měsíci ukládaly semena. A můžeme snadno zapomenout na jakýkoliv aspekt našeho každodenního života. Náš mozek obsahuje asi sto miliard neuronů, spojeny dohromady tvoří komplexní síť.
