Jak používat tenisový míček na uklidnění bolesti plantární fasciitis

plantární fascie je hustá kapela tkáně, která spojuje pata kosti prstů a vytváří oblouk nohy.

Jeho hlavní funkcí je měkký noha základna pro zmírnit dopad trpí každý akt pohybem těla.

fasciitis dochází, když je fascie se zanítí, a to buď z důvodu nadměrného používání, nesprávné roztahování nebo nekvalitní boty.

To je také obyčejné v nadváhou a obézních, protože zvláštní úsilí vytváří mikrotraumata do tkání.

většině případů se vyskytuje u dospělým mezi 40 a 70 lety, ale brzy u sportovců.

Hlavním příznakem je bolest v nohou nebo paty , i když někdy se rozšiřuje směrem ke kotníku nebo prsty.

Léčba je založena na použití analgetik a antiinfekčních přípravků , ale mohou být doplněny několika protahovacími cviky.

Mohou být provedeny s tenisovou koulí, která pomáhá uvolnit a posílit postižené svaly.

V tomto článku se budeme sdílet s vámi v detailu, takže neváhejte a cvičit pokaždé, když máte pocit nepohodlí.

Masáž otočením

Roll míč na svoje kopačky tenis je jedním z nejlepších způsobů léčby re-vzdělávat a zmírnit bolest.

To umožňuje masáž a strečink s čistým ovladači pro snížení napětí na plantární fasciitis.

Jak

• Posaďte se na židli s rovnými zády a položte nohu na tenisový míček.
• Použít mírný tlak na něj tlačí nohu na zem a dělat pohyby zepředu a zezadu, od prstů po patu
• Rolovat míč po dobu 30 sekund a opakovat s druhou nohou
• Udělejte to dvakrát denně, po dobu tří nebo čtyř dnů až do co se bolesti uklidní

Nezapomeňte si přečíst: Smíchejte tyto dvě přírodní ingredience, abyste získali pěkné nohy po celém místě xor

v ohybu

Chcete-li zvýšit sílu nohou a podporu, je dobré dělat cvičení, které pracují pružnost svalů a šlach.

doplňuje činnost jim umožňuje uvolnit čelí bolest, ale rovněž posiluje nohy, kotníky a nohy.

Jak?

• dát tenisový míček proti zdi a udělat zatáčku protahování.
• Pak dal Kulička na špičce, držení paty na zemi
• Nakloňte horní část těla na zdi, abyste zvýšili úsek
• Vezměte tři pomalé dechy, odpočiňte a opakujte 8krát.

Relaxační strečink

S touto relaxační aktivitou budete schopni kombinovat dýchací práci s tlakem na těsných místech.

se používá k aktivaci krevního oběhu a zmírnění zánětu.

s tlakem, který je vyvíjen na míč provádíme masáž na měkkých částech chodidla, tím, že jejich

Jak na to?

• Vyjděte, postavte se jednou nohou dopředu a položte si míč.
• Stiskněte podložku mezi obloukem nohy a prsty, ale ať tělesné hmotnosti nanesené na zadní noze.
• Uchovávejte tuto pozici, zhluboka se nadechnout čerstvého vzduchu a výdech, zatímco dávat váhu na přední nohu.
• koleno mírně , podržte po dobu 5 vteřin a znovu zatlačte na zadní nohu.
• Opakujte činnost oběma nohama, až na 5 opakování na každé straně.

Chcete vědět více? Přečtěte si: Zjistěte, proč byste měli dát lososovou kůži na nohy před spaním

Tlakový bod

Tlakové bodové cvičení Zaměřte se na Relaxace svalů těla spodní část nohou.

Míč může být umístěn těsně pod místem, kde je soustředěna bolest

Jak

• Vložte tenisovou kouli pod půl nohy a pevně stlačte na 10 sekund
• Změňte polohovou kouli na horní nebo spodní část nohy a opakujte cvičení
• Je dobré začít na body, které se nacházejí v blízkosti základny prstů a míčku postupně míčku přesuňte až

Jak vidíte, jednoduchá tenisová koule se může stát nejlepším nástrojem pro cvičení a posílení nohou.

V případě zranění, cibule nebo rohu, tento typ cvičení může přinést pocit úlevy, i když jsou doporučovány jiné doplňkové léčby

Postupujte podle pokynů uvedených níže, abyste nezhoršili tento problém