6 Rychlých cvičení pro pevné hýždě

6 Rychlých cvičení pro pevné hýždě

Většina žen sní o tom, že mají pevný a definovaný hýždě , protože jsou důležitými atributy krásy.

Nicméně mnoho lidí neví, že je získat, Je nezbytné přijmout zdravý životní styl a vyváženou stravu.

Pokud tyto dvě složky rozmícháte, zpevníte svaly a snižujete přítomnost celulitidy, láskyplnosti a pruhů.

Jelikož mnozí z vás nemohou jít do posilovny pravidelně vám navrhneme 6 krátkých cvičení k práci v hýždě doma, v krátké době. Uveďte je do praxe!

1. Krok

Krok je snadné cvičení, které zpevňuje a zvyšuje velikost hýždí. Jedná se o pohyb, který se provádí na denní bázi, například když jde nahoru a dolů po schodech

Nicméně, pro vlak, zaměříte se na svalové skupiny hýždí.

Jak?

  • Položte jednu nohu na pevném podkladu, takže vaše váha je soustředěna na střed chodidla.
  • push boky zpět a zastavit na základně, zpřísnění hýždě za pár sekund.
  • Ujistěte se, aby vaše boky a ramena rovně a tělo také.
  • Vystupte nohu opatrně na zem, počítat tři vteřiny a opakujte pohyb střídající nohy.
  • Když vás

Čtěte také: Jak zlepšit špatnou cirkulaci v pažích a nohou?

2. Elevace kyčelního kloubu

Elevace kyčelního kloubu je velmi snadné cvičení v jakémkoli prostoru a je ideální pro zpevnění hýždí, nohou a břicha

Jak?

  • Prodloužení na zádech na cvičebních rohožích, ohýbejte kolena v úhlu 90 stupňů
  • Stiskněte nohy na podlaze, šířku kyčle a naklápění pánve tak, aby spodní část zad plochý proti zemi. Udržujte náklon během cvičení, aby se zabránilo zranění
  • Zvyšte boky co nejvyšší, bez zpětného vychýlení
  • Přidržte 10 až 20 sekund a odpočiňte

3 , Ohýbání bar s

výkon volby dokonalých hýždí. Skloňování Tento pohyb pomáhá spalovat tuk a pomáhá přírůstek svalové hmoty

Jak

  • Oddělit.? nohy ve výšce ramen, ohnout kolena a spouštět tělo, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou.
  • Ujistěte se, že kolena nejsou nad nohy. malé činky a jdou nahoru a dolů
  • Do 3 sad po 20 opakování každý.
  • 4. Stojan závěsu

V tomto málo známém pohybu

musíte přesunout boky tak, abyste si udrželi rovnou páteř. Jak

Oddělit nohy u boků a položit hlavu do neutrální polohy

  • Pak postupujte pomalu, bez ztráty pevnosti zad.
  • Ohnout trochu kolena a zatlačte boky zpět, dokud vaše trup není rovnoběžný s podlahou.
  • Udělejte krátkou přestávku a zatlačte boky dopředu, stlačte hýždě. > 5. Stride s činkami
  • Klasické kroky mohou být stimulovány dvojicí činkounů pro cvičení, které mají lepší výkon.

Jak

Vezměte činku v každé ruce a proveďte krok vpřed s levou nohou

Skloněné koleno by mělo být skloněno při 90 ° C a pravé koleno by mělo být dotkněte se země

  • Udržujte pozici na několik vteřin a okamžitě přesuňte se na druhou nohu
  • Proveďte střídavě 10 až 15 opakování.
  • Viz tento článek: Vaše koleno ubližuje? Příčiny a nápravné opatření
  • 6. Boční kroky s gumičkou

v mnoha sportovních obchodů, existují gumičky použity v mnoha domácích cvičebního programu.

I když to není nejsilnější, to je dobrá volba, aby se pohyby vynutit snadněji.

Zde se vám bude líbit pracovat na stehna a hýždě, s jednoduchou činnost, která trvá jen několik minut denně.

Jak

Položte obě nohy do elastického pásku, takže je pod koleny

Šířte nohy a udržujte vzdálenost, která vám umožní vytvořit kolem sebe čtverce tím, že provedete malé kroky .

  • Vezměte 8 kroky doleva, 8 kroku 8 kroky vpravo a 8 kroků zpátky.
  • , jak vidíte, existuje mnoho pohybů, které můžete udělat během několika minuty, abyste získali perfektní hýždí.
  • Nezapomeňte, že výsledky závisí na většinu vaší stravy a pravidelnost, s níž je provádíte.


Talek způsobuje rakovinu vaječníků

Talek způsobuje rakovinu vaječníků

Všichni jsme použili práškový mastek, nebo Mastek je používán v mnoha průmyslových odvětvích, protože se používá v kosmetice, prášcích na tvář a dětských prášků. Avšak nedávné studie ukázaly, že nadměrné používání těchto výrobků je přímo souvisí s rakovinou vaječníků, protože mnoho z jeho složek. , co mastek talek prášek se skládá hlavně z mastku, která je křemičitan hořečnatý (vytvořený oxid křemičitý, hořčík, kyslík a vodík).

(Dobré návyky)

Všechny ženy by měly vědět o rakovině tlustého střeva

Všechny ženy by měly vědět o rakovině tlustého střeva

Podle údajů světové zdravotnické organizace, rakovina tlustého střeva nebo tlustého střeva ovlivňuje mezi 10 a 15% světové populace , což činí jeden z nejdůležitějších typů rakoviny, těsně za rakovinou plic Je důležité, abychom všichni věděli, že rakovina plic a tlustého střeva u žen vzrůstá. Je však důležité si uvědomit, že tyto nemoci mají co do činění s pohlavím.

(Dobré návyky)