Většina žen sní o tom, že mají pevný a definovaný hýždě , protože jsou důležitými atributy krásy.
Nicméně mnoho lidí neví, že je získat, Je nezbytné přijmout zdravý životní styl a vyváženou stravu.
Pokud tyto dvě složky rozmícháte, zpevníte svaly a snižujete přítomnost celulitidy, láskyplnosti a pruhů.
Jelikož mnozí z vás nemohou jít do posilovny pravidelně vám navrhneme 6 krátkých cvičení k práci v hýždě doma, v krátké době. Uveďte je do praxe!
1. Krok
Krok je snadné cvičení, které zpevňuje a zvyšuje velikost hýždí. Jedná se o pohyb, který se provádí na denní bázi, například když jde nahoru a dolů po schodech
Nicméně, pro vlak, zaměříte se na svalové skupiny hýždí.
Jak?
Položte jednu nohu na pevném podkladu, takže vaše váha je soustředěna na střed chodidla.
push boky zpět a zastavit na základně, zpřísnění hýždě za pár sekund.
Ujistěte se, aby vaše boky a ramena rovně a tělo také.
Vystupte nohu opatrně na zem, počítat tři vteřiny a opakujte pohyb střídající nohy.
Když vás
Čtěte také: Jak zlepšit špatnou cirkulaci v pažích a nohou?
2. Elevace kyčelního kloubu
Elevace kyčelního kloubu je velmi snadné cvičení v jakémkoli prostoru a je ideální pro zpevnění hýždí, nohou a břicha
Jak?
Prodloužení na zádech na cvičebních rohožích, ohýbejte kolena v úhlu 90 stupňů
Stiskněte nohy na podlaze, šířku kyčle a naklápění pánve tak, aby spodní část zad plochý proti zemi. Udržujte náklon během cvičení, aby se zabránilo zranění
Zvyšte boky co nejvyšší, bez zpětného vychýlení
Přidržte 10 až 20 sekund a odpočiňte
3 , Ohýbání bar s
výkon volby dokonalých hýždí. Skloňování Tento pohyb pomáhá spalovat tuk a pomáhá přírůstek svalové hmoty
Jak
Oddělit.? nohy ve výšce ramen, ohnout kolena a spouštět tělo, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou.
Ujistěte se, že kolena nejsou nad nohy. malé činky a jdou nahoru a dolů
Do 3 sad po 20 opakování každý.
4. Stojan závěsu
V tomto málo známém pohybu
musíte přesunout boky tak, abyste si udrželi rovnou páteř. Jak
Oddělit nohy u boků a položit hlavu do neutrální polohy
Pak postupujte pomalu, bez ztráty pevnosti zad.
Ohnout trochu kolena a zatlačte boky zpět, dokud vaše trup není rovnoběžný s podlahou.
Udělejte krátkou přestávku a zatlačte boky dopředu, stlačte hýždě. > 5. Stride s činkami
Klasické kroky mohou být stimulovány dvojicí činkounů pro cvičení, které mají lepší výkon.
Jak
Vezměte činku v každé ruce a proveďte krok vpřed s levou nohou
Skloněné koleno by mělo být skloněno při 90 ° C a pravé koleno by mělo být dotkněte se země
Udržujte pozici na několik vteřin a okamžitě přesuňte se na druhou nohu
Proveďte střídavě 10 až 15 opakování.
Viz tento článek: Vaše koleno ubližuje? Příčiny a nápravné opatření
6. Boční kroky s gumičkou
v mnoha sportovních obchodů, existují gumičky použity v mnoha domácích cvičebního programu.
I když to není nejsilnější, to je dobrá volba, aby se pohyby vynutit snadněji.
Zde se vám bude líbit pracovat na stehna a hýždě, s jednoduchou činnost, která trvá jen několik minut denně.
Jak
Položte obě nohy do elastického pásku, takže je pod koleny
Šířte nohy a udržujte vzdálenost, která vám umožní vytvořit kolem sebe čtverce tím, že provedete malé kroky .
Banány jsou populární ovoce ve světě, protože n doplňkem jsou chutné, to nestojí mnoho a je velmi dobré pro zdraví. Řada lidí eliminovat ze svého jídelníčku, protože věří, že městskou legendu že banán je výkrm. , ale Ukázalo se naopak umírněná konzumace banánů přináší řadu výhody pro ty, kteří chtějí dodržovat vyváženou stravu nebo dietu Jaké jsou vlastnosti banánů?
Alkohol je pro mnoho lidí velmi příjemný nápoj , který jim dává štěstí a mnoho dalších věcí, pokud ho často a někdy příliš mnoho spotřebuje, jiní to je jen odporný jed, který se zdá být nejtemnější stranou u nejvzácnějšího gentlemana nebo u nejkrásnější dámy. Tuto látku lze považovat za škodlivou pro jednotlivce.