6 Rychlých cvičení pro pevné hýždě
Většina žen sní o tom, že mají pevný a definovaný hýždě , protože jsou důležitými atributy krásy.
Nicméně mnoho lidí neví, že je získat, Je nezbytné přijmout zdravý životní styl a vyváženou stravu.
Pokud tyto dvě složky rozmícháte, zpevníte svaly a snižujete přítomnost celulitidy, láskyplnosti a pruhů.
Jelikož mnozí z vás nemohou jít do posilovny pravidelně vám navrhneme 6 krátkých cvičení k práci v hýždě doma, v krátké době. Uveďte je do praxe!
1. Krok
Krok je snadné cvičení, které zpevňuje a zvyšuje velikost hýždí. Jedná se o pohyb, který se provádí na denní bázi, například když jde nahoru a dolů po schodech
Nicméně, pro vlak, zaměříte se na svalové skupiny hýždí.
Jak?
- Položte jednu nohu na pevném podkladu, takže vaše váha je soustředěna na střed chodidla.
- push boky zpět a zastavit na základně, zpřísnění hýždě za pár sekund.
- Ujistěte se, aby vaše boky a ramena rovně a tělo také.
- Vystupte nohu opatrně na zem, počítat tři vteřiny a opakujte pohyb střídající nohy.
- Když vás
Čtěte také: Jak zlepšit špatnou cirkulaci v pažích a nohou?
2. Elevace kyčelního kloubu
Elevace kyčelního kloubu je velmi snadné cvičení v jakémkoli prostoru a je ideální pro zpevnění hýždí, nohou a břicha
Jak?
- Prodloužení na zádech na cvičebních rohožích, ohýbejte kolena v úhlu 90 stupňů
- Stiskněte nohy na podlaze, šířku kyčle a naklápění pánve tak, aby spodní část zad plochý proti zemi. Udržujte náklon během cvičení, aby se zabránilo zranění
- Zvyšte boky co nejvyšší, bez zpětného vychýlení
- Přidržte 10 až 20 sekund a odpočiňte
3 , Ohýbání bar s
výkon volby dokonalých hýždí. Skloňování Tento pohyb pomáhá spalovat tuk a pomáhá přírůstek svalové hmoty
Jak
- Oddělit.? nohy ve výšce ramen, ohnout kolena a spouštět tělo, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou.
- Ujistěte se, že kolena nejsou nad nohy. malé činky a jdou nahoru a dolů
- Do 3 sad po 20 opakování každý.
- 4. Stojan závěsu
V tomto málo známém pohybu
musíte přesunout boky tak, abyste si udrželi rovnou páteř. Jak
Oddělit nohy u boků a položit hlavu do neutrální polohy
- Pak postupujte pomalu, bez ztráty pevnosti zad.
- Ohnout trochu kolena a zatlačte boky zpět, dokud vaše trup není rovnoběžný s podlahou.
- Udělejte krátkou přestávku a zatlačte boky dopředu, stlačte hýždě. > 5. Stride s činkami
- Klasické kroky mohou být stimulovány dvojicí činkounů pro cvičení, které mají lepší výkon.
Jak
Vezměte činku v každé ruce a proveďte krok vpřed s levou nohou
Skloněné koleno by mělo být skloněno při 90 ° C a pravé koleno by mělo být dotkněte se země
- Udržujte pozici na několik vteřin a okamžitě přesuňte se na druhou nohu
- Proveďte střídavě 10 až 15 opakování.
- Viz tento článek: Vaše koleno ubližuje? Příčiny a nápravné opatření
- 6. Boční kroky s gumičkou
v mnoha sportovních obchodů, existují gumičky použity v mnoha domácích cvičebního programu.
I když to není nejsilnější, to je dobrá volba, aby se pohyby vynutit snadněji.
Zde se vám bude líbit pracovat na stehna a hýždě, s jednoduchou činnost, která trvá jen několik minut denně.
Jak
Položte obě nohy do elastického pásku, takže je pod koleny
Šířte nohy a udržujte vzdálenost, která vám umožní vytvořit kolem sebe čtverce tím, že provedete malé kroky .
- Vezměte 8 kroky doleva, 8 kroku 8 kroky vpravo a 8 kroků zpátky.
- , jak vidíte, existuje mnoho pohybů, které můžete udělat během několika minuty, abyste získali perfektní hýždí.
- Nezapomeňte, že výsledky závisí na většinu vaší stravy a pravidelnost, s níž je provádíte.
Věděli jste, že lze zabránit 4 z 10 nádorů?
Ačkoli výzkum potvrdil, že alespoň čtyři z deseti tumorů by mohlo být zabráněno s dobrou stravou, zdravý životní styl a pravidelné fyzické aktivity ale především tím, že žádá jeho lékař kompletní lékařské vyšetření nejméně jednou za šest měsíců, a to podle pokynů na specialisty, pokud je to nutné. je možné, aby se zabránilo vzniku asi 40% nádorů, prostě přijetím zdravých návyků!
6 Způsobů, jak posílit vaše tělo bez použití strojů nebo závaží
Pro posílení svalů není nutné absolvovat program v posilovně. Ve skutečnosti prostě ví, jak používat každou část těla přirozeným a bezpečným způsobem. I když spojujeme stroje a závaží s lepším tvarovaným a silným tělem, není nutné je rozvíjet jeho svalová hmota U základních cvičení, které se dají snadno udělat doma, můžete navrhnout kompletní tréninkový plán, abychom dosáhli tvaru, který všichni chceme.
