6 Rychlých cvičení pro pevné hýždě
Většina žen sní o tom, že mají pevný a definovaný hýždě , protože jsou důležitými atributy krásy.
Nicméně mnoho lidí neví, že je získat, Je nezbytné přijmout zdravý životní styl a vyváženou stravu.
Pokud tyto dvě složky rozmícháte, zpevníte svaly a snižujete přítomnost celulitidy, láskyplnosti a pruhů.
Jelikož mnozí z vás nemohou jít do posilovny pravidelně vám navrhneme 6 krátkých cvičení k práci v hýždě doma, v krátké době. Uveďte je do praxe!
1. Krok
Krok je snadné cvičení, které zpevňuje a zvyšuje velikost hýždí. Jedná se o pohyb, který se provádí na denní bázi, například když jde nahoru a dolů po schodech
Nicméně, pro vlak, zaměříte se na svalové skupiny hýždí.
Jak?
- Položte jednu nohu na pevném podkladu, takže vaše váha je soustředěna na střed chodidla.
- push boky zpět a zastavit na základně, zpřísnění hýždě za pár sekund.
- Ujistěte se, aby vaše boky a ramena rovně a tělo také.
- Vystupte nohu opatrně na zem, počítat tři vteřiny a opakujte pohyb střídající nohy.
- Když vás
Čtěte také: Jak zlepšit špatnou cirkulaci v pažích a nohou?
2. Elevace kyčelního kloubu
Elevace kyčelního kloubu je velmi snadné cvičení v jakémkoli prostoru a je ideální pro zpevnění hýždí, nohou a břicha
Jak?
- Prodloužení na zádech na cvičebních rohožích, ohýbejte kolena v úhlu 90 stupňů
- Stiskněte nohy na podlaze, šířku kyčle a naklápění pánve tak, aby spodní část zad plochý proti zemi. Udržujte náklon během cvičení, aby se zabránilo zranění
- Zvyšte boky co nejvyšší, bez zpětného vychýlení
- Přidržte 10 až 20 sekund a odpočiňte
3 , Ohýbání bar s
výkon volby dokonalých hýždí. Skloňování Tento pohyb pomáhá spalovat tuk a pomáhá přírůstek svalové hmoty
Jak
- Oddělit.? nohy ve výšce ramen, ohnout kolena a spouštět tělo, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou.
- Ujistěte se, že kolena nejsou nad nohy. malé činky a jdou nahoru a dolů
- Do 3 sad po 20 opakování každý.
- 4. Stojan závěsu
V tomto málo známém pohybu
musíte přesunout boky tak, abyste si udrželi rovnou páteř. Jak
Oddělit nohy u boků a položit hlavu do neutrální polohy
- Pak postupujte pomalu, bez ztráty pevnosti zad.
- Ohnout trochu kolena a zatlačte boky zpět, dokud vaše trup není rovnoběžný s podlahou.
- Udělejte krátkou přestávku a zatlačte boky dopředu, stlačte hýždě. > 5. Stride s činkami
- Klasické kroky mohou být stimulovány dvojicí činkounů pro cvičení, které mají lepší výkon.
Jak
Vezměte činku v každé ruce a proveďte krok vpřed s levou nohou
Skloněné koleno by mělo být skloněno při 90 ° C a pravé koleno by mělo být dotkněte se země
- Udržujte pozici na několik vteřin a okamžitě přesuňte se na druhou nohu
- Proveďte střídavě 10 až 15 opakování.
- Viz tento článek: Vaše koleno ubližuje? Příčiny a nápravné opatření
- 6. Boční kroky s gumičkou
v mnoha sportovních obchodů, existují gumičky použity v mnoha domácích cvičebního programu.
I když to není nejsilnější, to je dobrá volba, aby se pohyby vynutit snadněji.
Zde se vám bude líbit pracovat na stehna a hýždě, s jednoduchou činnost, která trvá jen několik minut denně.
Jak
Položte obě nohy do elastického pásku, takže je pod koleny
Šířte nohy a udržujte vzdálenost, která vám umožní vytvořit kolem sebe čtverce tím, že provedete malé kroky .
- Vezměte 8 kroky doleva, 8 kroku 8 kroky vpravo a 8 kroků zpátky.
- , jak vidíte, existuje mnoho pohybů, které můžete udělat během několika minuty, abyste získali perfektní hýždí.
- Nezapomeňte, že výsledky závisí na většinu vaší stravy a pravidelnost, s níž je provádíte.
Obecně si každý myslí, že jíst všechno zvyšuje očekávanou délku života, protože předpokládáme, že naše tělo potřebuje pouze jednu věc, aby se živilo. Přesto jsme mylně tím, že podporuje tuto absurdní teorii Naše tělo potřebuje vyvážený přísun vitamínů a proteinů. výběr potravin lehce připravit a jíst jen že snadné řešení pro uspokojení biologické nutnosti, hlad Je třeba sestavit vyváženou stravu, která dává našemu tělu to, co potřebuje, aby potraviny, které konzumujeme každý den, nevedly a naopak jednoduše splňují své každodenní potřeby!
5 Cvičení snížit obsah tuku a tón ruce
Zbraně! jsou součástí těla, které mohou hromadit velké množství tuku. Z tohoto důvodu hodně lidí dělá cvičení na rameno, protože jim umožňuje vypadat lépe. Teď vám dám pár tipů a cvičení, abyste věděli, jak tónovat ruce. Většina z nich je velmi jednoduchá, a dokonce je to možné doma! Čerpadla na tón zbraně Zhotovte čerpadla a jedno z nejlepších cviků, které existují, aby se ozvaly ruce.
