6 Rychlých cvičení pro pevné hýždě

Většina žen sní o tom, že mají pevný a definovaný hýždě , protože jsou důležitými atributy krásy.

Nicméně mnoho lidí neví, že je získat, Je nezbytné přijmout zdravý životní styl a vyváženou stravu.

Pokud tyto dvě složky rozmícháte, zpevníte svaly a snižujete přítomnost celulitidy, láskyplnosti a pruhů.

Jelikož mnozí z vás nemohou jít do posilovny pravidelně vám navrhneme 6 krátkých cvičení k práci v hýždě doma, v krátké době. Uveďte je do praxe!

1. Krok

Krok je snadné cvičení, které zpevňuje a zvyšuje velikost hýždí. Jedná se o pohyb, který se provádí na denní bázi, například když jde nahoru a dolů po schodech

Nicméně, pro vlak, zaměříte se na svalové skupiny hýždí.

Jak?

• Položte jednu nohu na pevném podkladu, takže vaše váha je soustředěna na střed chodidla.
• push boky zpět a zastavit na základně, zpřísnění hýždě za pár sekund.
• Ujistěte se, aby vaše boky a ramena rovně a tělo také.
• Vystupte nohu opatrně na zem, počítat tři vteřiny a opakujte pohyb střídající nohy.
• Když vás

Čtěte také: Jak zlepšit špatnou cirkulaci v pažích a nohou?

2. Elevace kyčelního kloubu

Elevace kyčelního kloubu je velmi snadné cvičení v jakémkoli prostoru a je ideální pro zpevnění hýždí, nohou a břicha

Jak?

• Prodloužení na zádech na cvičebních rohožích, ohýbejte kolena v úhlu 90 stupňů
• Stiskněte nohy na podlaze, šířku kyčle a naklápění pánve tak, aby spodní část zad plochý proti zemi. Udržujte náklon během cvičení, aby se zabránilo zranění
• Zvyšte boky co nejvyšší, bez zpětného vychýlení
• Přidržte 10 až 20 sekund a odpočiňte

3 , Ohýbání bar s

výkon volby dokonalých hýždí. Skloňování Tento pohyb pomáhá spalovat tuk a pomáhá přírůstek svalové hmoty

Jak

• Oddělit.? nohy ve výšce ramen, ohnout kolena a spouštět tělo, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou.
• Ujistěte se, že kolena nejsou nad nohy. malé činky a jdou nahoru a dolů
• Do 3 sad po 20 opakování každý.
• 4. Stojan závěsu

V tomto málo známém pohybu

musíte přesunout boky tak, abyste si udrželi rovnou páteř. Jak

Oddělit nohy u boků a položit hlavu do neutrální polohy

• Pak postupujte pomalu, bez ztráty pevnosti zad.
• Ohnout trochu kolena a zatlačte boky zpět, dokud vaše trup není rovnoběžný s podlahou.
• Udělejte krátkou přestávku a zatlačte boky dopředu, stlačte hýždě. > 5. Stride s činkami
• Klasické kroky mohou být stimulovány dvojicí činkounů pro cvičení, které mají lepší výkon.

Jak

Vezměte činku v každé ruce a proveďte krok vpřed s levou nohou

Skloněné koleno by mělo být skloněno při 90 ° C a pravé koleno by mělo být dotkněte se země

• Udržujte pozici na několik vteřin a okamžitě přesuňte se na druhou nohu
• Proveďte střídavě 10 až 15 opakování.
• Viz tento článek: Vaše koleno ubližuje? Příčiny a nápravné opatření
• 6. Boční kroky s gumičkou

v mnoha sportovních obchodů, existují gumičky použity v mnoha domácích cvičebního programu.

I když to není nejsilnější, to je dobrá volba, aby se pohyby vynutit snadněji.

Zde se vám bude líbit pracovat na stehna a hýždě, s jednoduchou činnost, která trvá jen několik minut denně.

Jak

Položte obě nohy do elastického pásku, takže je pod koleny

Šířte nohy a udržujte vzdálenost, která vám umožní vytvořit kolem sebe čtverce tím, že provedete malé kroky .

• Vezměte 8 kroky doleva, 8 kroku 8 kroky vpravo a 8 kroků zpátky.
• , jak vidíte, existuje mnoho pohybů, které můžete udělat během několika minuty, abyste získali perfektní hýždí.
• Nezapomeňte, že výsledky závisí na většinu vaší stravy a pravidelnost, s níž je provádíte.

11 Tipů, aby se zabránilo dutin

Co jíme každý den je uložen v horní části zubů. Pokud tyto nánosy neodstraníme, hromadí se a rozloží, což způsobí dutiny. Pokud jsou děti nejčastěji postiženy dutinami, protože konzumují mnoho sladkých potravin, dospělí V tomto článku vám poskytneme několik tipů, jak zabránit vývoji dutin Proč se objevují kazy V našich ústích žijí bakterie, které se stanou kazem, když přicházejí do styku s našimi slinami a s dalšími složkami z kyselin a cukrů, které konzumujeme.

(Dobré návyky)

Top 5 tipů pro Ekologicky čisté ponožky

Ponožky jsou součástí základních doplňků našeho šatníku. , které mají tendenci být špinavé a zkazit velmi rychle, s odstupem několika let. , protože jsou v neustálém kontaktu s nohy, obuv a podlaha, to je zcela normální, že se zašpiní. , pokud existuje mnoho produkty určené speciálně pro čištění, doporučujeme, abyste se rozhodnout pro environmentálně šetrných alternativ, které se ‚nepoužívá chemikálie.

(Dobré návyky)