6 Návyky, které vám pomohou kontrolovat hladinu cholesterolu v přírodě

The cholesterol je druh tuku, který interferuje s buněčnou aktivitu těla.

do určité míry, je velmi důležité pro správné fungování kardiovaskulárního systému, funkce jater a sekreci různých hormonů.

Nicméně , když se příliš hromadí, stane se nepřítelem našeho zdraví a postupně způsobuje příznaky a nemoci, které ovlivňují kvalitu života

. > nejvíce znepokojující je, že obecně to neprojevuje v konkrétních příznaků , a nakonec vytvoří hustou plaku v cévách, což způsobuje ucpávání, což způsobí oběhové problémy.

Jako kdyby to nebylo dost, zvyšuje riziko závažných onemocnění srdce, které vyžadují velkou péči.

Proto je velmi důležité sledovat hladinu cholesterolu, a co je nejdůležitější, mít zdravý životní styl pro kontrolu jeho míry

Při této příležitosti bychom se s vámi chtěli podělit o šest doporučení, které byste měli každý den praktikovat. Přijmout fyzické cvičení rutiny

Máte-li vysoký cholesterol, brát fyzický trénink rutina je skvělý zvyk, který vám umožní ovládat váš cholesterol.

Cvičení pomáhá

• procesy odstranění lipidu zadržené v tepnách , a zároveň, podporuje syntézu zdravé tuky. kromě toho, cvičení je nezbytné snížit procento tělesného tuku, tlačítko pro ovládání
• V ideálním případě
• cvičí nejméně 30 minut , nejméně 3krát týdně 2. Omezte příjem potravin obsahujících cholesterol

Ačkoli hodně cholesterolu v těle je vylučován játry,

je také možné absorbovat tím, že jí některé potraviny, které obsahují cholesterol ve velkých množstvích Je důležité určit, které zdroje je obsahují a samozřejmě je zahrnovat co nejméně ve své stravě

Ujistěte se, že minimalizujete spotřebu potravin původu

• jako červené maso , mléčné výrobky a máslo Vyvarujte se studených řezů, smažení a všech potravin, které obsahují nasycené tuky nebo trans-mastné kyseliny.
• Vyvarujte se vaření rafinovanými nebo hydrogenovanými rostlinnými oleji
• 3. Patří omega 3 mastných kyselin ve stravě

Omega 3 mastné kyseliny jsou

typ zdravého lipidů, který pomáhá očistit špatného cholesterolu (LDL) tepen , tím, že zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu ( HDL) Nelze se vyskytovat přirozeně v těle, ale můžete ji vstřebat tím, že jíte potraviny, které ji obsahují.

Nejlepší ze všeho, že

pomáhají udržujte optimální energii a navíc bojujte proti

Najdete je v:

• studené ryby
• len, chia, sezam, slunečnice)
• matice
• z pšeničných klíčků, tlačítka
• mořské plody
• brokolice
• zelí

4. Zvýšit svůj příjem vlákniny

Rozpustná vláknina je jednou ze základních živin, které pomáhají snížit vstřebávání cholesterolu ve střevě tím, že brání jejich hromadění v krvi.

Hrají důležitou roli při trávicí proces a co víc jsou nezbytné pro optimální funkci srdce a oběhové funkce .

Zde najdete tato vlákna v těchto potravinách:

• v celozrnných
• ovoce a zelenina
• semena a ořechy
• zeleninu
• řas
• the hlízy

5. Zahrnout do svého jídelníčku artyčoky

Vzhledem k jejich vysokému obsahu vlákniny a antioxidantů, artyčoky se staly jedním z nejvíce doporučených potravin, které kontrolují hladinu cholesterolu v krvi.

• Obsahují látku známou název cynarinu, , který zasahuje do syntézy cholesterolu .
• a díky svému příjmu luteolin, že je to dobrý doplněk, aby se zabránilo tvorbě lipidů plaku v tepny .
• se také snižují hladiny triglyceridů a bojovat zadržování tekutin .
• lze použít ve formě extraktů, čaje, polévky a receptů obsahujících zeleninu

6. Vyhnout

kouření Lidé, kteří jsou zvyklí kouřit každý den mají zvýšené riziko vzniku před účinky vysoké hladiny cholesterolu než ti, kteří nemají tento zvyk.

• Cigareta obsahuje více než 19 toxické látky, které zasahují do funkce těla , které jsou odpovědné za snížení dobrého cholesterolu.
• toxiny z cigarety vliv na oběhový zdraví, a podporovat ukládání tuku ve stěnách tepen .

Jak již bylo uvedl dříve v tomto článku, cholesterol je tichý nepřítel zdraví a může způsobit vážné následky, pokud není sledována.

Vytvořit zajistit přijetí doporučených postupů , bez ohledu na to, zda máte nízký nebo vysoký.

Recept na cibulový džem

The cibule jam je stejně originální jako chutné! Je to perfektní a chutné doprovod, který lze přidat do mnoha pokrmů. Mluvíme například o aperitivu, nebo o doprovodu masa nebo ryb. Samozřejmě, že je také možné použít k výrobě sýrových toastů. Tento cibulový džem vám dovoluje inovovat ve vaší kuchyni!

(Příjmy)

Jsme zodpovědní za to, co říkáme, ne to, co ostatní chápou

Komunikace není něco jednoduchého To, co říkáme, je někdy špatně interpretováno, protože náš partner má svou vlastní vizi věcí a namísto poslechu, on jen Kategorizace skutečnosti před porozuměním a mluvením před poslechem osoby před námi je velmi častá chyba v komunikaci proto jsme se snažili něco objasnit, ale jsme unaveni tím, že budeme muset poskytnout vysvětlení bez porozumění nebo blízkosti s partnerem, může být lepší souhlasit s tím, že přestaneme utrácet svou energii a sílu něco, co nemá řešení Zveme vás, abyste o tom přemýšleli Co říkáme, co komunikujeme a co ostatní rozumí První podmínka komunikačního procesu být účinný, je Respekt Všichni všichni si ale všimli, že se jakýkoli komunikační proces vždy nestává tak.

(Příjmy)