6 Návyky, které vám pomohou kontrolovat hladinu cholesterolu v přírodě

The cholesterol je druh tuku, který interferuje s buněčnou aktivitu těla.

do určité míry, je velmi důležité pro správné fungování kardiovaskulárního systému, funkce jater a sekreci různých hormonů.

Nicméně , když se příliš hromadí, stane se nepřítelem našeho zdraví a postupně způsobuje příznaky a nemoci, které ovlivňují kvalitu života

. > nejvíce znepokojující je, že obecně to neprojevuje v konkrétních příznaků , a nakonec vytvoří hustou plaku v cévách, což způsobuje ucpávání, což způsobí oběhové problémy.

Jako kdyby to nebylo dost, zvyšuje riziko závažných onemocnění srdce, které vyžadují velkou péči.

Proto je velmi důležité sledovat hladinu cholesterolu, a co je nejdůležitější, mít zdravý životní styl pro kontrolu jeho míry

Při této příležitosti bychom se s vámi chtěli podělit o šest doporučení, které byste měli každý den praktikovat. Přijmout fyzické cvičení rutiny

Máte-li vysoký cholesterol, brát fyzický trénink rutina je skvělý zvyk, který vám umožní ovládat váš cholesterol.

Cvičení pomáhá

• procesy odstranění lipidu zadržené v tepnách , a zároveň, podporuje syntézu zdravé tuky. kromě toho, cvičení je nezbytné snížit procento tělesného tuku, tlačítko pro ovládání
• V ideálním případě
• cvičí nejméně 30 minut , nejméně 3krát týdně 2. Omezte příjem potravin obsahujících cholesterol

Ačkoli hodně cholesterolu v těle je vylučován játry,

je také možné absorbovat tím, že jí některé potraviny, které obsahují cholesterol ve velkých množstvích Je důležité určit, které zdroje je obsahují a samozřejmě je zahrnovat co nejméně ve své stravě

Ujistěte se, že minimalizujete spotřebu potravin původu

• jako červené maso , mléčné výrobky a máslo Vyvarujte se studených řezů, smažení a všech potravin, které obsahují nasycené tuky nebo trans-mastné kyseliny.
• Vyvarujte se vaření rafinovanými nebo hydrogenovanými rostlinnými oleji
• 3. Patří omega 3 mastných kyselin ve stravě

Omega 3 mastné kyseliny jsou

typ zdravého lipidů, který pomáhá očistit špatného cholesterolu (LDL) tepen , tím, že zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu ( HDL) Nelze se vyskytovat přirozeně v těle, ale můžete ji vstřebat tím, že jíte potraviny, které ji obsahují.

Nejlepší ze všeho, že

pomáhají udržujte optimální energii a navíc bojujte proti

Najdete je v:

• studené ryby
• len, chia, sezam, slunečnice)
• matice
• z pšeničných klíčků, tlačítka
• mořské plody
• brokolice
• zelí

4. Zvýšit svůj příjem vlákniny

Rozpustná vláknina je jednou ze základních živin, které pomáhají snížit vstřebávání cholesterolu ve střevě tím, že brání jejich hromadění v krvi.

Hrají důležitou roli při trávicí proces a co víc jsou nezbytné pro optimální funkci srdce a oběhové funkce .

Zde najdete tato vlákna v těchto potravinách:

• v celozrnných
• ovoce a zelenina
• semena a ořechy
• zeleninu
• řas
• the hlízy

5. Zahrnout do svého jídelníčku artyčoky

Vzhledem k jejich vysokému obsahu vlákniny a antioxidantů, artyčoky se staly jedním z nejvíce doporučených potravin, které kontrolují hladinu cholesterolu v krvi.

• Obsahují látku známou název cynarinu, , který zasahuje do syntézy cholesterolu .
• a díky svému příjmu luteolin, že je to dobrý doplněk, aby se zabránilo tvorbě lipidů plaku v tepny .
• se také snižují hladiny triglyceridů a bojovat zadržování tekutin .
• lze použít ve formě extraktů, čaje, polévky a receptů obsahujících zeleninu

6. Vyhnout

kouření Lidé, kteří jsou zvyklí kouřit každý den mají zvýšené riziko vzniku před účinky vysoké hladiny cholesterolu než ti, kteří nemají tento zvyk.

• Cigareta obsahuje více než 19 toxické látky, které zasahují do funkce těla , které jsou odpovědné za snížení dobrého cholesterolu.
• toxiny z cigarety vliv na oběhový zdraví, a podporovat ukládání tuku ve stěnách tepen .

Jak již bylo uvedl dříve v tomto článku, cholesterol je tichý nepřítel zdraví a může způsobit vážné následky, pokud není sledována.

Vytvořit zajistit přijetí doporučených postupů , bez ohledu na to, zda máte nízký nebo vysoký.

10 Zdravých potravin, které vás udržují mladé

Chcete-li zůstat mladý a udržovat zdravé tělo, nestačí jen předložit externí ošetření udržet svůj pevná kůže a zdravý. strava také hraje velmi důležitou roli, aby se pleť mladé a jemné, a to navzdory plynutí let. v dnešní době stále více a více faktory ovlivňují stárnutí Špatná strava, znečištění, vystavení slunci, špatné návyky, sedavý životní styl atd.

(Příjmy)

Kreatin: co je to a jaké jsou jeho vlastnosti

Pravděpodobně jste již slyšeli o kreatinu jako velmi příznivém doplňku stravy pro sportovce Je však důležité znáte funkci této aminokyseliny v těle , abyste mohli rozhodnout, zda je to nutné nebo ne. kreatin, jeho vlastnosti a nejlepší způsob, jak ho konzumovat, aby se co nejvíce využil Kreatin, co to je?

(Příjmy)