6 Cvičení účinně bojovat proti celulitidě
Je považován za jeden z velkých estetický noční můra všech žen, stejně jako tenké jako nejsilnější v trpí ve větší či menší míře.
Pokud to není nemoc, protože nemá přímý vliv na zdraví, se většina žen snaží bojovat s tím, aby měla lepší pokožku.
I když 90% ženské populace trpí, to byla vždy považována za problém kosmetický, který vyžaduje řešení.
Naštěstí se ukázalo, že správná výživa a praxe kontinuální cvičení může zmírnit tyto „důlky“ na kůži má největší vzduchotěsné a pevné.
i když jeho účinky nejsou okamžitě vidět, že stojí za to začlenit je v kosmetickém programu získat své výhody.
, jak víme, že mnoho žen se snaží minimalizovat tuto podmínku, chceme tady sdílet 6 nejlepších cvičení ji léčit.
Motivovat sami cvičit!
1. Kroutí
považován za jeden z nejlepších cvičení pro zpevnění a barevné podání, skloňování staly nezbytnou činnost pro ty, kteří chtějí praktikovat CrossFit a další typy tréninku.
se zaměřuje na posílení stehen a hýždí, ale také pomáhá spalovat kalorie a snížit povislá.
Jak?
- obtížnost se liší v závislosti na držení těla a hmotnosti, které chceme používat.
- začít, může být vyrobena tradičním způsobem, ohýbáním kolen a spouštění hýždě, když jsme seděli.
- Poté, co získal sílu, mohou být vyrobeny z skoky , bar nebo závaží.
Viz také: 6 cvičení pro boj s únavou nohou
2. Nůžky
Nůžky jsou cvičení, které snižují celulitidu, protože tón, hýždě a nohy.
Zaměřují se na práci čtyřhlavého svalu, na kolenní šlachy tibialis a hýždě, tak přispět k posílení a získat pevnost.
Jak to?
- Postavte se s rovnými zády, položil pravou nohu dopředu a levou nohu zpět.
- stisknete zadní nohy a ohýbat přední nohu trénovat úhel 90 ° C,
- Ujistěte se, že koleno nepřesahuje prsty, aby nedošlo ke zranění.
- Držte vzpřímený hrudník smluvně břišní svaly a snaží se zůstat tak po dobu 5 sekund.
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte 10 až 15 opakování.
3. Krok
Kroky nebo cvičení na schodech jsou užitečné pro zvýšení odolnosti nohou a tonování hýždí.
Jak?
- Vžijte stojící na krok nebo lavice, s podpatky ve vakuu na hraně.
- Vstávat zvolna na špičky a pomalu se vrátí do polohy
- Proveďte 3 sady 15 opakování.
4.
Protože víme, že celulitidu lze pozorovat i na žaludku, je dobré zahrnout do rutiny některé břišní cvičení. Jak?
Lehněte si na jógu rohože, dát si nohy na zem a pokrčte kolena.
- Dej ruce na krku utáhnout břicho a mírně stoupat, jemně
- Pomalu jít dolů, dýchat a dělat 20 opakování.
- Doporučujeme číst: japonská technika k odstranění stresu
5. Protahuje a vyvažuje
Tato aktivita je udržet rovnováhu těla při provádění natahování nohy.
Tělo je podporován na dlaních a jedním z bodů nohou, a nevyžaduje žádný odpor.
Vzhledem k tomu, že
tóny hýždí a nohou, je skvělou alternativou k boji proti celulitidě v těchto oblastech. Jak?
V břiše na podlaze rohož, libové na podlahu s dlaněmi a prsty.
- Next, bez ohýbání kolena, zvedněte jednu nohu, dokud je rovnoběžná se zemí.
- Pobyt po dobu tří sekund, pomalu nižší a opakujte 15 až 20 krát s každou nohu.
- , jakmile se zvednout nohu, soustředit úsilí na hýždě a kontrakce břicha
- 6. Odolnost band s nohou výtahem
V tomto cvičení je nutné použít odpor gumička jako
je zásadní pro dosažení přiměřené držení těla a vyvinout větší sílu. Jak na to?
Lež po pravé straně nohama roztaženou a vložte odporový pás kolem kotníků
- Položte levou nohu na pravou nohu a vydejte ji co nejdál.
- Zaměřte se na udržení nohy rovnou bez ohýbání kolena, zůstaňte pět sekund a pomalu jděte
- Opakujte na každé straně, 15 nebo 20 krát
- Připraveni na tuto výzvu? Přijměte denní program s těmito cvičeními a
zjistěte příznivé výsledky během několika týdnů. Vědět, že to může být doplněno o zdravou výživu bohatou na vodu, protože
je nutné stimulovat eliminaci toxinů zadržovaných v těle
Omalovánky jsou mocnými spojenci ke snížení stresu
Obarvení knih nám může pomoci snížit stres tím, že nám umožní odpojit náš mozek , uvolnit a znovu zaměnit na tu a teď . Jinými slovy, zbarvení nám pomáhá uniknout a uniknout každodenním potížím a starostem, což vede k procesu přeskupování našich myšlenek, pocitů a emocí. a jak říkají výzkumní pracovníci, když se soustředíme na kresbu a schopnost koordinovat oko a ruku, aktivujeme určité oblasti mozku, které brání limbickému systému (systému odpovědnému za naše emoce) tak, aby Drop zablokuje er mysl všech starostech, strachu a úzkosti.
Jednoduchý cvičební program pro zmírnění stresu a zlepšení nálady
Na této stránce nabízíme různé cvičební programy, které posilují vaše břicho, hýždě a dokonce tónují trochu více svalů v náručí Mít pevnější, silnější a pružnější tělo je to, co hledá velká část obyvatelstva. Dnes se však chceme zaměřit na naše emoce, pomocí správného cvičení, abychom zmírnili stres a starosti.
