10 Potravin, které podporují koncentraci
Pokud máte pocit, zaměřit se na své úkoly, pokud vám něco, co vám trvalo 10 minut, trvá 1 hodinu nebo pokud vás často rozptýlíte, může to být proto, že musíte odpočívat nebo jíst není správně
V tomto článku budeme hovořit o nejlepších potravinách pro zlepšení koncentrace, které byste neměli nechat ujít ve vaší stravě
Zlepšit svou koncentraci tím, že jíte zdravou výživu
Dobrá výživa má mnoho výhod. Kromě toho, že nás necháváme nemocí, nadváhou nebo hladinou cholesterolu, může to také napomoci tomu, aby naše koncentrace a paměť fungovaly perfektně.
Proto, aby vaše funkce mozku byla v dokonalém stavu, doporučujeme nejméně jednou týdně konzumovat následující potraviny:
1. Ryby
Takzvané "modré ryby" (včetně lososů, tuňáků nebo kranasů atd.) Mají dobré množství omega-3 mastných kyselin.
Tyto přírodní oleje jsou prospěšné pro centrální nervový systém, protože jej posilují u dospělých a rozvíjejí je u dětí
- Abychom mohli užívat výhod omega 3, musíme jíst ryby na grilu, vařené nebo pečené.
- Podáváme s dobrým čerstvým salátem nebo bohatou bramborovou kaší
Doporučujeme si přečíst: 9 druhů ryb, které se nejlépe vyhnout
2. Avokádo
Toto bohaté zelené ovoce, které se používá jako omáčka nebo jako náhražka majonézy, má mononenasycené mastné kyseliny (další přínos), které pomáhají s koncentrací a pamětí.
Avokádo zlepšuje neuronovou komunikaci a krevní oběh , protože čistí tepny.
- Pokud naše srdce pumpuje správně krev do orgánů a kyslík je mozkem, můžeme mít více energie.
3. Celé zrno
Chléb a celá zrna obsahují aminokyselinu zvanou L-tryptofan, která je vstřebávána mozkem k produkci serotoninu.
Tento neurotransmiter vyvolává relaxaci a spánek. Nemusíte se obávat, protože dávka nestačí usnout při práci.
Nicméně výrazně snižuje úroveň stresu a umožňuje lépe zaostřit na to, co děláte
4. Sušené ovoce
Všimli jste si, že ořechy se podobají tvaru mozku? To může být důvodem, proč jsou dobré pro duševní funkce, jako je soustředění a pozornost.
A není to jediné suché ovoce, které vám může pomoci: mandle a arašídy také poskytují velké množství omega 3 (jako jsou ryby, které jsou ideální pro vegetariány).
Sušené ovoce také chrání tepny a žíly , pomáhají chránit krevní cévy a umožňují dobré zdraví. cirkulaci a okysličování těla
Abyste to vše dokončili, poskytují velmi užitečné vitamíny a antioxidanty.
5. Jogurt
Mléčné výrobky jsou pro vás dobré, protože obsahují vápník a živiny, ale v případě jogurtu se doporučuje pro osoby s koncentrací nebo problémy s výkonem.
C protože poskytuje aminokyselinu zvanou tyrosin, která napomáhá produkci neurotransmiterů (včetně norepinefrinu a dopaminu), které zlepšují paměť a pocit bdělosti.
6. Těstoviny
Dobrý talíř s těstovinami (neplněné) může být ideální pro oběd v kanceláři. Když se tedy vrátíte do své kanceláře, budete mít dostatek síly, abyste mohli pokračovat ve svých úkolech.
Je to proto, že , které obsahují komplexní sacharidy, které poskytují mozku glukózu k vyšší kognitivní funkce.
- Nepřehánějte spotřebu těstovin a mnohem méně těch, doprovázený omáček nebo strouhaný sýr. Malá deska je dostatečná. Chcete-li dokončit jídlo, je nejlepší, aby obsahovala zeleninu a ovoce.
- Tímto způsobem se vyvarujete typické těžkosti, která následuje po obědě, a jen to, že si chcete vzít zdřímnout. , Borůvky
Je úžasné, jak takové malé ovoce může mít tolik výhod. Borůvky obsahují pořádnou dávku antioxidantů, které aktivují mozkové enzymů a zlepšují paměť a koncentraci.
Ve středu ráno, můžete jíst půl šálku tohoto lahodného ovoce smíšený s přírodním jogurtem těšit vlastnosti obou potravin
Čtěte také: Jak vyrobit koláč s jogurtem a borůvkami
8. Banán
Toto je lahodné a chutné ovoce, které může být přítomno ve stovkách příprav. Banán obsahuje mnoho draslíku, vitamínu C, hořčíku a vlákniny.
Proto je považován za dokonalé jídlo pro zlepšení funkce mozku (zejména paměti)
.
Vitamin B6, který podporuje produkci několika neurotransmiterů s koncentrací (dopamin, norepinefrin a serotonin) 9. Kuře
Abychom mohli soustředit náš mozek potřebuje dostatek bílkovin. Poté, co jsou spotřebovány, tělo uvolňuje aminokyselinu s názvem L-tyrosin, který syntetizuje neurotransmiterů dopaminu a noradrenalinu, které nám umožňují rychle a jasně myslet.
Kuřecí obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny v kde ho konzumujeme, grilované, pečené nebo párané. Zkuste jej zahrnout do stravy dvakrát nebo třikrát týdně.
10. Chocolate
Pokud budeme jíst malý kousek čokolády před návštěvou zkoušku nebo připravit složitý vztah v práci, naše výsledky budou vyšší.
Pro účinnost,
je nezbytné, aby je to hořký a tolik kakaa jako možnou . tato složka má schopnost stimulovat nervový systém k vylučování endorfinů (což je důvod, proč jsme po jídle to dobrý pocit), aby vyplnil chuť k jídlu a snížení úzkosti
Zároveň zlepšuje paměť a koncentraci
Než skončíte, nenechte si ujít: 10 tipů pro lepší koncentraci
Koncentrace je velmi důležité při studiu nebo práci. V tomto článku najdete, jak zlepšit naši koncentraci. Musíme definovat naše nejproduktivnější chvíle, abychom co nejvíce využili. Navíc, pokud se nám podaří dosáhnout našich cílů v kratším čase, než se očekávalo, budeme nás motivovat více.
5 důvodů, proč MAGNESIUM zlepšuje mozkové kapacity
Vhodný příjem hořčíku prostřednictvím potravin nám pomáhá řídit stres, protože snižuje tvorbu kortizolu. Přečtěte si více "
řEcký jogurt: výhody a rozdíly oproti klasickému jogurtem
První jogurt byl vyroben z přírodního kvašení, kdy bakterie náhodou přišel, aby zůstali uvnitř kozí vaky, ve kterém byla přepravovaných mléko. nejsou žádné informace určuje, kdy pochází jogurt. Nicméně, teorie naznačují, že se objevila ve východní Evropě před 4500 lety. Dnes najdeme celou řadu značek a druhů jogurtů.
Návyky, které vás mohou dělat nemocné
Musíme si uvědomit, že existuje mnoho zvyků, které mohou vážně ovlivnit naše zdraví a nejhorší je to, že nevíme. Proto je zásadní, abychom věnujte více pozornosti způsobu, jakým se chováme, na úkoly, které denně plníme, na druhy péče, které poskytujeme našemu tělu. Tato celá sada aktivit nám umožňuje být v dobrém zdravotním stavu nebo tím, co nás zhoršuje.
