6 Cvičení, které spálí nejvíce kalorií

Fyzické cvičení je jedním z nejlepších návyků, které můžete přijmout pro udržení stabilní váhy a dobrého tělesného a duševního zdraví.

Sport se zvyšuje energetické náklady na tělo a dovoluje zbavit se velké části nadbytečných kalorií, které jsou často příčinou nadváhy

Navíc pomáhá udržovat svaly a klouby v dobrém stavu čímž je činí stále více odolnějším.

Dnes existuje mnoho druhů cvičení a programů k procvičování každý den, aniž byste museli pravidelně navštěvovat tělocvičnu.

> Existuje mnoho druhů cvičení, které lze provést doma nebo na příjemném místě, například v parku.

V tomto článku jsme seskupili 6 cvičení, které spálí hodně kalorií. Uveďte je do praxe bez prodlení!

1. Schodiště nahoru a dolů

Schodiště nahoru a dolů je cvičení, které vám pomůže spálit 300 až 500 kilokalor, v závislosti na tom, jak dlouho tam strávíte.

Samozřejmě, musíte to udělat namísto použití výtahu, ačkoli je to nejlepší, když ho přijmete jako součást výcviku.

Při tomto cvičení musíte to udělat. věnujte pozornost tomu, jak jste položili nohu dolů, protože silný tlak může ovlivnit kolenní kloub

Pokud jste sedavá osoba, budete muset začít pomalu, na několik minut, protože je příliš mnoho, může to být škodlivé pro tělo.

Přečtěte si také: Připravte lahodnou lahůdku pro uvolnění bolesti kloubů a kolen

2. Běh

Běh rychlostí nebo pomalejší rychlostí vám pomůže spálit mezi 325 a 450 kalorií (pokud jedete 1,6 km za 8 minut)

Toto je kardio cvičení -respiratoire komplexní , který urychluje látkovou výměnu, posiluje nohy a zlepšuje fyzickou výkonnost.

Stejně jako v předchozím případě, musíme řídit polohu nohou, aby se předešlo možným zraněním.

One může začít 8 nebo 10 minut a zvýšit s tělesným odporem

3. Kroutí

Většina programů odborné přípravy zahrnují několik výchylek sezení, protože jsou výborné pro tělo.

Nejenže pomáhají spalovat tuk, ale také posilování svalů hýždí, nohou a břichem.

Existuje několik způsobů, jak je vyrobit a měnit jejich intenzitu. Například s klasickým pohybem můžeme přidat váhu činky, aby byla efektivnější. Můžeme také udělat skoky.

Podle nevýhody, vždy se jim mírně, obzvláště brzy, a přijmout správné držení těla.

Chcete-li spálit 80 kalorií, je doporučeno 8 sad 20 opakování , s dobou odpočinku 45 sekund.

4. Skokové lano

Skokové lano je víc než jen vítr Toto cvičení je vynikajícím spojencem při ztrátě váhy, protože zvyšuje výdaje na energii

Pokud uděláte 100 při 200 opakováních spálíte přibližně 13 kalorií v závislosti na rychlosti.

S tímto pohybem pracujete více svalových skupin, které při běhu stimulují rovnováhu, koordinaci a soustředění. > 5. Cyklistika

Ať už je na cvičném kole nebo běžném kole,

je vynikající cvičení pro kardiovaskulární zdraví a posiluje několik svalových skupin v těle. Udělejte to intenzivně po dobu 45 až 60 minut, což vám pomůže ztratit přibližně 300 až 400 kalorií.

Navíc se používá k tónování částí těla, jako jsou:

• NohyTlačítko
• hýždě břicho
• se zbraněmi
• v dolní části zad
• Viz též tento článek. Objevte 3 tance, které vám pomohou formovat vaše nohy, hýždě a svůj pas

6. Tančit

Jen málo lidí si představit, jak zábavné aktivity, které tanec je efektivní práci tělo a zhubnout.

v závislosti na intenzitě a rytmus, tanec může ztratit mezi 180 a 200 kalorií sezení.

rytmy podporované, jako je houpačka, merengue a salsy odpovídají zasedání aerobní cvičení střední intenzity.

je také dobré vyzkoušet několik Směsi rytmy jako zumba.

Díky tomuto tanci posilujeme nohy, pracujeme na hýždě a spalíme břišní tuk. Slouží také k rozvoji flexibilitu, sílu a koordinaci.

Pokud se některý z těchto aktivit tě ptát, poraďte se s lékařem nebo fyzikální trenéra, aby se ujistil, že vám vyhovuje.

N ' nezapomeňte, že pokud nejste na to zvyklíte,

je nejlepší začít pomalu, dokud postupně nezískáte fyzickou sílu.

---

Jak snížit příjem sacharidů ztratit tělesný tuk

Konzumujte denně sacharid je zásadní gesto pro všechny, kteří si chtějí udržet své tělo zdravé. zahrnout je do svého jídelníčku je klávesa, pokud chcete mít fyzické výkonnosti a psychické optimum a pouze Pokud však chcete ztratit tělesný tuk , měli byste ho konzumovat moderovaně a rozhodnout se pro potraviny, které obsahují nejmenší není vhodné, aby je zcela odstranit, je nezbytné znát vybrat a zvolit nejzdravější, to znamená, že komplexní sacharidy.

(Hubnout)

8 Důvodů, proč nemůžete schmatnout

Ještě více než po správné stravě, pokud chceme zhubnout, je také důležité, abychom byli dobře hydratováni a starali jsme se o nezbytnou dobu spánku nadváha a obezita jsou u neustálé hledání metod, které mají zhubnout , a to nejen kvůli vzhledu jejich osobnosti, ale také proto, že chápou, že je to nezbytné pro jejich blaho.

(Hubnout)