6 Cvičení, které spálí nejvíce kalorií

Fyzické cvičení je jedním z nejlepších návyků, které můžete přijmout pro udržení stabilní váhy a dobrého tělesného a duševního zdraví.

Sport se zvyšuje energetické náklady na tělo a dovoluje zbavit se velké části nadbytečných kalorií, které jsou často příčinou nadváhy

Navíc pomáhá udržovat svaly a klouby v dobrém stavu čímž je činí stále více odolnějším.

Dnes existuje mnoho druhů cvičení a programů k procvičování každý den, aniž byste museli pravidelně navštěvovat tělocvičnu.

> Existuje mnoho druhů cvičení, které lze provést doma nebo na příjemném místě, například v parku.

V tomto článku jsme seskupili 6 cvičení, které spálí hodně kalorií. Uveďte je do praxe bez prodlení!

1. Schodiště nahoru a dolů

Schodiště nahoru a dolů je cvičení, které vám pomůže spálit 300 až 500 kilokalor, v závislosti na tom, jak dlouho tam strávíte.

Samozřejmě, musíte to udělat namísto použití výtahu, ačkoli je to nejlepší, když ho přijmete jako součást výcviku.

Při tomto cvičení musíte to udělat. věnujte pozornost tomu, jak jste položili nohu dolů, protože silný tlak může ovlivnit kolenní kloub

Pokud jste sedavá osoba, budete muset začít pomalu, na několik minut, protože je příliš mnoho, může to být škodlivé pro tělo.

Přečtěte si také: Připravte lahodnou lahůdku pro uvolnění bolesti kloubů a kolen

2. Běh

Běh rychlostí nebo pomalejší rychlostí vám pomůže spálit mezi 325 a 450 kalorií (pokud jedete 1,6 km za 8 minut)

Toto je kardio cvičení -respiratoire komplexní , který urychluje látkovou výměnu, posiluje nohy a zlepšuje fyzickou výkonnost.

Stejně jako v předchozím případě, musíme řídit polohu nohou, aby se předešlo možným zraněním.

One může začít 8 nebo 10 minut a zvýšit s tělesným odporem

3. Kroutí

Většina programů odborné přípravy zahrnují několik výchylek sezení, protože jsou výborné pro tělo.

Nejenže pomáhají spalovat tuk, ale také posilování svalů hýždí, nohou a břichem.

Existuje několik způsobů, jak je vyrobit a měnit jejich intenzitu. Například s klasickým pohybem můžeme přidat váhu činky, aby byla efektivnější. Můžeme také udělat skoky.

Podle nevýhody, vždy se jim mírně, obzvláště brzy, a přijmout správné držení těla.

Chcete-li spálit 80 kalorií, je doporučeno 8 sad 20 opakování , s dobou odpočinku 45 sekund.

4. Skokové lano

Skokové lano je víc než jen vítr Toto cvičení je vynikajícím spojencem při ztrátě váhy, protože zvyšuje výdaje na energii

Pokud uděláte 100 při 200 opakováních spálíte přibližně 13 kalorií v závislosti na rychlosti.

S tímto pohybem pracujete více svalových skupin, které při běhu stimulují rovnováhu, koordinaci a soustředění. > 5. Cyklistika

Ať už je na cvičném kole nebo běžném kole,

je vynikající cvičení pro kardiovaskulární zdraví a posiluje několik svalových skupin v těle. Udělejte to intenzivně po dobu 45 až 60 minut, což vám pomůže ztratit přibližně 300 až 400 kalorií.

Navíc se používá k tónování částí těla, jako jsou:

• NohyTlačítko
• hýždě břicho
• se zbraněmi
• v dolní části zad
• Viz též tento článek. Objevte 3 tance, které vám pomohou formovat vaše nohy, hýždě a svůj pas

6. Tančit

Jen málo lidí si představit, jak zábavné aktivity, které tanec je efektivní práci tělo a zhubnout.

v závislosti na intenzitě a rytmus, tanec může ztratit mezi 180 a 200 kalorií sezení.

rytmy podporované, jako je houpačka, merengue a salsy odpovídají zasedání aerobní cvičení střední intenzity.

je také dobré vyzkoušet několik Směsi rytmy jako zumba.

Díky tomuto tanci posilujeme nohy, pracujeme na hýždě a spalíme břišní tuk. Slouží také k rozvoji flexibilitu, sílu a koordinaci.

Pokud se některý z těchto aktivit tě ptát, poraďte se s lékařem nebo fyzikální trenéra, aby se ujistil, že vám vyhovuje.

N ' nezapomeňte, že pokud nejste na to zvyklíte,

je nejlepší začít pomalu, dokud postupně nezískáte fyzickou sílu.

---

6 Ranních chyb, které vám zabraňují ztrátě váhy

Přeskočení snídaně nebo nevybírání správných jídel při snídani může být jednou z chyb, které nám zabraňují dosáhnout ideální váhy. Ranní návyky hrají roli velmi důležité pro lidi, kteří se chtějí snažit o zdravou ztrátu váhy Pokud mnoho lidí neví, jsou tyto první návyky dne zásadní pro dosažení energie a dobré metabolické rychlosti Ve skutečnosti je jedním z důvodů, proč je těžké zhubnout, hlavně proto, že v tomto okamžiku děláme chyby, které narušují výsledky stravování a cvičení.

(Hubnout)

5 čAjů, které vám pomáhají spalovat tuky

Chcete-li spalovat tuk čaj je nápoj, který vám může pomoci nejvíce k tomuto účelu, který není vždy tak snadné dosáhnout. Kromě toho, že je diuretikum nápoj Existují některé druhy čaje, které vám pomohou spálit tuk rychleji. Pokud to je to, co hledáte, vzít na vědomí. Mimochodem, čaj ve všech variantách má více vlastností, které nám pomohou rychle zhubnout pokud je doprovázeno dostatečným množstvím potravy Některé infuze, o kterých se dnes mluvíme, mají specifické účinky při spalování tuků a jsou také diuretické nebo anxiolytické.

(Hubnout)