4 Recepty pro rychlou a kompletní snídani
Plná snídaně je zárukou energie pro začněte den dobře . Nejen proto, že vám umožní být aktivnější, ale také agilnější, a to i v úkolech, které vyžadují více duševní, než fyzické úsilí.
Protože obecně máme málo času, musíme z toho vyjít možná party. Proto doporučujeme, abyste se vždy rozhodli pro kompletní snídani . Existuje mnoho snadno připravených receptů v krátkém čase, které můžete použít každý den.
Na rozdíl od toho, co většina lidí obecně myslí, dobré raňajky přinášejí krátkodobé, střednědobé a dlouhodobé výhody termín. Z tohoto důvodu je nutné se naučit správně napájet, bez ohledu na to, že máme krátký čas .
1. Palačinky s banánem, vynikající snídaně
Banán je uznávané energetické jídlo, velmi užitečné pro první hodiny dne . Toto krmivo obsahuje vitamíny A, B, C a D, hořečnatý a kyselina listová, které jsou důležité pro tvorbu červených krvinek.
Dále banán stimuluje dobrou náladu je výroba slizniční vypouštění a stabilizace funkce tlustého střeva v tlustém střevě.
Ingredience
- 2 zralé střední banány (240 g)
- mleté skořice podle chuti
- 2 vejce (126gr)
Příprava
- Oloupejte banány a pomocí vidličky, rozmačkáme získat pyré.
- Přidat skořice dle chuti .
- beat vejce a přidejte je do banánového pyré se skořicí
- Dobře promíchejte, až se těsto stává homogenním
- Nalijte do průměrné misky dvě kapky oleje a přidejte tlustou pánví průměrná směs
- Pusťte 3 minuty a otočte palačinku
- Podávejte a přidejte několik kapek medu nebo agave sirupu, pokud si přejete.
Přečtěte si také tento článek: Banánové lívance bez glutenu, bez cukru a bez laktózy
2. Jahodový jogurt, lehká snídaně
Jogurt je bohatý na vápník, hořčík a fosfor. Tyto minerály stimulují posílení kostí. Navíc toto jídlo je velkým spojencem v boji proti všem druhům škodlivých bakterií , které se nacházejí v trávicím systému.
Pomáhá stabilizovat střevní mikroflóru, snižuje cholesterol a obecně posiluje imunitní systém . Jogurt je ideální pro snídaně a dokonale se mísí s přírodním ovocem. Tímto způsobem získáte vysoce kvalitní výživu a více antioxidantů.
Při přípravě tohoto receptujeme směs přírodního jogurtu s čerstvými jahodami. Jahoda je lahodné ovoce, které nám dává dobrou dávku vitaminu C, hořčíku, draslíku a kyseliny listové . Toto ovoce je také bohatá na antioxidanty.
Ingredience
- Jednu polévkovou lžíci sušeného mléka (17 gramů)
- 1 šálek bílého jogurtu (nebo řecky)
- 1 šálek jahod (200gr)
- cukr podle chuti
Příprava
- Vyjmout čerstvé jahody na malé kousky .
- Použít přírodní jogurt ve sklenici, přidejte sušené mléko lžíce a množství cukru, které chcete
- Míchání jahod a míchání všech přísad s lžící a to bude hotové Takhle připravte kompletní a kvalitní snídani!
3. Zelená snídaně: špenátová omeleta
Špenát obsahuje skvělé výživné vlastnosti, což z něj činí ideální jídlo pro snídaně. Obsahují protizánětlivé vlastnosti a jsou zdrojem vitamínů A, C a K a kyseliny listové
Navíc tato zelená listová zelenina poskytuje antioxidanty, ale je také bohatá na železo a hořčíku. Kromě toho, je mimořádně prospěšné pro péči o zdraví srdce a regulaci krevního tlaku .
Ingredience
- 2 polévkové lžíce strouhaný sýr (30 g)
- lžíce lžíce olivového oleje (15 g)
- 1 šálek špenátu (180 gr)
- 1, cibule (100 g)
- sůl a pepř podle chuti
- 3 vejce (105gr)
Příprava
- nastrouháme cibuli a osmažte na pánvi.
- Přidejte špenát a nechte vařit po dobu 10 minut .
- beat vejce a přidáme sůl a pepř na chuť
- V misce mix vejce se špenátem, cibulí a strouhaným sýrem
- Do pánve nalijte trochu olivového oleje a zahřejte a vylijte
- Nechte ho vařit, zakryjte vařičku a omeletu otočte na druhou stranu při vaření
Doporučujeme si přečíst: 5 špenátových receptů, které musíte ve své dietě zahrnout
4. Avokádo a vejce na výživnou snídani
Avokádo, kromě toho, že je vynikající, obsahuje vysokou nutriční úroveň. Je to ovoce, které obsahuje mnoho živin. Přináší nám kyselinu listovou, draslík, hořčík, železo, měď a vitamíny B, C, D, E a K. Avokádo přináší bezesporu mnoho výhod do vašeho těla, pokud jej zahrneme do snídaně.
Je to také velmi užitečné ovoce pro kontrolu cholesterolu, protože obsahuje kyselinu olejovou. Používá se ke stabilizaci hladiny cukru v krvi, zabraňuje zácpě a posiluje kosti
Objevte tento jednoduchý avokádový a vaječný recept:
- 1 polévková lžíce olivového oleje (15 g),
- 2 plátky celozrnného chleba
- sůl a pepř podle chuti
- 1 avokádo (200 g),
- 2 vejce (60 g)
Příprava
- Použijte vidličku, rozdrněte avokádo a rozemlete ho na chleba
- Míchat vajíčka a přidejte sůl a pepř podle chuti. vejce v olivovém oleji
- a promíchejte, dokud jsou dobře vařené Jakmile jsou vajíčka připravena, umístěte je na chléb, kde jste dříve rozložili avokádo
- Začněte svůj den dobře s touto dokonalou snídaní! Podívejte se také na tento článek: 5 Zdravá myšlenka na snídani s vysokým obsahem bílkovin
Denní konzumace zdravé snídaně je klíčová na podporu blahobytu fyzické a duševní. Objevte v tomto článku 5 zajímavých receptů, hyper-proteinů, které vám umožní začít den na pravé noze.
Některé velmi zdravé jídlo pro snídani
Chcete-li mít dobré snídani, je to první krok d zdravý životní styl. Jíst správné potraviny ráno vám poskytuje energii po celý den. Přečtěte si více "
Bolest kostí je nezávislá na bolesti kloubů nebo svalů
Toto nepohodlí, které může být u některých lidí velmi časté, může mít vliv na jednu nebo více kostí těla. tělo , obvykle na konci, to znamená, v rukou a paty, např. bolesti kostí, jsou nezávislé na bolesti kloubů nebo svalů. jsou mnohem méně převládající na úrovni světové populace. Příčiny této poruchy jsou mnoho, ale naštěstí je možné léčit.
Palačinky s banánem bezlepkový, bez cukru a laktózy
I kdybychom představit dělat jakékoliv nesnášenlivosti, banánové palačinky jsou zdravá alternativa, která nám může pomoci postarat se o našem internetovém aniž by se sladkou rozkoš. Najít sladké recepty a dezerty zdravé není snadný úkol . Navíc, obtížnost se zvyšuje, pokud chceme, aby se přizpůsobit některým nesnášenlivosti, protože většina součástí mouku, cukr a mléčné výrobky.
