6 Tipů pro zdravé vaření a bez tuku
Nadměrný příjem tuků je hlavní překážkou pro ty, kteří chtějí kontrolovat svou váhu.
I je vyřazen z naší stravě se nedoporučuje, Je důležité zmírnit vaši spotřebu a především zvolit "zdravé" tuky.
Problémem je, že nevíme, že jsou přítomny v mnoha jídlech, které denně jedíme, a Kromě toho neměřeme porce ani metodu vaření.
Proto často nedochází k naší stravě a ačkoli děláme fyzické cvičení, sotva se dostaneme požadované výsledky
Abyste to však mohli začít měnit, stačí zavést do praxe několik tipů, které nám umožní vařit zdravějším způsobem.
Ve zbytku tohoto článku sdílíme máte 6 technik, abyste je mohli vzít v úvahu při přípravě nádobí
1. Nahradit některé ingredience jinými uživateli
Zkontrolovali jste kvalitu přísad, s nimiž vaříte? Víte, jaký typ tuku obsahují a v jakém poměru?
No, pokud ne, je pravděpodobné, že budete mít velké překvapení.
Naštěstí máte možnost nahradit je zdravější volby jako existuje mnoho složek, které mají nižší obsah kalorií a tuku
Návrhy :.
- Pokud normálně používat vepřové sádlo, slaninu nebo kuřecí tuk, vyměňte zeleninový margarín, s výhodou "lehký" nebo "nízký obsah tuku"
- Zkontrolovat štítky a vybrat výrobky, například obsahující slunečnice nebo řepku
- Namísto použití hydrogenovaných rostlinných olejů , se rozhodnete pro zdravé možnosti, jako je olivový, avokádový a slunečnicový olej
- Vyvarujte se plnotučného mléka a jeho derivátů a rozhodněte se pro odstředěné mléko nebo rostlinné mléko
2. Použití jiných způsobů vaření
Víme, že smažené potraviny se snadno připravují a navíc poskytují speciální chuť jídlu, kterou nám rádi.
Nevýhodou je, že c "je metoda vaření, která zahrnuje použití oleje a proto přidává další množství tuku.
Návrhy:
- Namísto smažení zvolte co nejvíce , vaření nebo pára
- V případě masa a některé zeleniny se také můžete rozhodnout vařit na grilu.
3. Odstraňte tuk z vývaru
Přestože doporučujeme připravit polévky se zeleninou pouze tehdy, pokud se rozhodnete udělat s kuřecím masem nebo odstranit vrstvu tuku, která obvykle tvoří
Návrhy:
- Počkejte, až se vývar ochladí, a když si všimnete tuhého tuku, vyjměte jej lžící nebo filtrem.
- Dalším trikem je připravit a zmrazit. Následující den budete moci snadno odstranit mastnotu před ohřevem.
4. Připravte lehčí sofregit
Lidé obecně sklon k přípravě sofregit s vysokým množstvím margarínu nebo rostlinných olejů.
, ale můžeme zvolit připravit jako lehce, pouze pomocí minimální množství olivového oleje
Návrhy:
- Nechte pánev zahřát na nízké teplo a při horké přidejte česnek, cibuli a další koření. posypeme malým olivovým olejem a mícháme 3 až 5 minut.
- 5. Omezte spotřebu masa
Zahrnout maso ve stravě není špatné a dokonce se doporučuje konzumovat dostatek bílkovin každý den.
Problém je v tom, že mnoho lidí jíst příliš mnoho
a jako by to nestačilo, zvolte kusy plné škodlivých tuků Návrat: změřte část masa, které konzumujete denně a nejdůležitější je výběr čistých řezů. tuky zůstávají skryté, představují zdravější způsob, jak je konzumovat
Vyvarujte se použití metod přípravy založených na olejích nebo přidaných tucích
- Pokud zpracujete nebo vaříte, vypusťte tuk před několika minutami podávat maso
- Připravte jej trochou slané soli nebo si ji připravte kořením.
- 6. Vyvarujte se připravených omáčkách
- Na trhu najdete širokou škálu šalátových dressingů a omáček, které slibují, že zlepší chuť našich oblíbených jídel.
- Ačkoli je pravda, že přinášejí extra dotek , pravda je, že
je mnoho vyráběných s přidanými oleji a chemikáliemi, které nejsou tak zdravé.
Návrhy:
Ačkoli se vám líbí jejich chuť, snažte se tyto produkty plně vyhnout. Připravte si vlastní domácí omáčky s použitím 100% organických ingrediencí
Existují desítky receptů na šalátové dresinky, které neobsahují oleje
- Sezraďte své maso a dušené kořením nebo citronová šťáva
- Chcete zlepšit svou stravu a omezit příjem tuku? Pokud se jedná o případ, nebo pokud plánujete zhubnout,
- pamatujte na všechny tyto doporučení a začněte vařit zdravější.
- 5 bylinných infuze k detoxikaci zažívacího traktu
Je důležité detoxikovat tělo, protože jeho čištěním se zbavíme toxinů a tuků a naše tělo obnoví jeho vitalitu. Přečtěte si více "
5 Potravin, které se postarají o vaše tělo
Před několika lety byly některé potraviny považovány za škodlivé pro zdraví, , ale dnes, mnoho nedávných studií ukázalo, že potraviny byly ve skutečnosti není tak špatné! naopak, dokonce mají mnoho terapeutické a profylaktické účinky proti různým chorobám, a jsou dobré postarat se o jeho tělo. v potravinářské skupiny, my Najděme čokoládu a zelený čaj, které jsou nyní považovány za skutečně zázračné potraviny za všechny výhody, které přinášejí tělu.
Obecně si každý myslí, že jíst všechno zvyšuje očekávanou délku života, protože předpokládáme, že naše tělo potřebuje pouze jednu věc, aby se živilo. Přesto jsme mylně tím, že podporuje tuto absurdní teorii Naše tělo potřebuje vyvážený přísun vitamínů a proteinů. výběr potravin lehce připravit a jíst jen že snadné řešení pro uspokojení biologické nutnosti, hlad Je třeba sestavit vyváženou stravu, která dává našemu tělu to, co potřebuje, aby potraviny, které konzumujeme každý den, nevedly a naopak jednoduše splňují své každodenní potřeby!
