6 Technik pro udržení správné páteře
Strávíme mnoho hodin sedět před počítačem nebo stojícím v průběhu práce, a to má vliv na
Udržování dobrého držení těla je životně důležité pro zdraví zad a vyhnout se tak bolesti a kontrakcím, které jsou dnes tak běžné.
V tomto článku vám poskytneme některé techniky, které vám pomohou přijmout přiměřenou pozici.
Jaký je vliv držení těla páteře?
Tento sloupec je naší podporou a je důležité, aby se dobře starat. špatné držení těla způsobuje vážné problémy či dokonce k nevratnému, , jako herniated nebo chronickým únavovým kýly.
Nicméně existuje mnoho dalších bolesti produkovaných nikdy nesedějte, nechodíte špatně nebo nemáte problémy.
U žen je špatné naklápění pánev velmi běžné, protože mají tendenci zatěžovat celou tělesnou hmotnost na jednu ze dvou. pouze nohy
Použití vysokých podpatků nebo přenášení těžkých pytlů na jednom rameni tento problém zdůrazňuje.
Špatné polohy jsou stále častější kvůli typům práce, které dnes existují, kromě nadváhy, sedavého stavu a nadužívání elektronických zařízení (například mobilních telefonů, tablet atd.). nebo notebooky.
Snižte hlavu, abyste poslali zprávu nebo vyzdvihli poštu a sociální média, a tak nás ohýbá a opřeme tělo dopředu.
Věděli jste? že toto je jeden z důvodů, proč děložního čípku jsou bolestivé
Nezapomeňte si přečíst :? spojení mezi páteřní Colone a dalších orgánů
, co je ideální pozice
Někteří lidé se zajímají jen o záda nebo ramena, když dělají cviky
Nicméně je důležité věnovat pozornost své postoji kdykoli a kdekoli: , když děláme ocas v supermarketu, když sedíme v metru O nebo když jsme se dívat na televizi na pohovce.
The momenty, které budeme diskutovat tady jsou časy, kdy máme tendenci zapomínat přemýšlet o našem postoji.
v sedě
Podrážky by měla být dobře podložena na podlaze, vzadu rovná a ramena dolů a dozadu.
Pokud překročíte nohy (což je u žen běžně), můžete přerušit krevní oběh a trpět otoky nebo únava.
Při stání
Kolena by měla být mírně ohnuté, otevřít hrudník břišní svaly protáhnout a umožní nám správně dýchat, a hmotnost distribuována na obě nohy rovnoměrně.
Walking
Krk a hlava musí být rovná , nedívejte se na zem, protože způsobují bolesti krku. Nejprve stlačte podpatku na zem, pak špička nohy
Spánek
Nejlepší postavení pro odpočinek je na boku a nohou v pušce . Tímto způsobem se sloupec zůstává vyrovnán.
Kromě toho, že je důležité mít k dispozici matrace a dobrý polštář.
Hnací
Dobré držení těla v autě je nutné pro dobro sloupce, ale také pro bezpečnost.
Budete-li bohužel mít dopad, riziko úrazu by se snížilo. Z tohoto důvodu zatlačte na zadní sedadlo a hrdlo na opěrce hlavy . Nastavte sedadlo tak, aby dosáhlo pedálů bez problémů a nemusíte se příliš ohýbat.
Jak zlepšit držení těla?
Existují různé techniky, které vám pomohou udržet vaše záda rovně kdykoliv během dne .
Zpočátku to bude těžší si uvědomit, že musíte stát, a dokonce i hřbet a svaly vás mohou ublížit, pokud jste zvyklí na jiné místo.
Výhody jsou však důležitější než geny počátku. Zde je několik možností:
Myslete, že máte nit na hlavě
Často se vyučuje v třídě jógy nebo pilates. Musíte si představit, že na vrcholu vaší hlavy visí drát a nasměruje vás ke stropu.
Uložte kapela na záda
Pro to musíte požádat o pomoc někoho. S jednou kapelou by měla druhá osoba udělat X na zádech, začínat pravým ramenem, procházet levým bokem, ohýbat se v pase, pak projít pravým bokem a končící na úrovni levé rameno.
To vám pomůže udržet si dobrý postoj. Je důležité mít ramena zpátky, když nastavíte skupinu.
Chcete vědět více? Přečtěte si: Bolest zad: příčiny a přírodní léčiva
Nosit knihu na hlavě
Jedná se o techniku, která byla již dávno použita k výuce holčiček k vycházce. je udržet si hlavu a krk rovně, a ne pohlédnout dolů Pozor na telata
Dobrá poloha se netýká pouze páteře, ale celého těla
. Nohy mají podpořit celé tělo a telata mají spoustu práce. Posaďte se na podlahu, protáhnout nohy a pokusit snížit trup, dokud se budete dotýkat bříškách chodidel. To vám umožní roztáhnout záda, ramena a krk a posílit břišní svaly a telata!
Udělejte si odpočinek
Pokud pracujete po celý den, zkuste vstát z času na čas a naopak, pokud pracujete stojící
. Když stojím, dělejte pár kol z pracovního stolu, přesuňte ruce, zvedněte ramena, otočte panvu. Když sedíte, položte nohy nahoru, držte si záda rovnou a ramena uvolněná.
Podívejte se do zrcadla
Zde je dobrý způsob, jak zjistit, zda máte dobrý postoj: pozorujete .
před zrcadlem, sladit své tělo a analyzovat pocity. , takže, když jste jinde, můžete si uvědomit, pokud máte dobré držení těla, nebo ne.
Pokud pracujete v kanceláři nebo doma, je snadné se dostat tlustší. Než to znáte, už jste získali více než jeden kilogram. E Navíc k tomuto nárůstu hmotnosti, sedění za stolem zvyšuje napětí na zádech, zápěstích, očích a krku. V důsledku toho ztrácíte svalový tonus. Pro potírání škodlivých účinků rutiny je důležité provádět fyzické aktivity.
Tipy pro zvýšení dobrého cholesterolu
Pro zvýšení hladiny dobrého cholesterolu není nutné uchýlit se k lékům nebo k přísné dietě. Ve skutečnosti, to je těžké si myslet, že existuje dobrý cholesterol. Když si myslíme, cholesterolu, automaticky myslí, že je špatné pro naše zdraví a že bychom měli snížit jejich hladiny prostřednictvím zdravé výživy a pravidelné cvičení.
