8 Věcí, které můžete kdykoli udělat, abyste zvýšili paměť
Paměť je komplexní fenomén mysli, který nám umožňuje získávat, ukládat a načítat informace, ať už krátkodobě nebo dlouhodobě.
Jedná se o primární funkci, která nám poskytuje znalostní bázi pro pochopení světa kolem nás a událostí, v nichž žijeme.
Bez této dovednosti se nikdo nemůže učit, myslet, vyjádřit své nápady nebo realizovat každodenní úkoly, které jsou součástí života.
Přesto mnoho lidí si neuvědomuje, že stejně jako jiné funkce těla se paměť zhoršuje s časem a rozvíjí se poruchy. které ovlivňují jeho kapacitu ukládání.
Naštěstí existuje řada návyků a úkolů, které mohou pomoci posílit, jak se pravidelně uplatňují a od raného věku.
Podle odborníků bez ohledu na věk to znamená, že člověk může zlepšit schopnost zapamatovat si, jestli člověk co nejdříve začne pracovat na správné části mozku.
V tomto článku se s vámi podělíme o 8 věcí, které lze provést kdykoliv během dne, abychom si udrželi paměť. Uveďte je do praxe!
1. Dentální nitě
Ačkoliv se zdá, že nemá souvislost s pamětí, flossing je rozhodující pro udržení dobrého zdraví mozku.
To je způsobeno tím plak a bakterie, které se hromadí na . zuby, které jsou potenciálně škodlivé pro mozkových buněk
jsou vyvolat imunitní odpověď, která útoky tepny a brání správné vstřebávání základních živin
Viz také:. Co se stane, t- pokud přestanete zuby chvíli?
2. Spánek dobře
Dobrý spánek je nezbytný pro stimulaci všech kognitivních procesů. Když odpočívá, mozek pracuje na ukládání vzpomínek a zbavuje se věcí, které považuje za odpad. > Spánek po dobu 6 hodin nebo méně způsobuje obtížnost koncentrace a může dlouhodobě ovlivnit riziko demence a Alzheimerovy choroby
3. Cvičení
Výhody fyzické aktivity jsou bezkonkurenční a souvisejí se stavem mozku
Cvičení denně nebo pravidelně pomáhá zlepšovat krevní oběh k okysličování mozkových buněk
Je také možné zvýšit velikost hipokampu, aby bylo možné využít zlepšení prostorové paměti.
4. Užívání zájem o dětské hračky
Recenze dětské hračky jsou perfektní nástroje, jak cvičit mozek a zlepšit své dovednosti.
Rubikova kostka, například, je vhodný pro všechny věkové kategorie, protože se zostřuje schopnosti vyřešit problémy
Umožňuje spolupráci paměti, strategických oblastí a prostorových adres, které posilují naši schopnost pamatovat.
5. Čtení knih
Zvyk čtení pomáhá eliminovat stres, ale také vycvičit mozkové dovednosti, aniž by vynakládal velké úsilí.
Tento dobrý zvyk podněcuje fantazii a zlepšuje paměť, takže mozkové činnosti, který ilustruje to, co čte mezi řádky
Doporučujeme, abyste si přečetli. Jak mozek reaguje, když přestaneme jíst cukr?
6. Hrací karty v asociaci
Pro ty, kteří dávají přednost společenské aktivitě než čtení a dělání křížových slov, jsou karetní hry ideální.
Během her kombinujeme strategii a paměť, abychom se setkali s výzvou. výzva, která pomáhá cvičit mozek a zabraňovat buňkám umírat.
Jelikož se jedná o skupinovou hru, zvyšujeme aktivitu díky stupni nepředvídaného, který se neobjevuje v osamělých alternativách.
7. Zvýšit spotřebu vitaminu E
Potraviny bohaté na vitamin E jsou nezbytné pro ochranu neuronů a nervové buňky před škodlivými účinky volných radikálů.
Tento antioxidant je spojena se sníženým rizikem onemocnění Alzheimerova choroba a další nemoci kognitivního zhoršení.
Potraviny, které obsahují, jsou:
extra panenský olivový olej
- Semena a ořechy
- arašídové máslo
- Celá zrna
- 8. Zvýšit spotřebu omega-3
Omega-3 mastné kyseliny jsou živiny, které by neměly chybět na jídelníčku chránit mozek.
Tento druh zdravé tuky, které obsahují kyselinu dokosahexaenovou (DHA) má protizánětlivý a antioxidant, který chrání neurony a nervový systém.
DHA je typ omega-3 mastné kyseliny, obsažen v potravinách, jako je losos, pstruh a obohacené potraviny.
Jeho spotřeba v denní stravě snižuje ztrátu paměti související s věkem a brání vážné kognitivní poškození.
k provádění všech těchto tipů může zabránit opotřebení paměti střední a krátkodobé. Začněte je integrovat do rutiny a zlepšit kvalitu života.
5 Důvodů, proč byste měli zahrnout do svých večeři pórek
Pokud ve večerních hodinách nikdy nejete pórek, je čas, abyste se ponořili. Jsou lehké, jsou součástí mnoha receptů, Jste-li jedním z těch lidí, kteří chtějí jíst večer večer, abyste nezahlila váhu, je tu možnost, která by vám měla být potěšena. Mějte však na paměti vždy pestré večeře a vyrovnaná. Zahrnujte všechny živiny, které potřebujete, abyste den dobře skončili.
Okurka je jedna nejvíce široce pěstovaná a konzumovaná zelenina na světě Tato velmi zdravá a výživná zelenina může být konzumována v dobrém salátu, s jinou zeleninou nebo sama. Jezte s trochou olivového oleje a sůl a uvidíte, jak chutné to je. v tomto článku se budeme vám mnoho důvodů, proč jíst okurky, takže víte, výhody jíst.
