8 Potravin s vysokým obsahem sacharidů
Už jste někdy přemýšleli, jaké jsou 8 nejběžnější sacharidové potraviny v týdenní spotřebě? V tomto článku jsme vám dát odpověď.
Většina z nás má tendenci myslet na sacharidy jako nepřítele, pokud jde o hubnutí a udržet ve formě. To je úplně špatně, protože sacharidy jsou macronutrients, které působí jako palivo, který poskytuje energii pro správné fungování organismu.
Uvědomte si, že existují dva typy uhlohydráty : špatné a dobré. Nezdravé potraviny, hydrogenované oleje a rafinované cukry jsou mezi špatnými kluky. Je velmi snadné pochopit, proč .. Jejich nutriční příjem je nízký nebo neexistující
Na druhou stranu, ovoce, zeleniny a přírodních sladidel jsou dobré sacharidy skupina
Z tohoto důvodu není nutné odstranit všechny sacharidů potraviny bohaté, ale vyrovnat spotřebu dobrých sacharidů v naší stravě na využívat nutriční výhody, které poskytují.
8 sacharidových potravin
1. Brambory
Jedná se o jednu z cenově nejvýhodnějších a nejhospodárnějších potravin na trhu, které nemůžeme nechat ujít ve vaší stravě. Musíte však opustit smažené přípravky stranou, tj. Vůbec nepoužívat olej.
Nejlepší způsob, jak jíst, je vařit nebo pečeme. Tímto způsobem udržujete doporučené množství sacharidů přirozeným způsobem.
Podávaná dávka 100 gramů brambor se rovná 27 gramům uhlohydrátů; ideální množství, které je doplňuje o další druhy potravin. Kromě toho, brambor je zdrojem vitaminu B6, vitaminu C a draslíku
Viz také:. Naučit jíst brambory pro zdravé a chutné způsobem,
2. Banány
Většina ovoce je zdrojem esenciálních makronutrientů pro naše tělo, a banány samozřejmě nejsou výjimkou. Nejlepší věcí je jíst zelené banány před sportovním tréninkem a zralými banány po tréninku. Zelených banánů se skutečně skládají z velkého množství škrobu, a tím postupně uvolňují energii (ideální pro vytrvalostní trénink), zatímco zralé banány jsou bohaté na sacharózu
, což přispívá k energii dobíjení těla. 3. Oves Věřte tomu nebo ne, oves je jednou z nejužitečnějších sacharidů. Je také bohatý na vlákno. Poskytuje pouze 50 gramů sacharidů na šálek. A opět, můžete doprovázet s
Honey
Mléko
- Jahody
- Jogurt
- Banány
- červené plody
- Suché plody nebo semena (jako Chia)
- oves jsou také uspokojující a povzbuzující potraviny
- Jedná se o velmi časté přísada do různých receptů na snídaně a svačiny
doporučujeme, abyste si přečetli .. 11 přínos ovesných vloček snídaně recept 4. Těstoviny
Většina sportovců na vysoké úrovni pravidelně konzumuje velké množství těstovin ve dnech před konkurencí. Je to proto, že
těstoviny mají vyšší glykemický index než rýže
, což vede k vyššímu příjmu energie . nejvyhledávanější sýr bohatý na sacharidy. Navíc Pšeničná těstovina je ideální pro dlouhotrvající sekreci inzulínu
5. Rice rýže je nejvíce spotřebovává obilovin na světě po pšenici.
Kromě toho, že ekonomické, je to jeden z nejvíce sacharidů-bohatých potravin, nebo asi 80%. Je to proto ideální zdroj energie před cvičením.
Můžete ji doprovázet masem, rybami nebo vejci a malou porcí zeleniny. Nejlépe je připravit s malým množstvím oleje a nesnášet více než jeden šálek denně. 6. Tapioka
The
tapioka
Produkt z kořenů manioku je zvukový zdroj sacharidů díky vysokému obsahu škrobu. To znamená, že tapiokový je nízký obsah cholesterolu. Část 100 gramů tapioky jsou ekvivalentem 84 g sacharidů. Je to jedna z potravin bohatých na sacharidy, s nejnižším obsahem sodíku a neobsahuje cukr. Proto doporučuje většina odborníků na výživu ve svých dietních plánech.
7. Chléb Chléb je také potraviny bohaté na sacharidy dobré, pokud jsou připraveny se zvukem, protože zlepšuje misku s jídlem.
Zvuk je také živinu, která obsahuje bílkoviny, tuky, minerální látky a dokonce i procento vody
8. celá zrna Celá zrna jsou plné sacharidů s nízkým glykemickým indexem,
, které slouží jako palivo pro různé aktivity.
Téměř všechny obiloviny jsou bohaté na vlákninu, , který je nezbytný pro regulaci střevní tranzit a podporovat a prodlužovat sýtost. Jejich spotřeba a tím pomáhá regulovat metabolismus
Dobré sacharidy čelit špatné. Pojďme rozbít mýty Problém, když jeden chce zhubnout není spotřeba sacharidů, ale obtížnost rozlišování dobrého od špatného. Přečtěte si více "
5 Základních živin, aby se váš mozek aktivní a zdravý
Myslíte, že vaše strava je nejvhodnější pro udržovat mozek aktivní a zdravý? ve skutečnosti jsme nikdy jistý. Někdy děláme chyby v našich stravovacích návyků a přinejmenším očekávaný okamžik, trpíme následky. Špatný krevní oběh, který vede ke vzniku trombu nebo kornatění tepen našeho je nepochybně faktorem, který musíme zvážila.
10 Negativní účinky stresu na svůj vzhled
Stres je pocit fyzického nebo emocionálního napětí, které vzniká v situacích frustrace, hněvu nebo nervozity, mimo jiné. v malých dávkách, to je považováno za normální a pozitivní, protože někdy to pomůže, aby se zabránilo nebo špatné rozhodnutí. se však po většinu času to drift negativní účinky, protože se projevuje nekontrolovatelně a za okolností, které brání dobré kvalitě života.
