8 Minut protahování programu k úlevě od bolesti zad
Bolesti zad jsou jedním z nejběžnějších nepohodlí, , které mohou být spuštěny tak, že sedíte chvíli před počítačem nebo jinými zařízeními
Zdraví odborníci odhadují, že alespoň 8 z 10 lidí trpí bolesti v zádech jednou za život, ať už se jedná o příznak onemocnění nebo výsledek velkého úsilí.
obecně, bolesti zad spontánně vymizí a bolest může být ovládán s lék proti bolesti.
Ale když je problém vážnější, bolest může trvat několik dní nebo dokonce týdnů, v případě, neposkytujeme odpovídající léčbu.
Protahovací cvičení jsou dobrá terapie, která zabraňuje a zbavuje bolesti zad při jakékoli intenzitě.
V tomto článku se s vámi podělíme o 8 minutový roztahovací program, který jste můžete cvičit doma, tak v práci.
8 protahovací cvičení k úlevě od bolesti zad
následující cvičení jsou navrženy tak, aby bojovat proti bolesti zad a tónových konkrétní části těla.
které vyžadují jen velmi málo času a může být provedeno kdykoliv během dne a na každém místě
nezapomeňte přečíst. příznaky herniated disk
Přineste kolena na hrudi
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohy spočívat na podlaze.
Next, aby vaše kolena k hrudníku tím, že podporuje jejich oběma rukama držet pozici po dobu 20 sekund
Oddechujte a protáhněte se druhou nohou.
Protahujte tlačítka
Lehněte si na záda, protáhnout nohy, stejně jako je to možné a dát ruce podél těla.
Mírně pokrčte boky jedné straně těla, takže nohy jsou na stehně druhého, tj. překročí nohy na stranu
držte tuto pozici po dobu nejméně 20 sekund a proveďte stejný pohyb s druhou nohou
strečink nohu na zem
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama podél těla.
Poté, podívejte se na strop nohy a snaží se je udržet v vzduch po dobu 30 sekund.
odpočinek po dobu 10 sekund z 2 sady s každou nohu.
Protahování flexor
Stojící s tělem rovně, dát jednu nohu dopředu a druhý vzad
Potom ohněte přední koleno tak, aby vytvořil úhel 90 ° C a dolní koleno nejblíže k zemi.
Udržujte tuto pozici nalézání 30 sekund a opakujte pohyb s druhou nohou.
Protahování čtyřhlavého ležící
ležet spoléhat na straně těla a zbytek si hlavu na založenýma rukama.
Složte nohu na zádech a podepřete jej rukou na stejné straně, aby zůstatek zůstal 30 sekund. Opakujte pohyb na každé straně.
z celkového zadní roztažné
Proveďte tento protahovací postavení, s trupu ohnuté dozadu, farmy nohy a ruce se táhla podporou na liště nebo na stůl.
Protahujte co nejvíce, vyvarujte se bolesti . Držet po dobu 30 sekund.
Stretch Piriformis
Lehněte si na záda s nohama zvednutým, podřepu a ruce v přední části stehen.
Držte nohy a držet tuto pozici po dobu 30 sekund před tím stejnou úsek s druhou stranou.
jóga držení těla na kotníky
Sit s nohama ohnuté, takže chodidlech splnit.
Zadní strana by měla být rovná, oči měly být zavřené a ruce by měly podpírat nohy.
Podržte po dobu 30 sekund, odpočiňte 10 sekund a opakujte 2 nebo 3 krát.
Chcete vědět více? Čtěte: Co dělat v případě cervikální bolesti
Pozor!
Pokud tento cvičební program nezbavuje bolesti zad, je nejlepší konzultovat lékaře.
Někdy se tento typ bolesti je vydávající varovný signál, které vyžadují zvýšenou pozornost, jako je například
- herniace disku
- Ischias
- ledvinových kamenů
- infekcí
- Endometrióza
- Fibromyalgie
- Disková léze
- Artritida
- Lumbální stenóza
Ideální strava pro ženy po menopauze
Menopauza je důležitým krokem pro ženy v mnoha aspektech Změny ve svém těle a jejich metabolismus mají pro každý z nich různé důsledky. Některé příznaky mohou ovlivnit jejich osobní život, práci, vztahy a sebeúctu. Obecně se hovoří o změnách, ke kterým dochází během této fáze života, ale zřídka se o ně vyskytují řešení.
7 Příznaky PCOS, které byste neměli přehlédnout
Syndrom polycystických vaječníků ( PCOS) je hormonální problém, který, protože jeho důsledky na lidské zdraví, které mají vliv na kvalitu života žen, které trpí. je to stav, který způsobuje tvorbu malých cyst nebo folikulů ve vaječnících a zvětšení jejich povrchu. Toto je způsobena zvýšenou hladinou androgenů , mužských hormonů, a to může způsobit, že se ženy trpí neplodností.
