8 Minut protahování programu k úlevě od bolesti zad

8 Minut protahování programu k úlevě od bolesti zad

Bolesti zad jsou jedním z nejběžnějších nepohodlí, , které mohou být spuštěny tak, že sedíte chvíli před počítačem nebo jinými zařízeními

Zdraví odborníci odhadují, že alespoň 8 z 10 lidí trpí bolesti v zádech jednou za život, ať už se jedná o příznak onemocnění nebo výsledek velkého úsilí.

obecně, bolesti zad spontánně vymizí a bolest může být ovládán s lék proti bolesti.

Ale když je problém vážnější, bolest může trvat několik dní nebo dokonce týdnů, v případě, neposkytujeme odpovídající léčbu.

Protahovací cvičení jsou dobrá terapie, která zabraňuje a zbavuje bolesti zad při jakékoli intenzitě.

V tomto článku se s vámi podělíme o 8 minutový roztahovací program, který jste můžete cvičit doma, tak v práci.

8 protahovací cvičení k úlevě od bolesti zad

následující cvičení jsou navrženy tak, aby bojovat proti bolesti zad a tónových konkrétní části těla.

které vyžadují jen velmi málo času a může být provedeno kdykoliv během dne a na každém místě

nezapomeňte přečíst. příznaky herniated disk

Přineste kolena na hrudi

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohy spočívat na podlaze.

Next, aby vaše kolena k hrudníku tím, že podporuje jejich oběma rukama držet pozici po dobu 20 sekund

Oddechujte a protáhněte se druhou nohou.

Protahujte tlačítka

Lehněte si na záda, protáhnout nohy, stejně jako je to možné a dát ruce podél těla.

Mírně pokrčte boky jedné straně těla, takže nohy jsou na stehně druhého, tj. překročí nohy na stranu

držte tuto pozici po dobu nejméně 20 sekund a proveďte stejný pohyb s druhou nohou

strečink nohu na zem

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama podél těla.

Poté, podívejte se na strop nohy a snaží se je udržet v vzduch po dobu 30 sekund.

odpočinek po dobu 10 sekund z 2 sady s každou nohu.

Protahování flexor

Stojící s tělem rovně, dát jednu nohu dopředu a druhý vzad

Potom ohněte přední koleno tak, aby vytvořil úhel 90 ° C a dolní koleno nejblíže k zemi.

Udržujte tuto pozici nalézání 30 sekund a opakujte pohyb s druhou nohou.

Protahování čtyřhlavého ležící

ležet spoléhat na straně těla a zbytek si hlavu na založenýma rukama.

Složte nohu na zádech a podepřete jej rukou na stejné straně, aby zůstatek zůstal 30 sekund. Opakujte pohyb na každé straně.

z celkového zadní roztažné

Proveďte tento protahovací postavení, s trupu ohnuté dozadu, farmy nohy a ruce se táhla podporou na liště nebo na stůl.

Protahujte co nejvíce, vyvarujte se bolesti . Držet po dobu 30 sekund.

Stretch Piriformis

Lehněte si na záda s nohama zvednutým, podřepu a ruce v přední části stehen.

Držte nohy a držet tuto pozici po dobu 30 sekund před tím stejnou úsek s druhou stranou.

jóga držení těla na kotníky

Sit s nohama ohnuté, takže chodidlech splnit.

Zadní strana by měla být rovná, oči měly být zavřené a ruce by měly podpírat nohy.

Podržte po dobu 30 sekund, odpočiňte 10 sekund a opakujte 2 nebo 3 krát.

Chcete vědět více? Čtěte: Co dělat v případě cervikální bolesti

Pozor!

Pokud tento cvičební program nezbavuje bolesti zad, je nejlepší konzultovat lékaře.

Někdy se tento typ bolesti je vydávající varovný signál, které vyžadují zvýšenou pozornost, jako je například

  • herniace disku
  • Ischias
  • ledvinových kamenů
  • infekcí
  • Endometrióza
  • Fibromyalgie
  • Disková léze
  • Artritida
  • Lumbální stenóza


řEcký jogurt: výhody a rozdíly oproti klasickému jogurtem

řEcký jogurt: výhody a rozdíly oproti klasickému jogurtem

První jogurt byl vyroben z přírodního kvašení, kdy bakterie náhodou přišel, aby zůstali uvnitř kozí vaky, ve kterém byla přepravovaných mléko. nejsou žádné informace určuje, kdy pochází jogurt. Nicméně, teorie naznačují, že se objevila ve východní Evropě před 4500 lety. Dnes najdeme celou řadu značek a druhů jogurtů.

(Dobré návyky)

Naučte se připravovat zavěšeného

Naučte se připravovat zavěšeného

Vzrůstající respekt k životnímu prostředí zvýšené zájem o městské zahrady Ti z nás, kteří žijí ve městech, hledají zdravější životní podmínky. Z tohoto důvodu se domníváme, že instalace visí zahrady doma může pomoci dýchat čistší vzduch. Kromě toho, rostliny nám umožní vyrovnat energii z domu, dokonce i absorbovat záření ze zařízení, jako jsou počítače nebo televize.

(Dobré návyky)