Bolesti zad jsou jedním z nejběžnějších nepohodlí, , které mohou být spuštěny tak, že sedíte chvíli před počítačem nebo jinými zařízeními
Zdraví odborníci odhadují, že alespoň 8 z 10 lidí trpí bolesti v zádech jednou za život, ať už se jedná o příznak onemocnění nebo výsledek velkého úsilí.
obecně, bolesti zad spontánně vymizí a bolest může být ovládán s lék proti bolesti.
Ale když je problém vážnější, bolest může trvat několik dní nebo dokonce týdnů, v případě, neposkytujeme odpovídající léčbu.
Protahovací cvičení jsou dobrá terapie, která zabraňuje a zbavuje bolesti zad při jakékoli intenzitě.
V tomto článku se s vámi podělíme o 8 minutový roztahovací program, který jste můžete cvičit doma, tak v práci.
následující cvičení jsou navrženy tak, aby bojovat proti bolesti zad a tónových konkrétní části těla.
které vyžadují jen velmi málo času a může být provedeno kdykoliv během dne a na každém místě
nezapomeňte přečíst. příznaky herniated disk
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohy spočívat na podlaze.
Next, aby vaše kolena k hrudníku tím, že podporuje jejich oběma rukama držet pozici po dobu 20 sekund
Oddechujte a protáhněte se druhou nohou.
Lehněte si na záda, protáhnout nohy, stejně jako je to možné a dát ruce podél těla.
Mírně pokrčte boky jedné straně těla, takže nohy jsou na stehně druhého, tj. překročí nohy na stranu
držte tuto pozici po dobu nejméně 20 sekund a proveďte stejný pohyb s druhou nohou
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama podél těla.
Poté, podívejte se na strop nohy a snaží se je udržet v vzduch po dobu 30 sekund.
odpočinek po dobu 10 sekund z 2 sady s každou nohu.
Stojící s tělem rovně, dát jednu nohu dopředu a druhý vzad
Potom ohněte přední koleno tak, aby vytvořil úhel 90 ° C a dolní koleno nejblíže k zemi.
Udržujte tuto pozici nalézání 30 sekund a opakujte pohyb s druhou nohou.
ležet spoléhat na straně těla a zbytek si hlavu na založenýma rukama.
Složte nohu na zádech a podepřete jej rukou na stejné straně, aby zůstatek zůstal 30 sekund. Opakujte pohyb na každé straně.
Proveďte tento protahovací postavení, s trupu ohnuté dozadu, farmy nohy a ruce se táhla podporou na liště nebo na stůl.
Protahujte co nejvíce, vyvarujte se bolesti . Držet po dobu 30 sekund.
Lehněte si na záda s nohama zvednutým, podřepu a ruce v přední části stehen.
Držte nohy a držet tuto pozici po dobu 30 sekund před tím stejnou úsek s druhou stranou.
Sit s nohama ohnuté, takže chodidlech splnit.
Zadní strana by měla být rovná, oči měly být zavřené a ruce by měly podpírat nohy.
Podržte po dobu 30 sekund, odpočiňte 10 sekund a opakujte 2 nebo 3 krát.
Chcete vědět více? Čtěte: Co dělat v případě cervikální bolesti
Pokud tento cvičební program nezbavuje bolesti zad, je nejlepší konzultovat lékaře.
Někdy se tento typ bolesti je vydávající varovný signál, které vyžadují zvýšenou pozornost, jako je například
Potřebujete si připomeneme, že páteř je tělo, které nás drží, nás udržuje a umožňuje nám dosáhnout všechny naše pohyby? Vždy je dobré si vzpomenout, zvláště když máme tendenci to zanedbávat. V následujícím článku se můžete dozvědět několik tipů, jak mít zdravou páteř! Informace o páteři Páteř je nejdůležitější kloubová struktura těla.
6 Návyků, které vám zranily krk
Bolest za krkem postihuje téměř 67% populace. Jste součástí tohoto procenta? Víte, co návyky že ti bolelo krk? Jak se vám vyhnout nepříjemné pocity přetrvávají? Tato bolest je často způsobeno činností v souvislosti s opakovanými pohyby nebo prodloužené krku tomografii. Mohlo by dojít k přetížení poškození vazů nebo křeče svalů krku.