8 Minut protahování programu k úlevě od bolesti zad
Bolesti zad jsou jedním z nejběžnějších nepohodlí, , které mohou být spuštěny tak, že sedíte chvíli před počítačem nebo jinými zařízeními
Zdraví odborníci odhadují, že alespoň 8 z 10 lidí trpí bolesti v zádech jednou za život, ať už se jedná o příznak onemocnění nebo výsledek velkého úsilí.
obecně, bolesti zad spontánně vymizí a bolest může být ovládán s lék proti bolesti.
Ale když je problém vážnější, bolest může trvat několik dní nebo dokonce týdnů, v případě, neposkytujeme odpovídající léčbu.
Protahovací cvičení jsou dobrá terapie, která zabraňuje a zbavuje bolesti zad při jakékoli intenzitě.
V tomto článku se s vámi podělíme o 8 minutový roztahovací program, který jste můžete cvičit doma, tak v práci.
8 protahovací cvičení k úlevě od bolesti zad
následující cvičení jsou navrženy tak, aby bojovat proti bolesti zad a tónových konkrétní části těla.
které vyžadují jen velmi málo času a může být provedeno kdykoliv během dne a na každém místě
nezapomeňte přečíst. příznaky herniated disk
Přineste kolena na hrudi
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohy spočívat na podlaze.
Next, aby vaše kolena k hrudníku tím, že podporuje jejich oběma rukama držet pozici po dobu 20 sekund
Oddechujte a protáhněte se druhou nohou.
Protahujte tlačítka
Lehněte si na záda, protáhnout nohy, stejně jako je to možné a dát ruce podél těla.
Mírně pokrčte boky jedné straně těla, takže nohy jsou na stehně druhého, tj. překročí nohy na stranu
držte tuto pozici po dobu nejméně 20 sekund a proveďte stejný pohyb s druhou nohou
strečink nohu na zem
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama podél těla.
Poté, podívejte se na strop nohy a snaží se je udržet v vzduch po dobu 30 sekund.
odpočinek po dobu 10 sekund z 2 sady s každou nohu.
Protahování flexor
Stojící s tělem rovně, dát jednu nohu dopředu a druhý vzad
Potom ohněte přední koleno tak, aby vytvořil úhel 90 ° C a dolní koleno nejblíže k zemi.
Udržujte tuto pozici nalézání 30 sekund a opakujte pohyb s druhou nohou.
Protahování čtyřhlavého ležící
ležet spoléhat na straně těla a zbytek si hlavu na založenýma rukama.
Složte nohu na zádech a podepřete jej rukou na stejné straně, aby zůstatek zůstal 30 sekund. Opakujte pohyb na každé straně.
z celkového zadní roztažné
Proveďte tento protahovací postavení, s trupu ohnuté dozadu, farmy nohy a ruce se táhla podporou na liště nebo na stůl.
Protahujte co nejvíce, vyvarujte se bolesti . Držet po dobu 30 sekund.
Stretch Piriformis
Lehněte si na záda s nohama zvednutým, podřepu a ruce v přední části stehen.
Držte nohy a držet tuto pozici po dobu 30 sekund před tím stejnou úsek s druhou stranou.
jóga držení těla na kotníky
Sit s nohama ohnuté, takže chodidlech splnit.
Zadní strana by měla být rovná, oči měly být zavřené a ruce by měly podpírat nohy.
Podržte po dobu 30 sekund, odpočiňte 10 sekund a opakujte 2 nebo 3 krát.
Chcete vědět více? Čtěte: Co dělat v případě cervikální bolesti
Pozor!
Pokud tento cvičební program nezbavuje bolesti zad, je nejlepší konzultovat lékaře.
Někdy se tento typ bolesti je vydávající varovný signál, které vyžadují zvýšenou pozornost, jako je například
- herniace disku
- Ischias
- ledvinových kamenů
- infekcí
- Endometrióza
- Fibromyalgie
- Disková léze
- Artritida
- Lumbální stenóza
6 Tipů pro posílení imunitního systému
Imunitní systém je obranou našeho těla proti infekcím, bakteriím nebo cokoli jiného, co může být škodlivé. z tohoto důvodu, posílit náš imunitní systém má být jedním z našich hlavních priorit , pokud chceme, aby zůstali ve formě. Navzdory svému významu, to bylo spíše nás naučila pečovat o naše zuby nebo naší kůži jako návyky, které nám mohou pomoci posílit imunitní systém.
Cvičení k boji proti únavě očí nebo presbyopie
Lékaři nám říkají, že presbyopie nebo únavu zraku jsou neúprosně součástí stárnutí. Pokud však věnujeme pozornost pojmu "únavu zraku", můžeme si uvědomit, že to nemusí být nevyhnutelné onemocnění, ale nerovnováha způsobená přepracováním. V tomto článku , vysvětlíme některé cviky, které nám mohou pomoci relaxovat a tónovat oční svaly .
