7 úSeky pro zmírnění bolesti zad
Není pochyb o tom, že bolesti zad a šíje jsou součástí největších zel jednadvacátého století.
Bolest zad je obvykle způsoben špatným držením těla a tráví mnoho hodin sedí před počítačem Problém je v tom, že se může stát chronickým problémem a přináší mnoho nevýhod.
V tomto článku nabízíme řadu úseků velmi efektivní pro ty chvíle, kdy se vaše chrbta prosí o chvíli odpočinku.
Cvičení ke snížení bolesti zad
Podle studie z roku 2010 o péči o páteře <80%> světové populace trpí bolestmi zad v určitém okamžiku svého života. Tento stav je již považován za zdravotní problém a postihuje většinou lidi, kteří pracují zejména (ti, kteří pracují u stolu, nejprve
Dobrá zpráva je, že existují
několik protahovacích cvičení, které vám mohou pomoci v těchto dnech, , když se bolest nezdá být uvolňujícím máte ještě hodně nebo mnoho věcí, které musíte udělat před návratem domů. Někteří lidé je mohou pracovat, jiní budou muset počkat, až se ocitnou na pohodlnějším a klidnějším místě. V tomto článku se budeme vysvětlovat, co jsou nejvíce doporučené táhne na zádech.
The prsa na kolenou
Položte podložku na zem a leží na něm na zádech s nohama rovně.
- Položte jedno koleno na hruď a vezměte ho oběma rukama
- Uchovávejte tuto pozici po dobu 30 sekund a vraťte se k počátečnímu držení těla. Opakujte s druhou nohou.
- Pokud se vám komplikovat trochu tento úkol tím, že
obě kolena k hrudníku ve stejné době, namísto střídající. Cílem je získat v pozici „kouli“ a zůstat tam tak dlouho, jak je to možné bez pohybu Viz také tento článek. bělení lokty a kolena s mlékem domu smetanou a vitamín E
s přímým nohy
Hřbetní svaly jsou svaly, které začínají v pánvi a zasahují do holeně. Jsou spojeny s pohybem kyčelního kloubu a často se musí léčit, když je bolest zobecněna.
Pro jejich natáhnutí ležet na zádech a ohnout koleno v pravém úhlu (90 ° C)
- Vezměte bříškách chodidel s rukama a natáhnout nohu jak je to možné.
- myšlenka je dostat co nejvíce a s chodidlem nohy, která se dívá na strop. Udržujte pozici po dobu několika sekund, opakujte 3 vícekrát a pak jít na pravé noze.
- rozšíření zpět
další cvičení, které se provádí na místě, ale na břiše.
Dej ruce za Nohy a proplete prsty
- Zvedněte ramena a hlavu a nasaďte je dozadu, abyste zakryli páteř (zejména hřbetní a cervikální páteř). Vnímejte, jak se lopatky jsou podobné.
- Pohyby by měly být pomalé a ošetřeni.
- zákrutu
umyvadlo Nejedná se o představení cirkusu, ale to je ideální pro strečink bolesti páteře
Lehněte si na zádech na rohožku a pevně utáhněte nohy. Ramena by měla zůstat po stranách těla
- Otočte pánvi na pravou stranu a kolenami položte na levou stranu (bez jejich odstranění)
- Pravé rameno by se nemělo pohybovat od země, aby se protáhlo.
- Udržujte pozici na několik vteřin, odpočiňte a znovu spusťte na levé straně. Udělej si 5x na každou stranu.
- Basin Protahování
The bolest v dolní části zad často postihuje ty, kteří nesou spoustu těžkých věcí a strávit několik hodin stál během dne.
toto cvičení je skvělé pro protažení spodní části zad a boků. Klekněte si na zem a ohněte pravé koleno tak, aby se noha má dobrou pozici na zem.
- Zvedněte tělo a dát levou nohu směrem zpět (horní část by se měla dotýkat země). Pro lepší vyvážení a roztahování se oběma rukama ujistěte pravé koleno.
- Udržujte polohu po dobu 30 sekund. Nezapomeňte, že záda by měla zůstat rovná.
- Střídat pohyb s levou nohou ohýbal.
- Kočka cvičení
je tak nazvaný protože to se podobá pohybu kočičí když to ‚protažení po zdřímnutí nebo po zbývající ve stejné poloze po dobu několika hodin.
Toto cvičení je často používán v Pilates a rehabilitačních sezení pro
<> pomáhá pružnější páteř a protáhnout svaly . zpět Čtěte také: a „páteř bionické“ by pomohlo ochrnutí lidé znovu
Klekněte si chodit na podlaze s oběma nohama, dát dlaně a špičky chodidel na zem .
- Držte se brzy po dobu několika sekund a pak tvoří oblouk s
- vyčkejte několik vteřin a jít na druhou pozici. sloupek ohnutý dozadu
- Opakujte několikrát. <.
- Nezapomeňte ovládat své dýchání a udělat a cvičení velice pomalu!
Celkové zpětné protahování
Toto cvičení lze provést na jedné straně vaší kanceláře nebo doma.
S nohama dohromady ohneme záda tak, aby to je dobře paralelní k zemi
- Prodlužte zbraně co nejvíce, abyste sledovali čáru zad a odpočívejte na stolu nebo křesle
- Vyhoďte s rameny dopředu, abyste natáhli každý sval
- Udržujte polohu co nejdéle a vstávejte pomalu, takže nemáte točení hlavy.
- Pokud máte potíže udržovat nohy těsné, otevřete je na šířce ramen
- Tato cvičení jsou více než zajímavá a účinná, ale nejsou jedinou možností, jak se vyhnout bolesti zad.
Je důležité se postarat o vaši pozici, vstát z křesla na pár minut hodin a udržujte vzdálenost s obrazovkou a klávesnicí.
Hlavní obrázek z webu © wikiHow.com
Tipy, jak začít dělat cvičení inteligentně
Určitě začal několikrát cvičení vážně, ale rychle jste opustili své úsilí. Protože již máte touhu hrát sport, doporučujeme si přečíst tento článek, najít klíče motivace. Díky těmto tipům budete moci z cvičení těžit a od prvních dnů si všimnete velkých výhod, které vám přinášejí. Udělejte to postupně Musíte nejen začít dělat cvičení, musíte také udržovat dlouhodobou sílu vůle.
Jsme se osprchovat, a to minimálně jednou denně. Tato praxe nám však nezabránila opakovaně opakovat řadu chyb v průběhu každodenního spánku . Vezměte na vědomí následující tipy, abyste se vyhnuli, pokud jde o možné, tyto klasické chyby. 1. Zvolte optimální teplotu Optimální teplota pro sprchování by neměla být větší než 35 ° C , protože to je nejvhodnější hodnota.
