8 Perfektní tipů jíst více zeleniny
Změna návyky mohou s' být obtížné a požadovat hodně vůle a úsilí vlastního já.
Pokud však tato změna přinese zdravotní výhody, měli bychom udělat vše, co je v našich silách, abychom to co nejdříve zavedli do praxe.
V tomto článku se podíváme na několik tipů, jak jíst více zeleniny.
Proč bychom měli jíst více zeleniny?
Zelenina je nedílnou součástí zdravé výživy. Poskytují dobré množství živin (včetně vitamínů, bílkovin, vláken a minerálních látek ) a jejich použití nám umožňuje vyhnout se výskytu některých onemocnění.
Na našich talířích se však stále méně liší. Proč? Z několika důvodů, jako je skutečnost, že konzervované potraviny a průmyslová jídla se připravují rychleji než zelenina.
Jsou-li děti ve vaší domácnosti, je velmi důležité v nich vložit lásku ovoce a zeleninu od raného věku. Se svými prvními chuťovými pupenymi musí být schopni objevovat všechny příchutě zeleniny.
Tímto způsobem se vyvarujete, aby se dospělí odmítli jíst zdravě a udržovali špatné stravovací návyky. > Jíst zeleninu neznamená dieta, být vegetariánská nebo nemocná. Naopak, abychom se cítili dobře a zdravě, je nutné jíst
Tipy na jídlo více zeleniny
Měli byste konzumovat 400 gramů zeleniny denně
(pokud je to možné, surová zelenina). To se může zdát hodně, a některé ne na první pohled, ale můžete zvýšit svůj příjem po troškách zeleninu. Uvidíte, že když se dostanete na doporučené minimum, vaše tělo vám bude tvrdit, že víc.
Čtěte pečlivě následující tipy
1. Upravit recepty
Tyto pokrmy, které obvykle připravujete nebo konzumujete denně
, se mohou zcela změnit, pokud přidáte zeleninuMůžete například přidat:
- mrkev v karbanátky, dušenou brokolice buničiny;
- lilek plátky mezi různými vrstvami lasagne,
- omeletu s náplní sestávající ze špenátu, houby a brokolice
- 2. Jezte zeleninu brzy za den
Kdo říká, že na snídani jsou povoleny pouze ovoce? Přestože ovoce je velmi zdravé, můžete přidat ke stolu zeleninu, například plátky okurky nebo rajčat, celeru nebo šťavu z ovoce nebo omeletu se špenátovými listy.
Pokud konzumujete zeleniny od první hodiny dne,
bude pro vás jednodušší dodržovat doporučenou denní spotřebu . 3. Kupte si zeleninu, kterou nevíte
Při příštím nákupu nezapomeňte do košíku vložit zeleninu, kterou jste nikdy nechtěli ochutnat. kilo, ale jen pár gramů na domácí chuť.
Dále hledat rychlý a snadný recept, který obsahuje tuto zeleninu
. Budete překvapeni vaším novým objevem! Rozmanitá zelenina má mnoho výhod: na jedné straně začleníte nové živiny a na druhé straně nebudete unaveni jíst stejnou věc
. 4. Polévky a sušenky V zimě chceme jíst více dusivých a kalorických potravin.
Potřebujeme pokrmy, které nám utěší, když jdeme domů,
a zahřát nás. Co je lepší než dobrý zeleninová polévka
? Nehovoříme o polévek, ale „skutečná“ polévky jako ty vaše babička připravené. Vytvořit polévka zabere méně času, než si myslíte, a pokud si to udělat ve velkém množství budete držte ji a ochutnejte ji jinde. Musíš to teplo. Na rozdíl od toho v létě, doporučujeme pít výborné koktejly nebo zeleninové šťávy (syrové nebo vařené), který může být smíchán s ovocem.
zeleninu použití par excellence v smoothies jsou mrkev, řepa, celer, špenát a rajčata. A co skvělý, chladný a zdravý gazpacho
5. Ponechte zeleninu dosáhnout v
Přestože v chladničce je speciální přihrádky na ovoce a zeleninu, jakmile je uvnitř zjistí, „skrytý“ a máme tendenci zapomínat, . a pokud nevědí, že jsou tam, jak můžeme využít?
můžete zanechat většinu svých zeleniny do těchto nádob, a dal jeden nebo dva na polici chladničky.
Jakmile otevřete dveře chladničky, uvidíte je okamžitě. 6. Najít alternativu recepty
Ti, kteří si myslí, že vegetariáni a vegani jedí jen rajčatové saláty jsou špatné. Existují miliony vegetariánské recepty a vegany.
To vám umožní jíst více zelenina a vaše chuťové buňky potěší nové příchutě
: a dýňový koláč, hamburgery s řepy a čočka, lilek lasagne ... nekonečné možnosti s nabízíme vám 7. Použijte zeleninu jako doprovod Pokud máte rádi maso, drůbež nebo ryby, namísto obvyklých salátu každý den, považujeme připravuje různé náplně: bramborovou kaši, míchaná cuketa, na kostičky dýně sauteed atd.
8. Připravit zdravé občerstvení
Chcete-li jíst více zeleniny a ve stejnou dobu, vyhněte se slané občerstvení a pečivo ráno, dobrý trik je mít k dispozici mrkev hole nebo celer ., cherry rajčata, proužky papriky nebo okurky plátky můžete kombinovat s různými bloky nebo krémy
, například
hummus (cizrna) guacamole (právníci )
- v
- baba ghanoush
- (lilek) v tzatziki
- (řecký jogurt a okurky) Ty jsou občerstvení vynikající, a co víc, oni vyhnete snacking špatné potraviny mezi jídly. 2 zeleninové polévky byste měli vyzkoušet
k zeleninové polévky jsou velmi univerzální recept, který může být připraven se všemi požadovanými složek. Kromě toho poskytují vitaminy. Přečtěte si více "
5 Přírodní smoothies k úlevě od pomalého trávení
Chcete-li zlepšovat naše trávení, kromě zahrnutí těchto krémů do našeho jídelníčku, je dobré pro zvýšení spotřeby přírodních produktů a vysoký obsah vlákniny a pít hodně vody mezi jídly. digesce je definován jako proces, který se vyskytuje v těle, aby bylo možné absorbovat živiny a zbavit nepotřebných složek.
Quinoa je semeno také známý jako „mateřský semeno“. Je to rostlina z čeledi řepy a špenátu . To obsahuje různé živiny, semena na listech. Mezi živiny, jsou aminokyseliny, nenasycené mastné kyseliny, vitamíny, minerální látky, a vysoký obsah vlákniny. Quinoa poskytuje asi 16 gramů bílkovin na 100 gramů.
