5 Ingrediencí pro výjimečnou snídani

5 Ingrediencí pro výjimečnou snídani

snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, protože nám dává energii, abychom mohli začít náš den, a dává nám dobrou náladu. Nicméně, většina lidí je zvyklá na nízké výživné a zdravé snídaně, výběr potravin, které mají opačný účinek.

V tomto článku vysvětlíme, jaké jsou 5 základních složek, které mají poskytnout vaše tělo vše potřebné při probouzení. Za pár dní si všimnete významný rozdíl, a budete překvapeni, změny si všimnete po celý den.

celozrnného

v dopoledních hodinách, musíme jíst potraviny, které nám poskytují energii po dobu několika hodin, zvláště pokud se připravujeme na fyzické nebo duševní úsilí. Potraviny, které tuto funkci plní, jsou celozrnné, bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Zapomeňte na snídaňové cereálie prodávané v supermarketech, protože nejsou kompletní a obsahují cukr a konzervativců. Musíte si vybrat ty, které jsou dietní nebo připravte si obiloviny sami. Můžete si například koupit následující obiloviny:

  • Oves je královna obilovin. To přináší energii a uklidňuje náš nervový systém. Je bohatý na vlákninu a slizy, které usnadňují trávicí proces. Měl by být trochu vařený s mlékem nebo zeleninovým nápojem, aby se zabránilo působení kyselin, nebo pokud je chcete, konzumujte surovou.
  • rýže : ačkoli to je obloha, kterou jsme zvyklí na snídani, můžeme z času na čas vařit s mlékem nebo nápojem z rýže, skořice a citronové kůry. Nádherná rýžová pudinka je ideální snídaně, když je studená. Můžete také jíst drobné rýžové koláče, které doprovázejí snídani.
  • Kukuřice: v mnoha zemích je kukuřice jednou z nejčastěji konzumovaných obilovin. Najdete podobu zrna nebo mouku připravit chutné koláčky .

Ovoce

Plody jsou potřebné k začít den, protože slouží k aktivaci naše tělo Můžeme jíst čerstvé, v přírodní šťávě, džem bez cukru nebo sušené. Zde jsou některé návrhy:.

  • Citrus grapefruit nebo pomeranč jsou vynikající, pokud jsou konzumovány na lačný žaludek, protože se jedná o ovoce, které přinášejí spoustu energie
  • Obr je ideální pro bojovat proti zácpě
  • hrušky. bohaté na křemík, což je základním minerálem pro krásu naší krásy, naše vlasy a nehty naše
  • jablka. a ovoce bohaté na kyselinu jablečnou a kyselina vinná, která nám pomáhá zabránit více onemocnění a udržovat zdravé zuby a dásně
  • papája. je ideální pro ty, kteří trpí kyselosti a zažívacích problémů
  • The. ananas: přináší trávicí enzymy a působí protizánětlivě
  • banány je velmi výživné a bohaté na hořčík, minerál, který živí naše svaly a nervový systém
  • the. sušené ovoce (hrozny, švestky, data, fíky, meruňky): jsou bohaté na vlákninu a jsou velmi energické etické. Jsou velmi vhodné, pokud nemáme čas na snídani doma nebo na přinesení s sebou v případě hladu

Sušené ovoce

Sušené ovoce jsou bohaté na dobré tuky , které jsou pro naše tělo nezbytné a poskytují nám energii a vlákna, které potřebujeme. Doporučujeme, abyste je jíst syrové nebo opékané, ale vyvarujte se těm, které jsou slané nebo smažené , protože nejen že ztratili většinu své nutriční hodnoty, ale jsou také nebezpečné pro zdraví

  • Ořechy
  • lískové ořechy
  • Pokuty
  • arašídy
  • pistácie
  • štítky

mléčné výrobky nebo bílkoviny < , Lidé, kteří velmi dobře netolerují mléko nebo kteří raději jíst jiné potraviny, si mohou vybrat:

přírodní jogurt

  • sýr (kráva, koza nebo ovce)
  • tvaroh
  • máslo nebo ghee
  • Avšak mléčné výrobky nejsou povinné. Můžete je nahradit jinými potravinami, které obsahují bílkoviny, jako jsou vejce

Přírodní cukry

Pokud chcete zjemnit některé potraviny, které jíte při snídani, doporučujeme vám

bílý cukr, který nejenže nám nepřináší energii, ale také nás zbavuje našich minerálů. Zvolte místo: Hnědý cukr, celý nebo kachny Panela

  • Med včel
  • Javorový nebo agavový sirup
  • Obrázky s laskavým svolením abbyladybug, Marisa Jídlo v Jars, Pcarpen a Nomadic Lass

  • Hubnutí a zdravé smoothie s jahodami, ovsa a zázvoru

    Hubnutí a zdravé smoothie s jahodami, ovsa a zázvoru

    Můžeme konzumovat tento zeštíhlující koktejl k snídani, aby urychlily náš metabolismus v první hodině, nebo v odpoledních hodinách k uspokojení sladké chutě. v té době, jako svátky se blíží, začneme se bát váhu, než budeme trvat po excesy jídlo a sladkosti všeho druhu. Ale můžeme přijmout preventivní opatření, jako je například s tímto hubnutí smoothie v tomto článku jednoduché a chutné recept pro snížení nadváhy se třemi zdravých a výživných složek.

    (Příjmy)

    Domácí zmrzlina s banánem, chutná a velmi zdravá

    Domácí zmrzlina s banánem, chutná a velmi zdravá

    Dodržování zdravých stravovacích návyků se nesmí změnit na mučení! Je velmi častou chybou, když si myslíme, že zdravá strava nás zbavuje bohatých a lákavých jídel a dezertů. Je dobré jíst a jíst zdravě! Jsme přesvědčeni, že při zlepšování zdraví jsme! Proto Vám nabízíme tipy a recepty, které uspokojí veškeré vaše každodenní potřeby.

    (Příjmy)