4 Doporučení k provádění dřepů ve správnou cestou

pozice je zásadní pro dosažení dřepy, protože pokud to není v pořádku, kromě toho, že nebude účinná, mohli bychom se k nám ublížit.

trénink je velmi důležité naše dnů. více a více lidí se zaregistrujete každý den v novém sportu, ať už z estetických nebo zdravotních důvodů.

Mezi různými aktivitami najdeme slavné dřepy.

jaké jsou dřepy?

Bez ohledu na to cvičení, aby konvenční nebo je založen na nové styly, dřep vždy existoval, stále existují a přetrvávají v oblasti tělesné tónování.

V obrysu je to cvičení, které se zaměřuje na extr émités pod Tělo

Prostřednictvím tohoto cvičení pracujeme.

• Svaly
• Šlachy
• vazy

Dřepy přispěje nejen k rozvoji síly, ale také tón, hypertrofie a některé fyzické schopnosti. pracujeme jako oblast hýždí, svalů a nohou.

Existují různé typy dřepy. Nicméně, každý v závislosti na oblasti, které bychom chtěli posílit, takže tam není jediný prototyp.

Nicméně, mnoho lidí na celém světě sportu, či nikoli, zlé chování. Špatné provedení squatů má mnoho negativních důsledků .

Jednou z nejčastějších a nejdůležitějších je zranění. Pokud jsou poškozeny všechny spodní konce segmentů, koleno je nejvíce ovlivněna špatným provedením

také :. 6 typy dřepy pracovat nohy doma

Doporučení, jak zlepšit své dřepy

k objasnění výše uvedených skutečností by mělo být uvedeno některá doporučení pro zlepšení technických dřepy . To nám pomáhá předcházet zraněním a zlepšit výsledky.

1. Rozmístit hmotnost

Při provádění dřepy, musíme také přinést naši váhu na špičkách (oblast známou jako nártem).

Toto je situace, kdy může dojít ke zranění. Na druhou stranu, zadní ztrácí stabilitu a má tendenci se pohybovat dopředu.

• Doporučuje se rozdělit hmotnost a přivést nejvíce paty. Tímto způsobem se zpět stále rovně.
• Je třeba poznamenat, že bederní oblast, šikmé a břicho, posílený lépe rozložit hmotnost.

2. Udržování pozice

Jednou z nejčastějších chyb při provádění tohoto cvičení je ztráta pozice. Je velmi důležité, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

• Zadní strana by měla zůstat rovná a zarovnán se zbytkem těla.
• Vzhled by měl být předložen (jak se budeme muset držet hlavu nahoru).
• ramena jsou zpět, který pomáhá s dýcháním a zabrání zranění.

v této souvislosti doporučuje, aby tuto pozici pro realizaci každého dřepu (jako v sjezd na výstupu).

Dále zadní by nikdy ohýbat nebo se stanou zaoblené.

3. Spustit v pořadí

Ačkoliv existují různé squaty, výchozí pozice je vždy stejný.

Problém v tomto smyslu je porucha, se kterou přistupujeme.

Lidé si uvědomit tento pohyb aby se podpořil objem hýždí a část femorálních bicepsů. Nicméně, i když to nelogická cílem není, jde daleko za hranice.

Tato touha dosáhnout výsledků nakonec nás vedou k provádění dřepů v nejhorším způsobem. Mnoho lidí je od začátku nepochopilo a ublížilo jim celé tělo.

Chcete-li začít sérii dřepů v správným způsobem, je nutné zachovat dokonalou pozici pro tělo. nohy od sebe na šířku ramen.

Je třeba připomenout, že výchozí poloha záleží na každém, a že musí být stanovena před zahájením relace

doporučujeme, abyste si přečetli. Udržujte své tělo v kondici s tímto programem 5 cvičení udělat doma

4. Vystoupíte na maximum, v co největší možné míře

Myšlenka při plánování squat je jít dolů, jak je to jen možné. Máme na mysli ohýbání výslovnosti nohou a hýždí.

Nicméně, mnoho lidí, kteří chtějí dívat se dolů maximální pozice přerušení, který může způsobit určité problémy.

čím více budete jít dolů, tím více svaly pracují, a šlach a dalších částí oblasti. Nicméně, musíme je realizovat dle našich možností.

Je tedy třeba vzít v úvahu schopnosti každého .

Nesmíme zapomenout průměr kosti , zejména stehenní kosti, holenní a lýtková kost nebo svalové kapacity.

je odtamtud, že víme, jak daleko můžeme jít dolů.

5 Potravin, které chcete zabránit, pokud chcete zhubnout

Všichni víme, jak těžké je udržet vaši postavu nebo dodržovat dietu. Ale možná je to jednodušší, než si myslíte. Co byste měli udělat, je dodržovat dietu, kde některé potraviny, které se budete přibírat na váze již mají své místo. Zde je pět potraviny, aby se zabránilo, pokud chcete zhubnout. Pokud podle těchto doporučení budete schopni rychle a efektivně dosáhnout cílů, které jste si sami nastavili.

(Hubnout)

6 Chyb, které vám zabraňují zvýšit svalovou hmotu

Zvýšení svalové hmoty je dlouhý a vyčerpávající proces, ve kterém je zapotřebí více úsilí v obou jako u dietetiky jako fyzické aktivity I když z genetických důvodů to někteří lidé dělají snadněji, striktní programy jsou téměř vždy nutné zcela změnit životní styl. Nicméně více a více lidí se rozhodnou zlepšit jejich životní styl , a to nejen proto, že prosazuje 100% postavu, ale také proto, že zvyšuje sílu a fyzickou sílu.

(Hubnout)