5 Důvodů pro každodenní čerpadla

5 Důvodů pro každodenní čerpadla

Pokud vaše tělo není zvyklé na to, aby se čerpadlo stalo, nepřecházejte. Začněte pomalu, poté postupně zvyšujte své úsilí a zopakujte toto cvičení stále častěji.

Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak spálit významné množství kalorií, zhubnout a tónovat svaly s cílem získat dokonalou postavu.

Nicméně, cvičení jsou různé, a ne všechny práce jsou všechny části těla.

v dobrém každodenním životě, je nutné jen obsahovat kombinaci kardiovaskulárních cvičení a silových cvičení pracovat různé části těla.

Naštěstí čerpadla, vám představíme, jsou cvičení „vše v jednom“, který bude přinést různé výhody pro své tělo, aniž by bylo nutné předložit přísného denního režimu .

I když je dobré je kombinovat s ostatními cvičeními, jediné provedené čerpadla může mít pozitivní vliv na všechno vaše silo uette.

Posilují horní část těla

postupným zvyšováním množství čerpadel, které děláte každý den, budete výrazně rozvíjet sílu horní části těla bez zvednutí kilo činky

Toto cvičení umožňuje pracovat na hrudníku a ramenou a tím vyvíjí horní část těla, aby byla silná a pevná.

Pracují ABS

I když jsou čerpadla cvičení, které pracují především horní část těla, ale také posílit jiné svaly, jsou-li provedeny správně .

udržet si pravou břicho při tomto cvičení stabiliserez páteře, a zároveň posílit a tónování žaludkem, aniž by bylo nutné dělat velké množství břišní cvičení.

jsou rychle zvyšuje energii celotělový

I když cvičení může zdát nejhorší způsob, jak napravit celkovou slabost organismu, několik čerpadel denně ukáže vám špatně!

hnutí požadují zlepšuje cirkulaci, akumulaci tepla v těle a efektivnější práci s mozkem.

Jejich hlavní výhodou je, že mohou být prováděny všude, aby nám tuto energii posílili. někdy potřebujeme, aniž bychom procházeli energetickými produkty

Vyvíjejí kostní hmotu

Jak se tělo stává, jeho kostní hmotnost klesá a kosti se stávají křehčími, což zvyšuje Riziko zlomeniny

Cvičení s váhy jsou nezbytné pro posilování kostí, ale díky čerpadlům lze získat podobnou výhodu.

Tímto úplným cvičením budete pracovat s různými svalovými skupinami vašeho těla, jako jsou zápěstí a lokty, což pomáhá posílit kosti a snižuje riziko zranění

Zvyšují rychlost metabolismu

Tím, že provedou flexi, tělo bude pracovat současně s různými skupinami svalů , a bude muset pracovat silněji k čerpání krve. Proto se dýchání zrychlovat.

To způsobí zvýšení rychlosti metabolismu, který je jedním z klíčů k zhubnout rychle, a ke zlepšení zdraví.

jedním tahem, budete jednou ranou: budete pracovat kardio a sílu

Jak rameno flexe

chcete-li zhubnout, a to motivuje vás dělat kliky, budete jistě chtít.? zadejte každodenní rutinu

Pokud chcete vyvinout svalovou hmotu, spálit tuk a zlepšit svoji celkovou kondici, nenechte si ujít tyto tipy, které vám umožní správně provést toto cvičení.

  • Lehněte si na břiše, lícem dolů zem. Připojte se k nohám a přiveďte celou váhu do hrudníku.
  • Stiskněte dlaně na podlaze. Vzdálenost mezi rukama by měla být víceméně stejná jako vzdálenost mezi rameny.
  • Zvedněte na špičkách vašich nohou. Vaše prsty se musí ohýbat, aby vám pomohly udržet rovnováhu.
  • Zvedněte své tělo pomocí síly vašich paží, abyste cítili veškerou svou váhu na ruce a špičky nohou. Přímá linka se musí tvořit z hlavy až k patě
  • Konečně opakujte ruce opakovaně tím, že uděláte stejné kroky pokaždé.

Chcete-li začít, můžete udělat tolik čerpadel jako vy ale ne příliš, zvláště pokud vaše tělo není zvyklé na to

Jakmile se budete cítit, jako byste potřebovali odpočinout, udělejte to bez váhání Udělat několik sérií v řadě, postupně zvyšujete počet opakování.

Přidejte další dvě čerpadla denně, i když musíte v určitou dobu odpočívat, abyste dosáhli svého cíle.

Tímto způsobem dosáhnete vynikajícího stavu, který vám umožní provádět několik zasedání za den

Ideální je, aby se za tři dny vytvořilo celkem 12 infleků, které můžete vždy i nadále zvyšovat.


7 úSkalí diety, které vám zabraňují ztrátě váhy

7 úSkalí diety, které vám zabraňují ztrátě váhy

Není to žádné tajemství, že výživa hraje klíčovou úlohu při zesílení a hubnutí. Existuje-li mnoho dalších metod proti nadměrnému tuku, je zásadní pro dosažení vyvážené, zdravé a stabilní váhy. Avšak s dietou mdloby se kolem základních dietních pravidel šíří mnoho dezinformací. Mohou často zabraňovat dosažení výsledků, které potřebujeme, pokud se necháme sami podvádět.

(Hubnout)

7 Nejlepších zdrojů uhlohydrátů snižuje tělesnou hmotnost

7 Nejlepších zdrojů uhlohydrátů snižuje tělesnou hmotnost

Navzdory své špatné pověsti mohou některé sacharidy mít mnoho zdravotních přínosů, protože nám poskytují energii a podporují odstraňování nahromaděného tuku. Již mnoho let to bylo si myslel, že sacharidy byly nepřátelé číslo 1 těch, kteří se prostřednictvím jídla snažili bojovat proti nadváze. Ale časem bylo dokázáno, že Myšlenka byla špatná a naopak jejich spotřeba by mohla pomoci dosáhnout cíle Zatímco některé nezdravé zdroje, jako je rafinovaná mouka, mohou sabotovat úsilí o snížení hmotnosti potraviny jako celozrnné Ve skutečnosti se mnozí odborníci na výživu shodují na tom, že tento druh živin je pro tělo velkým požadavkem na výrobu energie a kontrolu hladiny cukru aby to bylo prospěšné, je důležité se naučit, jak je začlenit do našeho jídla , a vědět, jak rozlišovat zdroje zvuku.

(Hubnout)