Proč se budu probudit ve 3 hodin ráno a nemůžu spát?
se probouzí ve 3 hodin, nebo dokonce o něco později je něco relativního.
mystická nebo nadpřirozená vysvětlení, je to vlastně velmi běžný problém spojený s spánku změnami, které jsou vzhledem k úzkosti.
Přesto se jedná o jev, který vyžaduje vysvětlení za účelem aby to lépe porozumělo a čelilo tomu.
Když se probouzí v těchto nočních hodinách a není schopen spát, předpokládá velmi vážný problém. opakuje se po dlouhou dobu, a proto je důležité vědět, jak správně zvládnout situaci.
Probuzení v 3 nebo 4 hodinách ráno: spojené příznaky
Existuje mnoho vysvětlení týkajících se tohoto velmi běžného jevu
Nicméně musíme vědět, že je to vlastně reakce našeho mozku na vysoký stav úzkost můžeme cítit v určitém čase.
Tento stav úzkosti může také proměnit v trvalé změně spánku bychom měli pečovat.
je důležité vzít v úvahu všechny příznaky doprovázející tyto poruchy spánku:
- V okamžiku, kdy se osoba probudí, cítí velkou úzkost
- Člověk cítí tachykardii nebo pocit ohrožení
- Nemůžeme se vrátit spát. To zvětšuje naši nervozitu, naše negativní myšlenky a nemožnost spát.
- Spíme velmi lehce, abychom se zvedli.
- Tento jev se může opakovat jednou nebo dvakrát týdně
Vazby mezi úzkostí a nespavostí
Proč se téměř vždy probudím o 3 ráno
Pokud během týdne začínáte všimnout, že často se probouzíte v noci a téměř vždy během těchto hodin, nejprve se zeptáte, jestli se něco bojíte, pokud se cítíte ohrožena nějakým problémem, pokud se vaše práce ptá příliš mnoho, nebo pokud trpíte emocionálním problémem. Všechny tyto faktory vytvářejí úzkost, o které si nejsme vždy vědomi, a náš mozek reaguje na tento problém prostřednictvím nočních probuzení. problémy se vrátit spát a když se tam dostaneme, t oltage generovaný a nahromaděné
, že se probudíme náhle a s pocitem ohrožení.
Úzkost přímo ovlivňuje náš centrální nervový systém (CNS) , který začíná zavést malé změny v jeho biochemie a neurochemických systémech zapojených do cyklů monitorování spánku. To vše přímo ovlivňují fáze spánku. Obecně platí, že když spíme, můžeme jen těžko spánku, a my jsme skončili s usínáním v noci.
- Úzkost udělá že náš spánek bude roztříštěný a že pro nás bude velmi obtížné dosáhnout fáze REM , během které je spánek hluboký a obnovitelný.
- Mimo to mozok interpretuje tuto úzkost ve formě nebezpečí, kterým chceme uniknout.
Pocit bdělosti nás nutí po několika hodinách spánku násilím probudit, tedy kolem 3:00 Je to reakce přírodní naše těla vyrovnat se stavem úzkosti, což způsobuje zhoršení našich neurotransmiterů a změny v našich spánkových cyklů.
, jak se vypořádat s tímto problémem?
čelíme narušena spánek, který vyvolává úzkost.
- Abychom mohli spát a užít si klidného spánku, je nutné čelit tomuto problému, který nám v našem každodenním životě přináší tolik obav.
Je důležité si uvědomit, že se něco děje
Probuzení se uprostřed noci s pocity strachu nebo ohrožení je přímým znamením, že něco není v pořádku.
Zeptejte se, co to je, co to je ve vašem životě, který tě dělá nešťastným nebo že tě inspiruje tímto smyslem ohrožení
- Proveď změny ve svém životě, nastavte priority a změňte návyky, aby váš mozek našel nové podněty a uvolnil své podněty napětí
Bylo by hezké mít krátkou odpočinkovou procházku nejméně půl hodiny po večeři
Procházka, dýchat hluboce, vložit věci do perspektivy.
- Když se vrátíte domů, vezměte relaxační lázeň a klidně jděte do postele. Poslední věc, kterou musíte udělat, je, že
- "Musím spát celou noc, abych se zítra cítil dobře." Tato myšlenka způsobuje stres v mozku, protože to znamená tlak a povinnost
- Je nejlepší vyčistit svou mysl a myslet na nic Můžete si přečíst knihu a soustředit se na příběh Nic víc Je důležité, aby váš pokoj byl v pohodě , dobře větraný a dobrý pocit Podle odborníků je nejvhodnější teplota pro spaní 20 ° C
- Pokud je nad 25 ° C, naše tělo nemá Necítí se nepohodlně.
7 Důvodů, proč se každým dnem obléknout
Ze všech cvičení je možné, že jsou některé zajímavější než jiné. Ohyby, například mají skutečně mnoho účinků na tělo a dovolují mít krásnější siluetu. Jak víte, jsou flexiace součástí základních cvičení , který lze nalézt v jakémkoliv typu silového tréninku. používají se přímo pracovat svaly stehen, boků a hýždí, a posílit kosti, vazy a šlachy na nohou a Ohyby jsou navíc součástí tří pohybů, které umožňují zvedání těla a vynikají pro vývoj a tonizaci nohou.
Stále více lidí má problémy s spaním Stres, problémy, denní nepokoje , nezdravé jídlo a další věci nás mohou vzbudit . Kromě toho, že žijeme zdravě, můžete vyzkoušet některé z těchto tipů, které vám pomohou spát a odpočívat, abyste byli plní života. ' Poslech relaxační hudby Poslech relaxační hudby před spaním může pomoci spát.
