Ideální strava pro ženy po menopauze

Menopauza je důležitým krokem pro ženy v mnoha aspektech

Změny ve svém těle a jejich metabolismus mají pro každý z nich různé důsledky.

Některé příznaky mohou ovlivnit jejich osobní život, práci, vztahy a sebeúctu.

Obecně se hovoří o změnách, ke kterým dochází během této fáze života, ale zřídka se o ně vyskytují řešení.

Věděli jste, že dieta během menopauzy je velmi důležitá?

Menopauza je více než zastavit menstruaci

Pokud je zastavením konkrétním projevem tohoto kroku, změny jsou daleko významnější .

Během tohoto období se žena začne projít různými hormonálními změnami, psychické a fyzické.

Tyto změny jsou způsobeny poklesem produkce estrogenu, účinky, které mohou ovlivnit metabolismus.

Nejčastější příznaky menopauzy jsou:

• návaly horka
• suchá kůže
• noční pocení
• deprese
• změna nálady
• bone
• snížené libido
• nespavost
• anémie

nutriční potřeby během menopauzy

v tomto kroku, který se vyskytuje asi 40 let, je důležité vzít v úvahu některé aspekty, aby se zabránilo nedostatku důležitých živin, jako např Příklad:

Vápník

Je důležitým minerálem pro zdraví kostí a svalů. Přidat vápníku do svého jídelníčku, aby se zabránilo osteoporóze.

To je často věřil, že mléčné výrobky jsou nejbohatším zdrojem této živiny, ale vím, že existuje mnoho spory o tom.

It existují „další silnější zdroje vápníku, jako je například

• sardinky luštěniny
• mandle
• The mangold
• brokolice

železo

nedostatkem železa může způsobit anémii, jako je například potraviny, které vám tento živiny jsou :.

• libové červené maso
• rybí
• matice
• zeleniny

Vitamin D

Je třeba absorbovat vápník, a proto musí být nedílnou součástí naší stravy ve všech stádiích života.

V případě menopauzy, je důležité ho konzumovat, aby se vyvážila ztráta vápníku.

Kromě stravy je dobré vystavit se slunci po dobu 15 let minutky denně (nikdy během zakázaných hodin, od 11 do 15 hodin)

Zde jsou některé potraviny, které poskytují vitamín D:

• Egg
• Rybí olej
• Játra

vlákna

vlákna jsou v naší stravě velice důležité, protože pomáhají zlepšit trávení a chrání nás před špatného cholesterolu.

Během menopauzy, hormonální změny zvyšují riziko hromadění tuku v . krev potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou:

• ovoce
• zelenina
• pulsy
• Celá zrna

Tipy na dietě během menopauzy

nyní víme, že jídlo je důležité zahrnout do svého jídelníčku, ale měli byste také zvážit následující tipy:

Zvolte celá zrna

je to říci, že mouky, celá rýže a cukr místo rafinovaných (bílých). Tímto způsobem, bude vám přinese více vlákniny do svého těla.

zapíjet vodou

Tím, že mají dostatečnou spotřebu vody, můžete nyní zdravější tělo a zabránit zadržování vody.

Doporučený průměr činí 4 až 6 sklenic denně, ale může se lišit podle roční doby, množství cvičení atd. Minimum je 1,5 litru denně

Vyvarujte se škodlivých potravin

Ideální strava pro menopauzu je podobná jako u každého člověka, který si přeje mít zdravé stravovací návyky.

doporučuje se přestat konzumovat tyto potraviny:

• máslo tučné masové
• nezdravé potravin
• pečivo
• smažené potraviny
• cukr
• dezerty
• nealkoholické nápoje
• cukroví
• ice
• solných
• uzenářství
• plechovky

Jezte potraviny rostlinného původu

The látky, které obsahují ovoce a zeleniny působí v těle, jako je estrogen, snižuje příznaky menopauzy

Zde jsou některé potraviny, které poskytují mnoho živin a isoflavony.

• jablko
• sladké brambory
• Tofu

Více informací o menopauze

Kromě dodržování přizpůsobené stravy doporučujeme ns od:

• cvičit 2 nebo 3 krát týdně, ať už doma, v parku nebo v tělocvičně.
• cvičit hlubokou relaxaci, jako je jóga, meditace nebo tai
• Snížit pracovní stres nebo osobní problémy
• Udržovat teplotu domu při 20 ° C, ať už v zimě nebo v létě
• Šaty ve vrstvách oblečení, abyste nemuseli trpět horkými záblesky nebo studenými.
• Projděte 20 minut denně. Můžete jít nakupovat, jít do práce pěšky, vyjmout psa apod.
• Udržovat ideální váhu podle velikosti a morfologie
• Nekouřit nebo konzumovat alkoholické nápoje na přebytek sklenice vína na jídlo je povoleno)
• Vždy mít pozitivní postoj, úsměv, užívat si každý den
• Udělat terapii pro zvládnutí momentů deprese nebo úzkosti. změny v těle
• Promluvte si o tom, co cítíte v profesionálním (doktorovi nebo psychologovi) a v rodině
• Nezapomeňte, že je to normální a přirozený krok, přes které všechny ženy projíždějí.
• Nezastavujte dělat to, co se vám líbí, jako je aktivita, práce, vaření atd.

---



8 Superfoods, které vám mohou pomoci bojovat s únavou

ÚNava je neurologická porucha, jejíž hlavní symptom je závažný pocit vyčerpání , zvláště po významné fyzické nebo duševní činnosti. Většina případů je mírná a sporadicky, ale někdy se stane chronický problém vzhledem k závažnosti a opakování těchto příznaků. Ačkoli obvykle označeny hodně únavy a slabosti těla, toto může být také doprovázeno bolestem hlavy, svalovým napětím a dalšími nepohodlí, které brání provádění každodenních úkolů.

(Dobré návyky)



Káva, smích a přátelé: co by mohlo být lepší?

Je velmi málo okamžiků jako příjemné a příjemné, co trávíme společně s našimi přáteli nad dobrým šálkem kávy nebo čaje Všechny naše problémy se stávají okamžitě lehčími Nepochybně visí šálek kávy nebo čaje s lidmi, kteří jsou pro nás drahý, stále hluboce zakořeněné v naší kultuře okamžik, který nám umožňuje třídit naše emoce a oživit náš mozek.

(Dobré návyky)