Ideální strava pro ženy po menopauze
Menopauza je důležitým krokem pro ženy v mnoha aspektech
Změny ve svém těle a jejich metabolismus mají pro každý z nich různé důsledky.
Některé příznaky mohou ovlivnit jejich osobní život, práci, vztahy a sebeúctu.
Obecně se hovoří o změnách, ke kterým dochází během této fáze života, ale zřídka se o ně vyskytují řešení.
Věděli jste, že dieta během menopauzy je velmi důležitá?
Menopauza je více než zastavit menstruaci
Pokud je zastavením konkrétním projevem tohoto kroku, změny jsou daleko významnější .
Během tohoto období se žena začne projít různými hormonálními změnami, psychické a fyzické.
Tyto změny jsou způsobeny poklesem produkce estrogenu, účinky, které mohou ovlivnit metabolismus.
Nejčastější příznaky menopauzy jsou:
- návaly horka
- suchá kůže
- noční pocení
- deprese
- změna nálady
- bone
- snížené libido
- nespavost
- anémie
nutriční potřeby během menopauzy
v tomto kroku, který se vyskytuje asi 40 let, je důležité vzít v úvahu některé aspekty, aby se zabránilo nedostatku důležitých živin, jako např Příklad:
Vápník
Je důležitým minerálem pro zdraví kostí a svalů. Přidat vápníku do svého jídelníčku, aby se zabránilo osteoporóze.
To je často věřil, že mléčné výrobky jsou nejbohatším zdrojem této živiny, ale vím, že existuje mnoho spory o tom.
It existují „další silnější zdroje vápníku, jako je například
- sardinky luštěniny
- mandle
- The mangold
- brokolice
železo
nedostatkem železa může způsobit anémii, jako je například potraviny, které vám tento živiny jsou :.
- libové červené maso
- rybí
- matice
- zeleniny
Vitamin D
Je třeba absorbovat vápník, a proto musí být nedílnou součástí naší stravy ve všech stádiích života.
V případě menopauzy, je důležité ho konzumovat, aby se vyvážila ztráta vápníku.
Kromě stravy je dobré vystavit se slunci po dobu 15 let minutky denně (nikdy během zakázaných hodin, od 11 do 15 hodin)
Zde jsou některé potraviny, které poskytují vitamín D:
- Egg
- Rybí olej
- Játra
vlákna
vlákna jsou v naší stravě velice důležité, protože pomáhají zlepšit trávení a chrání nás před špatného cholesterolu.
Během menopauzy, hormonální změny zvyšují riziko hromadění tuku v . krev potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou:
- ovoce
- zelenina
- pulsy
- Celá zrna
Tipy na dietě během menopauzy
nyní víme, že jídlo je důležité zahrnout do svého jídelníčku, ale měli byste také zvážit následující tipy:
Zvolte celá zrna
je to říci, že mouky, celá rýže a cukr místo rafinovaných (bílých). Tímto způsobem, bude vám přinese více vlákniny do svého těla.
zapíjet vodou
Tím, že mají dostatečnou spotřebu vody, můžete nyní zdravější tělo a zabránit zadržování vody.
Doporučený průměr činí 4 až 6 sklenic denně, ale může se lišit podle roční doby, množství cvičení atd. Minimum je 1,5 litru denně
Vyvarujte se škodlivých potravin
Ideální strava pro menopauzu je podobná jako u každého člověka, který si přeje mít zdravé stravovací návyky.
doporučuje se přestat konzumovat tyto potraviny:
- máslo tučné masové
- nezdravé potravin
- pečivo
- smažené potraviny
- cukr
- dezerty
- nealkoholické nápoje
- cukroví
- ice
- solných
- uzenářství
- plechovky
Jezte potraviny rostlinného původu
The látky, které obsahují ovoce a zeleniny působí v těle, jako je estrogen, snižuje příznaky menopauzy
Zde jsou některé potraviny, které poskytují mnoho živin a isoflavony.
- jablko
- sladké brambory
- Tofu
Více informací o menopauze
Kromě dodržování přizpůsobené stravy doporučujeme ns od:
- cvičit 2 nebo 3 krát týdně, ať už doma, v parku nebo v tělocvičně.
- cvičit hlubokou relaxaci, jako je jóga, meditace nebo tai
- Snížit pracovní stres nebo osobní problémy
- Udržovat teplotu domu při 20 ° C, ať už v zimě nebo v létě
- Šaty ve vrstvách oblečení, abyste nemuseli trpět horkými záblesky nebo studenými.
- Projděte 20 minut denně. Můžete jít nakupovat, jít do práce pěšky, vyjmout psa apod.
- Udržovat ideální váhu podle velikosti a morfologie
- Nekouřit nebo konzumovat alkoholické nápoje na přebytek sklenice vína na jídlo je povoleno)
- Vždy mít pozitivní postoj, úsměv, užívat si každý den
- Udělat terapii pro zvládnutí momentů deprese nebo úzkosti. změny v těle
- Promluvte si o tom, co cítíte v profesionálním (doktorovi nebo psychologovi) a v rodině
- Nezapomeňte, že je to normální a přirozený krok, přes které všechny ženy projíždějí.
- Nezastavujte dělat to, co se vám líbí, jako je aktivita, práce, vaření atd.
Studie odhaluje nejlepší čas, abyste si vzali první šálek kávy
Ačkoli mnozí z nás jsou zvyklí pít šálek kávy hned po probuzení, což je jisté, že je bylo by mnohem efektivnější, kdybychom čekali na okamžik, kdy naše hladina kortizolu klesne. A kdy dostanete první šálek kávy? Stejně jako většina obyvatel je nejpravděpodobnější, že to uděláte přímo tím, že vstanete.
Semena, které jsou nutné v kuchyni
Podle některých filozofií, seed , jsou zdroj života. Pro ostatní je to jídlo, které obsahuje všechny živiny, které potřebujeme (samozřejmě je konzumujeme syrové). Mnozí semena jsou jedlé a přinášejí nám více oleje, než jaké používáme k přípravě našeho jídla. Zjistit, jaké jsou semena, která by neměla chybět ve vaší kuchyni, a začněte si užívat!
