8 Tipů pro boj se zácpou u žen
Zácpa ... Kdo z toho občas netrpěl? Problémy střevního průchodu jsou skutečností pro mnoho lidí. O něco více než 20% obyvatel trpí, a zvláště pak ženy. nezvětší jsme žaludku, bolesti břicha, plyn ... Představujeme 8 řešení koncovým zácpy!
Podle statistik ženy jsou více pravděpodobné, že trpí zácpou. je důvod, proč jsme Chceme vám poskytnout některé vysvětlení k tomuto tématu, stejně jako konkrétní řešení tohoto problému tak obvyklého, že jej můžete konfrontovat bez ohledu na vaše zdraví. Pozn.
Proč je žena nejvíce ovlivněny tímto zácpa problém?
Role hormonů
Opět platí, že hormony jsou velmi důležité a předurčují k zácpě. Vše vzhledem k cyklickým změnám, které nastanou v průběhu menstruace, změny ovlivňující střevě zpomaluje jeho peristaltiku a zpomaluje vyprazdňování.
dopad diet
někdy zahajujeme v příliš restriktivní diety, ve kterých nemáme konzumovat dostatek vlákniny a zbavují nás dostatečně bohaté a pestré jídlo, diety, že dříve nebo později ovlivnit fungování našich střevech. To je třeba vzít v úvahu a být velmi opatrní, pokud jde o druh stravy, o které se rozhodneme.
Kázeň k boji proti zácpě
1. Plná snídaně
Je třeba dodržovat určité konkrétní denní pravidla Snídaně je bezpochyby zásadní, protože to je ten, kdo nám poskytne dobré množství vlákniny Je důležité konzumovat například celá zrna, oves, otruby, přírodní pomerančový džus, rostlinné mléko, které je velmi přínosné, například mléčné proso. Ovoce, jako jsou švestky, stejně jako infuze, jako je heřmánek nebo máta, vám mohou také pomoci v boji proti zácpě.
2. Skvělá večeře
Občas děláme chybu na večeři pozdě a hloupě. Buď kvůli naší práci a našim povinnostem, nebo proto, že se vrátíme domů pozdě a hladově, postaráme se o tisíce věcí a skončíme velmi pozdě na večeři. Že chyba. Domníváme se, že v průběhu noci žaludek vyprázdní pomaleji a střevní transit zpomaluje. Co se postupně nás nutí ponechat více potravin, do té míry podpory zácpa. Podle názoru lékařů by poslední denní jídlo mělo být lehké a mělo by být přijato brzy, asi dvě hodiny před usnutím.
3. Vyberte si zeleninu, kterou jíte
Všichni víme, že zelená zelenina a luštěniny jsou vynikající pro potírání zácpy. Ale nejprve si je musíte ujistit, že je asimilujete. Měli byste například vědět, že brokolice, karfiol nebo artičoky způsobují plynatost a nejsou vždy tak doporučené, jak si myslíme Saláty nemusí být dobrou volbou, protože salát a mnoho dalších zelených zelenin dává plyn. Ale jako každá osoba se cítí jinak, musíte si to uvědomit. Lžíce jsou obvykle dobře snášeny.
4. Jíst ovoce s jejich kůži
Pokud je to možné, jíst ovoce s jejich kůže a ne házet jejich dřeň. Pokud dostanete hlad v polovině dne, žvýkat jablko bez kůry. A při snídani, když vyrábíte přirozenou pomerančovou šťávu, vypijte ji s dužinou. Kůže a dužina jsou vynikající pro intestinální peristaltiku. Hrušky, kiwi, jahody, hrozny a švestky budou také velmi užitečné při zácpě.
5. Pozor na diety
Pokaždé, když jste přemýšlel, kdo dietu, vybrat ten, který je pestrý a které vám přináší základní živiny: a dobré množství minerálů, vitaminů, bílkovin a vlákna Vlákna jsou nezbytná, stejně jako kapaliny. Nezapomeňte pít nejméně dva litry vody denně a přírodní džusy.
6. Ano olivový olej
v malých množstvích, aby chuť naše nádobí. Je snad jedinou doporučený příjem tuku, který bude užitečné. The použití, mírný, olivový olej v naší kuchyni usnadní intestinální peristaltiku a zachrání nám zácpu. Takže nezapomeňte spotřebovat
7. ! Pozor zakázaných potravin
Chcete-li bojovat proti účinkům zácpě, musíme se vyhnout všem potraviny těžko stravitelné pro tělo a které jsou škodlivé: rafinované mouky, smažené potraviny, koření, průmyslové výrobky, pečivo ... tyto dodatečné příspěvky s cukrem a tuky jsou jen Harden stoličky a učinit je těžší evakuace. zralý sýr a rýže mají podobný účinek, to nejlepší, co je zmírnit jejich spotřebu, aby se zabránilo zácpě
8. Udělejte trochu cvičení
Vyžaduje to jen trochu úsilí. Snažte se chodit alespoň půl hodiny denně, jezdit na kole nebo plavat ... uděláte to mnohem ochotně, pokud půjdete ven s přítelem například. Udělejte trochu při vašem vlastním tempu pomůže vaší intestinální cestě. Nepochybujte, že cvičení je dobré pro vaše zdraví a nejenže se vyhýbá zácpě, ale i mnoha chorobám. Tak co čekáš dnes?
A smoothie s ovsa a důvodů, proč se starat o své srdce
Dobré zdraví srdce závisí na mnoha zvycích, které bychom měli všichni denně sledovat. Dobrá výživa, cvičení a trochu uvolnění jsou tři velmi důležité faktory, na kterých všichni můžeme jednat. Nicméně, ačkoli se zdá snadné se o tento důležitý orgán starat, statistiky ukazují, ročně po roce, se zvyšuje počet lidí trpících srdečními a oběhovými nemocemi.
Vyčistěte si játra a snížit tmavé kruhy se dvěma složkách
Pravidelné čištění jater je jedním z nejlepších způsobů, jak stimulovat její provoz a prevenci nemocí rozvíjet kvůli hromadění toxinů. Tento životně důležitý orgán, který je zodpovědný nakládání s odpady, které se nacházejí v krvi, vyžaduje určité živiny vykonávat svou funkci a pracovat pro zdraví těla obecně.
