Obtížnost spánku? 9 věcí, které je třeba předejít před spaním
Spánek nám umožňuje odpočinout si z aktivit, které děláme denně, pomáhá nám načerpat energii na další den a pomáhá nám na dobré fungování celého našeho těla.
Avšak
současný životní styl, používání technologie a mnoho dalších faktorů výrazně snížilo kvalitu spánku lidí, jedna z příčin mnoha zdravotních stavů Existuje celá řada faktorů, které mohou ovlivnit depresi spánku a různé poruchy spánku.
Pokud máte potíže s usnutím, máte pe mohou být zvyky, které přeruší váš odpočinek bez toho, aby si to uvědomili.
V tomto článku se s vámi podělíme o 9 věcí, které byste se měli vyvarovat před spaním, abyste mohli spát.
Alkoholické nápoje
Spotřeba alkoholických nápojů může zpočátku způsobit pocit spánku, ale je to něco, co oklamá tělem.
Jakmile tělo začne metabolizovat alkohol, cyklus spánku, který se zdá být obnovitelný, je výrazně snížen.
Ztracený spánek způsobuje pocit únavy při probuzení a obecném nechutenství. Navíc,
alkohol působí jako diuretikum, které vás zvedne uprostřed noci s touhou jít do koupelny a tím přerušit spánek. Elektronická zařízení
Studie, které že světla elektronických přístrojů mají na kvalitu spánku jsou četná
Světla vyzařovaná mobilními telefony, počítači, tabletami a dokonce i televizí mohou přerušit spánek
protože zabraňují tvorbě melatoninu, který je hormonem spánku. Odborníci doporučují, aby tento typ zařízení byl udržován od ložnice a vyhnul se jí alespoň jednu hodinu před spaním.
Pilulky nebo léky
Pilulky nebo jiné léky mohou také ovlivnit přerušení spánku
V takovém případě je dobré konzultovat lékaře a požádat ho, aby existují další alternativy k těmto lékům. Například
antidepresivní tabletky mohou mít účinky na spánek ve všech úrovních. Spací pilulky mohou být návykové a to také ovlivňuje spánek.
Kromě toho léky kteří bojují s bolestí, mohou způsobit bolest žaludku a poruchy spánku
Kořeněné a vysokotučné potraviny
Kořeněné nebo vysokotučné potraviny před spánkem mohou mít vliv na spánek oni jsou spojeni s refluxem kyseliny a dalšími žaludečními poruchami během noci.
Proto odborníci doporučují, aby se v noci vyhýbali těmto potravinám a rozhodli se pro lehkou večeři
, který musí býtspotřebován alespoň dvě hodiny před spaním, aby měl čas na trávení. Pitný čaj nebo káva Čaj, , působí jako stimulanty v těle, protože obsahují kofein, a tak zabraňují dobré kvalitě s když se jedí v noci
Tyto dva nápoje mají diuretické vlastnosti, které způsobí touhu močit a tím přerušit spánek.
Kouření
Ačkoli kouření ujistit cítí mnohem uvolněnější po cigaretě, je jasné, že nikotin z cigaret je stimulant, který může vyvolat nebo zhoršit nespavost.
To platí pro všechny typy cigaret, potrubí nebo jakýkoli předmět obsahující nikotin.
Intenzivní výcvik
Mnoho lidí se těší večeru na tréninku, protože mají jen čas cvičit a užívat si přínosů, které přináší našemu zdraví.
tyto cviky by neměly být dělány příliš dlouho nebo příliš intenzivně, protože to může mít vliv na kvalitu spánku
Mluvit o problémech Pokud máte potíže nebo někdo, koho znáte, prochází špatná fáze, nejlepší je mluvit o tom ráno po odpočinku.
Když hovoříme o problémech nebo máme stresové situace, než spíme, může nám zabránit usnout.
Stres a nadměrná stimulace před spánkem mohou způsobit zpoždění spánku nebo "parasomii".
Pracovat pozdě
Často nemáme jinou možnost než pracovat v pozdních hodinách, abychom mohli plnit všechny naše povinnosti.
Nicméně
to nemusí je zvykem, protože může způsobit problémy spánku, úzkosti, nervozity a koncentrace.
5 Ctností, že každý vztah musí mít
Udržujte stabilní vztah , zdravý a šťastný je něco, na co všichni usilujeme. Neexistuje žádný magický recept, který by zaručil, že jej dosáhneme, ale existují některé základní pilíře, které mohou pomoci a na které se musíme všichni usilovat. Ukážeme je v tomto článku. 1. Dát a přijímat, aniž bychom požadovali Někdy se můžeme pokazit a dát vše druhému.
Jak je poloha, ve které spíme ovlivňuje tělo?
Spánek hraje důležitou roli v oblasti zdravotnictví a fungování našeho těla , protože f avorise proces regenerace svalů a mysli, což umožňuje začít nový den plný aktivit. The postoj, že bychom přijmout ke spánku je detail, že většina lidí ignorovat a které do značné míry určuje kvalitu odpočinku. Je třeba poznamenat, že existují určité pozice, které mají negativní dopad zdraví, a zároveň snížit výhody, které lze odvodit z našeho spánku.
