9 Přírodní ingredience pro klidný spánek
Chcete-li mít spánek opravář, musíme se snažit večeři nejméně dvě hodiny před spaním, takže trávení se děje, a to není v rozporu s našimi ostatními.
ložnice je jedním z nejvýznamnějších biologických účinků na zdraví fyzické i psychické.
i když mnoho lidí ví, že v naší přestávce mnoho funkcí jsou prováděny a které jsou rozhodující pro optimální stav orgánů a emocionální zdraví.
Problém spočívá v tom, že moderní životní styl, technologie a další faktory snižují kvalitu spánku a ve všech případech způsobují obtíže, které se odrážejí ve stavu mysli a zdraví obecně
nespavost a poruchy spánku jsou úzce souvisí s nedostatkem soustředění, podrážděnost, deprese a různých onemocnění, které mají vliv na kvalitu života.
Z tohoto důvodu je třeba věnovat pozornost, aby uvážlivé a přijme návyky, které mohou zlepšit v žádném okamžiku.
jeden způsob, jak dosáhnout klidný spánek je zařadit do jídelníčku několik přírodních ingrediencí, které uvolnit tělo a prodloužit zbytek .
Chceme tě tady odhalit 9 nejlepších ingrediencí, které neváhají k sežrání.
mléko
horké mléko je jedním z nejúčinnějších prostředků proti nespavosti a potížemi spát. To je vzhledem k vysoká vápníku a tryptofan , esenciální aminokyseliny, která zvyšuje produkci melatoninu, spánkové hormonu.
K dosažení této výhody si jen spolknout šálek mléka teplo před spaním
2. Salát
chutné čerstvý listový salát nebo infuze jeho listů mohou být použity jako přírodní alternativa proti poruchám, které brání dosažení klidný spánek.
Tato rostlina má zklidňující vlastnosti a analgetické , které snižují napětí, bolesti hlavy a stres
3. Valerian
The sedativum kozlík jsou vědecky prokázané, a proto mnohé farmaceutické společnosti jej použít k výrobě léčiv proti nespavosti, deprese a bolesti.
v náročné přes výtažky nebo nálevy na zvyšuje pocit pohody a produkci hormonů spánku .
kořen rostliny má aktivní složky, které uvolňují svaly, zlepšit emoční rovnováha a prodloužení spánku
4. Mandle
mandle a jiné ořechy odrůdy mohou přispět k lepší spánek a bez přerušení.
Vzhledem k jejich vysokému obsahu tryptofan, aminokyselina, která zvyšuje produkci melatoninu .
Kromě toho poskytují výrazně hořčík, základní minerální látky, které uvolňují svaly a pomáhají spát.
5. Včely čisté
Čisté medonosné včely obsahují typ přírodního cukru, který indikuje mozku, že musí snížit funkci orexinu . Tato látka souvisí se spánkem a neschopností spát bez přerušení.
Stačí jej přidat do horkého čaje nebo trochu horké vody. Hořká čokoláda
malé množství hořké čokolády přináší „extra“ antioxidantů ve vašem těle a zlepšuje kvalitu spánku.
Toto chutné jídlo stimuluje produkci serotoninu
, což je druh hormonu který uvolňuje tělo a mysl. Mnoho přírodních zdravotních expertů říká, že
banány jsou nejlepší lék na spaníJejich výhodou oproti běžným peletám je, že nezpůsobují nežádoucí účinky a poskytují živiny tělu, aby zlepšily vaše zdraví.
Jedná se o jeden z přírodních zdrojů tryptofanu a také stimuluje produkci serotoninu
Navíc poskytují tělu velké množství draslíku a hořčíku, což jsou dva základní minerály, které
uvolňují svaly a nervový systém. 8.
Passion flower
Passiflora incarnata je tradiční bylina používaná v různých kulturách uklidňuje nervy a podporuje spánek Obsahuje účinnou látku nazývaná harmine, která
zvyšuje produkci serotoninu a melatoninuNevyvolává negativní reakce na nervový systém a jeho infuze může být podávána jak dětem, tak dospělým v situacích Stres, napětí a potíže se spánkem
Nesmí se spotřebovat nadměrně, protože může způsobit ospalost během dne
9. Heřmánek
Výsledek nebo infuze heřmánek snižuje napětí a
způsobuje sedativum, které pomáhá spát lépeTyto léky jsou velmi jemné s tělem a mají vlastnosti který uklidňuje stres, bolest a potíže s trávením.
Nakonec si pamatujte, že vedle konzumace těchto přírodních složek se musíte pokoušet harmonizovat svůj pokoj a učinit jej co nejpříjemnějším.
5 Smoothies s vysokým obsahem vlákniny, jak bojovat proti zácpě
Zácpa je zdravotní problém chronická se stane, když člověk má potíže evakuaci stolice. původ tohoto onemocnění je různorodá, jak to může být spojeno s různými zažívacími potížemi, dietu s nízkým obsahem vlákniny nebo nedostatečného příjmu kapaliny, mezi ostatními. Když se tělo má potíže s vytlačením stolice a ponechává si v něm mohou nastat vážnější příznaky.
Játra je jedním z nejdůležitějších orgánů našeho těla, protože to plní mnoho funkcí, které jsou životně důležité pro naše zdraví a naše životy. , jestli to nezbytné orgán je z velké části zodpovědné za čištění našeho organismus , protože jeho hlavní funkcí je eliminovat toxiny, které se hromadí v našem těle, aby mohly správně fungovat jiné orgány.
