Nedostatek vitaminu B: příznaky a řešení

B vitamíny jsou nezbytné pro naše tělo: vskutku jejich funkce jsou tak důležité, že jednoduchý nedostatek může způsobit velký únava, nedostatek energie a ztrátě motivace.

Tyto vitaminy B jsou součástí ve vodě rozpustné skupiny, , což znamená, že naše tělo může ukládat a potřebuje denní příjem. Takže potřebujeme dostat naše vitamíny B do stravy, abychom zůstali zdraví, protože nedostatek vitamínu B může vést k chronické únavě nebo dokonce k depresi. Proto je důležité lepší pochopení těchto vitamíny pro maximální požitek!

Různé vitamíny skupiny B a jejich výhody

• Vitamin B1 (thiamin) pomáhá buňky k produkci sacharidů, které který je nezbytný pro řádné fungování srdce a nervový systém.
• vitamin B2 (riboflavin) je nezbytná pro produkci červených krvinek a naší energie.
• vitamin B3 (niacin) je důležitý pro trávicí systém, pokožku a nervy a poskytuje energii. To je také užitečné pro tlumení cholesterolu.
• vitamin B5 (kyselina pantotenová) k rozbití tuků a sacharidů.
• Vitamin B6 štěpí bílkoviny a chrání náš imunitní systém , Pomáhá také tvorbu červených krvinek: nedostatek způsobuje anémii
• vitamin B8 (biotin) až sacharidy
• B 12 je jediný, který může být uložen .. , což je možné v játrech. Dobré zásoby vitaminu B12 k výrobě červených krvinek a starat se o centrální nervový systém.
• Kyselina listová pomáhá vytvořit nové buňky. Tento vitamín také pomáhá předcházet rakovině prsu a rakoviny tlustého střeva, a to je také základním přínosem pro ženy v plodném věku.

Příznaky nedostatku vitaminů B

• nedostatek vitamínů B1 B6 a B12 může vést k depresi, únavě a ztrátě svalové hmoty u lidí nad 50 let.
• a nedostatek vitaminu B12 může způsobit sarkopenie, stav charakterizovaný snížením svalové hmoty, ztrátou hmotnosti a křehkostí
• Lidé s cukrovkou nebo hypertenzí mají obvykle nízký B protože nemají správně vstřebat.
• významný nedostatek vitamínů skupiny B , může způsobit pokles obrany, které mohou vést k mnoha infekcím a nemocem.

kde najít vitaminy B?

v živočišné potraviny

• Kachní játra , Hovězí nebo vepřové maso
• The telecí nebo vepřové maso, drůbež, šunka
• Modré ryby: sardinky, losos, tuňák, makrela
• Vaječný žloutek
• Jogurt a sýr
• pivní kvasnice

v rostlinných potravinách

• Celá zrna: oves, kukuřice, pšenice, ječmen,
• sušené ovoce: vlašské ořechy, pistácie, mandle, kaštany, arašídy
• ovoce: avokádo, pomeranč, jablko, jahody, meloun, mango,
• hroznové luštěniny: sója, hrách, fazole, cizrna
• zelenina: brambory, růžičková kapusta, špenát, česnek , rajčata
• Semena dýně, lnu a sezamu
• Houby a zejména shiitake

Dávejte pozor na červené maso

Obecně si každý myslí, že jíst všechno zvyšuje očekávanou délku života, protože předpokládáme, že naše tělo potřebuje pouze jednu věc, aby se živilo. Přesto jsme mylně tím, že podporuje tuto absurdní teorii Naše tělo potřebuje vyvážený přísun vitamínů a proteinů. výběr potravin lehce připravit a jíst jen že snadné řešení pro uspokojení biologické nutnosti, hlad Je třeba sestavit vyváženou stravu, která dává našemu tělu to, co potřebuje, aby potraviny, které konzumujeme každý den, nevedly a naopak jednoduše splňují své každodenní potřeby!

(Dobré návyky)

Přírodní netoxické oleje, které působí jako solární chrániče

Připravujete se na prázdniny? Chtěli byste objevit přírodní alternativy, které by se chránily před UV zářením, tak špatné pro pokožku? Takže si přečtěte tento článek, abyste našli nejlepší netoxické přírodní oleje, které působí jako solární chrániče. aby nás chránili před sluncem Je dobré vědět, že iv případě, že dáme opalovací krém nebo domácí oleje, mohou nás ultrafialové paprsky ještě ublížit, pokud: nedělejte nás ve stínu Vystavujeme se v plném slunci během středního dne Nepoužíváme opalovací krémy každé 2 hodiny nebo krátce po koupání.

(Dobré návyky)