Nedostatek vitaminu B: příznaky a řešení
B vitamíny jsou nezbytné pro naše tělo: vskutku jejich funkce jsou tak důležité, že jednoduchý nedostatek může způsobit velký únava, nedostatek energie a ztrátě motivace.
Tyto vitaminy B jsou součástí ve vodě rozpustné skupiny, , což znamená, že naše tělo může ukládat a potřebuje denní příjem. Takže potřebujeme dostat naše vitamíny B do stravy, abychom zůstali zdraví, protože nedostatek vitamínu B může vést k chronické únavě nebo dokonce k depresi. Proto je důležité lepší pochopení těchto vitamíny pro maximální požitek!
Různé vitamíny skupiny B a jejich výhody
- Vitamin B1 (thiamin) pomáhá buňky k produkci sacharidů, které který je nezbytný pro řádné fungování srdce a nervový systém.
- vitamin B2 (riboflavin) je nezbytná pro produkci červených krvinek a naší energie.
- vitamin B3 (niacin) je důležitý pro trávicí systém, pokožku a nervy a poskytuje energii. To je také užitečné pro tlumení cholesterolu.
- vitamin B5 (kyselina pantotenová) k rozbití tuků a sacharidů.
- Vitamin B6 štěpí bílkoviny a chrání náš imunitní systém , Pomáhá také tvorbu červených krvinek: nedostatek způsobuje anémii
- vitamin B8 (biotin) až sacharidy
- B 12 je jediný, který může být uložen .. , což je možné v játrech. Dobré zásoby vitaminu B12 k výrobě červených krvinek a starat se o centrální nervový systém.
- Kyselina listová pomáhá vytvořit nové buňky. Tento vitamín také pomáhá předcházet rakovině prsu a rakoviny tlustého střeva, a to je také základním přínosem pro ženy v plodném věku.
Příznaky nedostatku vitaminů B
- nedostatek vitamínů B1 B6 a B12 může vést k depresi, únavě a ztrátě svalové hmoty u lidí nad 50 let.
- a nedostatek vitaminu B12 může způsobit sarkopenie, stav charakterizovaný snížením svalové hmoty, ztrátou hmotnosti a křehkostí
- Lidé s cukrovkou nebo hypertenzí mají obvykle nízký B protože nemají správně vstřebat.
- významný nedostatek vitamínů skupiny B , může způsobit pokles obrany, které mohou vést k mnoha infekcím a nemocem.
kde najít vitaminy B?
v živočišné potraviny
- Kachní játra , Hovězí nebo vepřové maso
- The telecí nebo vepřové maso, drůbež, šunka
- Modré ryby: sardinky, losos, tuňák, makrela
- Vaječný žloutek
- Jogurt a sýr
- pivní kvasnice
v rostlinných potravinách
- Celá zrna: oves, kukuřice, pšenice, ječmen,
- sušené ovoce: vlašské ořechy, pistácie, mandle, kaštany, arašídy
- ovoce: avokádo, pomeranč, jablko, jahody, meloun, mango,
- hroznové luštěniny: sója, hrách, fazole, cizrna
- zelenina: brambory, růžičková kapusta, špenát, česnek , rajčata
- Semena dýně, lnu a sezamu
- Houby a zejména shiitake
17 Zajímavé nápady pro ukládání vašeho šatníku a ušetřit místo
Větší počet povolání našeho každodenního života a nedostatku času nás může vést k akumulaci nahodile oblečení a doplňky uložíme v našem šatníku. To poskytuje špatný dojem na ostatní, ale je to také způsob, jak zkomplikovat život při výběru oblečení, které chceme nosit. navíc prostory naší skříně jsou někdy tak nasycen, že máme dojem, že zásuvky nemůže nic ukládat, ale to je hlavně proto, že pořádáme naše podnikání špatně.
Jak vědět, jestli máte toxický vztah
Někdy láska nestačí, , nebo ti, kteří říkají, že nás mají rádi, jako nejhorším možným způsobem, a to je ještě nebezpečnější. dělají nás nešťastný, že nás nerespektují a oni nám nabízejí pouze žárlivost a nejistotu. je možné, že Na první pohled se vám zdá snadné rozpoznat toxický vztah , ale ve skutečnosti to není a my jsme všichni zažili takový vztah.
