Nedostatek vitaminu B: příznaky a řešení

B vitamíny jsou nezbytné pro naše tělo: vskutku jejich funkce jsou tak důležité, že jednoduchý nedostatek může způsobit velký únava, nedostatek energie a ztrátě motivace.

Tyto vitaminy B jsou součástí ve vodě rozpustné skupiny, , což znamená, že naše tělo může ukládat a potřebuje denní příjem. Takže potřebujeme dostat naše vitamíny B do stravy, abychom zůstali zdraví, protože nedostatek vitamínu B může vést k chronické únavě nebo dokonce k depresi. Proto je důležité lepší pochopení těchto vitamíny pro maximální požitek!

Různé vitamíny skupiny B a jejich výhody

• Vitamin B1 (thiamin) pomáhá buňky k produkci sacharidů, které který je nezbytný pro řádné fungování srdce a nervový systém.
• vitamin B2 (riboflavin) je nezbytná pro produkci červených krvinek a naší energie.
• vitamin B3 (niacin) je důležitý pro trávicí systém, pokožku a nervy a poskytuje energii. To je také užitečné pro tlumení cholesterolu.
• vitamin B5 (kyselina pantotenová) k rozbití tuků a sacharidů.
• Vitamin B6 štěpí bílkoviny a chrání náš imunitní systém , Pomáhá také tvorbu červených krvinek: nedostatek způsobuje anémii
• vitamin B8 (biotin) až sacharidy
• B 12 je jediný, který může být uložen .. , což je možné v játrech. Dobré zásoby vitaminu B12 k výrobě červených krvinek a starat se o centrální nervový systém.
• Kyselina listová pomáhá vytvořit nové buňky. Tento vitamín také pomáhá předcházet rakovině prsu a rakoviny tlustého střeva, a to je také základním přínosem pro ženy v plodném věku.

Příznaky nedostatku vitaminů B

• nedostatek vitamínů B1 B6 a B12 může vést k depresi, únavě a ztrátě svalové hmoty u lidí nad 50 let.
• a nedostatek vitaminu B12 může způsobit sarkopenie, stav charakterizovaný snížením svalové hmoty, ztrátou hmotnosti a křehkostí
• Lidé s cukrovkou nebo hypertenzí mají obvykle nízký B protože nemají správně vstřebat.
• významný nedostatek vitamínů skupiny B , může způsobit pokles obrany, které mohou vést k mnoha infekcím a nemocem.

kde najít vitaminy B?

v živočišné potraviny

• Kachní játra , Hovězí nebo vepřové maso
• The telecí nebo vepřové maso, drůbež, šunka
• Modré ryby: sardinky, losos, tuňák, makrela
• Vaječný žloutek
• Jogurt a sýr
• pivní kvasnice

v rostlinných potravinách

• Celá zrna: oves, kukuřice, pšenice, ječmen,
• sušené ovoce: vlašské ořechy, pistácie, mandle, kaštany, arašídy
• ovoce: avokádo, pomeranč, jablko, jahody, meloun, mango,
• hroznové luštěniny: sója, hrách, fazole, cizrna
• zelenina: brambory, růžičková kapusta, špenát, česnek , rajčata
• Semena dýně, lnu a sezamu
• Houby a zejména shiitake

7 Jednoduchých změn je třeba, aby dnes lepší kardiovaskulární zdraví

Kromě ošetřování naši sílu s cílem zlepšit náš kardiovaskulární zdraví, je také důležité naučit se relaxovat a odpojit od každodenního napětí. Zveme Vás do začněte dnes řadu změn s velmi konkrétním cílem: posílit své kardiovaskulární zdraví I když je divné, je úžasné, jak moc zanedbáváme toto nádherné tělo, které pumpuje jen střed naší hrudi (ačkoliv chápeme jeho bití o levé straně, protože svaly jsou více orientovány na této straně.

(Dobré návyky)

12 Způsobů, jak použít hliníkovou fólii, které jste nevěděli

Hliníková fólie je produkt nalezený v milionech kuchyní po celém světě. Umožňuje zachovat jídlo a používá se k jiným účelům. Je pravděpodobné, že doma máte hliníkovou fólii a že ji používáte pouze k zabalení a udržování jídlo. Pokud se jedná o váš případ, jistě jste vynechali množství použití tohoto výrobku, které se ukáže jako užitečné při mnoha domácích úkolech.

(Dobré návyky)