Nedostatek vitaminu B: příznaky a řešení

B vitamíny jsou nezbytné pro naše tělo: vskutku jejich funkce jsou tak důležité, že jednoduchý nedostatek může způsobit velký únava, nedostatek energie a ztrátě motivace.

Tyto vitaminy B jsou součástí ve vodě rozpustné skupiny, , což znamená, že naše tělo může ukládat a potřebuje denní příjem. Takže potřebujeme dostat naše vitamíny B do stravy, abychom zůstali zdraví, protože nedostatek vitamínu B může vést k chronické únavě nebo dokonce k depresi. Proto je důležité lepší pochopení těchto vitamíny pro maximální požitek!

Různé vitamíny skupiny B a jejich výhody

• Vitamin B1 (thiamin) pomáhá buňky k produkci sacharidů, které který je nezbytný pro řádné fungování srdce a nervový systém.
• vitamin B2 (riboflavin) je nezbytná pro produkci červených krvinek a naší energie.
• vitamin B3 (niacin) je důležitý pro trávicí systém, pokožku a nervy a poskytuje energii. To je také užitečné pro tlumení cholesterolu.
• vitamin B5 (kyselina pantotenová) k rozbití tuků a sacharidů.
• Vitamin B6 štěpí bílkoviny a chrání náš imunitní systém , Pomáhá také tvorbu červených krvinek: nedostatek způsobuje anémii
• vitamin B8 (biotin) až sacharidy
• B 12 je jediný, který může být uložen .. , což je možné v játrech. Dobré zásoby vitaminu B12 k výrobě červených krvinek a starat se o centrální nervový systém.
• Kyselina listová pomáhá vytvořit nové buňky. Tento vitamín také pomáhá předcházet rakovině prsu a rakoviny tlustého střeva, a to je také základním přínosem pro ženy v plodném věku.

Příznaky nedostatku vitaminů B

• nedostatek vitamínů B1 B6 a B12 může vést k depresi, únavě a ztrátě svalové hmoty u lidí nad 50 let.
• a nedostatek vitaminu B12 může způsobit sarkopenie, stav charakterizovaný snížením svalové hmoty, ztrátou hmotnosti a křehkostí
• Lidé s cukrovkou nebo hypertenzí mají obvykle nízký B protože nemají správně vstřebat.
• významný nedostatek vitamínů skupiny B , může způsobit pokles obrany, které mohou vést k mnoha infekcím a nemocem.

kde najít vitaminy B?

v živočišné potraviny

• Kachní játra , Hovězí nebo vepřové maso
• The telecí nebo vepřové maso, drůbež, šunka
• Modré ryby: sardinky, losos, tuňák, makrela
• Vaječný žloutek
• Jogurt a sýr
• pivní kvasnice

v rostlinných potravinách

• Celá zrna: oves, kukuřice, pšenice, ječmen,
• sušené ovoce: vlašské ořechy, pistácie, mandle, kaštany, arašídy
• ovoce: avokádo, pomeranč, jablko, jahody, meloun, mango,
• hroznové luštěniny: sója, hrách, fazole, cizrna
• zelenina: brambory, růžičková kapusta, špenát, česnek , rajčata
• Semena dýně, lnu a sezamu
• Houby a zejména shiitake

Vaše zdraví v mozku vás znepokojuje? Objevte 6 návyků, které mohou mít vliv na

Mnoho lidí si uvědomuje důležitost zdraví mozku, ale ignorují, že některé návyky mohou propagovat opotřebení a způsobují různá onemocnění. Mnozí nevědí, jak se postarat tohoto orgánu, a navzdory radám, i nadále mít návyky, které urychlují stárnutí. což má za následek poškození neuronů a mozkové tkáně , které ovlivňují jejich schopnosti a zasáhnout na funkcích, které jsou nezbytné pro dobrou kvalitu života.

(Dobré návyky)

Mé svědomí je pro mě mnohem důležitější než názor druhých

ČAsto se říká, že neexistuje žádný pohodlnější polštář než čistým svědomím. Je to tak jednoduché, jak reálný nápad, protože naše psychologické konstrukce v sobě obsahuje vnímání sebe a svět, který musí žít společně v harmonii. k dosažení této harmonie v níž jsou všechny věci, které dělat a říkat jsou v rovnováze s našimi hodnotami je cílem konečným našeho vědomí je stav, který nám umožňuje žít tišeji.

(Dobré návyky)