Nedostatek vitaminu B: příznaky a řešení
B vitamíny jsou nezbytné pro naše tělo: vskutku jejich funkce jsou tak důležité, že jednoduchý nedostatek může způsobit velký únava, nedostatek energie a ztrátě motivace.
Tyto vitaminy B jsou součástí ve vodě rozpustné skupiny, , což znamená, že naše tělo může ukládat a potřebuje denní příjem. Takže potřebujeme dostat naše vitamíny B do stravy, abychom zůstali zdraví, protože nedostatek vitamínu B může vést k chronické únavě nebo dokonce k depresi. Proto je důležité lepší pochopení těchto vitamíny pro maximální požitek!
Různé vitamíny skupiny B a jejich výhody
- Vitamin B1 (thiamin) pomáhá buňky k produkci sacharidů, které který je nezbytný pro řádné fungování srdce a nervový systém.
- vitamin B2 (riboflavin) je nezbytná pro produkci červených krvinek a naší energie.
- vitamin B3 (niacin) je důležitý pro trávicí systém, pokožku a nervy a poskytuje energii. To je také užitečné pro tlumení cholesterolu.
- vitamin B5 (kyselina pantotenová) k rozbití tuků a sacharidů.
- Vitamin B6 štěpí bílkoviny a chrání náš imunitní systém , Pomáhá také tvorbu červených krvinek: nedostatek způsobuje anémii
- vitamin B8 (biotin) až sacharidy
- B 12 je jediný, který může být uložen .. , což je možné v játrech. Dobré zásoby vitaminu B12 k výrobě červených krvinek a starat se o centrální nervový systém.
- Kyselina listová pomáhá vytvořit nové buňky. Tento vitamín také pomáhá předcházet rakovině prsu a rakoviny tlustého střeva, a to je také základním přínosem pro ženy v plodném věku.
Příznaky nedostatku vitaminů B
- nedostatek vitamínů B1 B6 a B12 může vést k depresi, únavě a ztrátě svalové hmoty u lidí nad 50 let.
- a nedostatek vitaminu B12 může způsobit sarkopenie, stav charakterizovaný snížením svalové hmoty, ztrátou hmotnosti a křehkostí
- Lidé s cukrovkou nebo hypertenzí mají obvykle nízký B protože nemají správně vstřebat.
- významný nedostatek vitamínů skupiny B , může způsobit pokles obrany, které mohou vést k mnoha infekcím a nemocem.
kde najít vitaminy B?
v živočišné potraviny
- Kachní játra , Hovězí nebo vepřové maso
- The telecí nebo vepřové maso, drůbež, šunka
- Modré ryby: sardinky, losos, tuňák, makrela
- Vaječný žloutek
- Jogurt a sýr
- pivní kvasnice
v rostlinných potravinách
- Celá zrna: oves, kukuřice, pšenice, ječmen,
- sušené ovoce: vlašské ořechy, pistácie, mandle, kaštany, arašídy
- ovoce: avokádo, pomeranč, jablko, jahody, meloun, mango,
- hroznové luštěniny: sója, hrách, fazole, cizrna
- zelenina: brambory, růžičková kapusta, špenát, česnek , rajčata
- Semena dýně, lnu a sezamu
- Houby a zejména shiitake
Jednou z nejběžnějších zdravotních problémů v moderním světě je pravděpodobně bolesti zad. Bolest, která může být způsobena mnoha faktory ... Nicméně prevence bolesti v zádech umožňují lepší informovanost o této nemoci, která je dnes přítomná Jeho hlavní příčiny Každý, kdo by mohl trpět bolesti zad, bez ohledu na to, nebo starý; mohou však být identifikovány některé rizikové faktory, které tuto bolest vyvolávají: Věk: Bolesti zad se mohou objevit od 30 nebo 40 let, zranění způsobené nějakým slzným způsobeny špatnými pozic a zneužití bederní a krční oblasti sedavý způsob života.
Aniž by si to uvědomovali, my „konzumovat“ Každý den miliony roztočů, vracející se tajně v různých částech našeho domova, a kteří jsou zodpovědní za řadu alergických reakcí, který může vážně ohrozit naše zdraví. To vysvětluje, proč v dnešní době, celé rodiny pravidelně trpí rýmou, ekzémem nebo alergickým astmatem , mezi ostatními.
