Nedostatek vitaminu B: příznaky a řešení

B vitamíny jsou nezbytné pro naše tělo: vskutku jejich funkce jsou tak důležité, že jednoduchý nedostatek může způsobit velký únava, nedostatek energie a ztrátě motivace.

Tyto vitaminy B jsou součástí ve vodě rozpustné skupiny, , což znamená, že naše tělo může ukládat a potřebuje denní příjem. Takže potřebujeme dostat naše vitamíny B do stravy, abychom zůstali zdraví, protože nedostatek vitamínu B může vést k chronické únavě nebo dokonce k depresi. Proto je důležité lepší pochopení těchto vitamíny pro maximální požitek!

Různé vitamíny skupiny B a jejich výhody

• Vitamin B1 (thiamin) pomáhá buňky k produkci sacharidů, které který je nezbytný pro řádné fungování srdce a nervový systém.
• vitamin B2 (riboflavin) je nezbytná pro produkci červených krvinek a naší energie.
• vitamin B3 (niacin) je důležitý pro trávicí systém, pokožku a nervy a poskytuje energii. To je také užitečné pro tlumení cholesterolu.
• vitamin B5 (kyselina pantotenová) k rozbití tuků a sacharidů.
• Vitamin B6 štěpí bílkoviny a chrání náš imunitní systém , Pomáhá také tvorbu červených krvinek: nedostatek způsobuje anémii
• vitamin B8 (biotin) až sacharidy
• B 12 je jediný, který může být uložen .. , což je možné v játrech. Dobré zásoby vitaminu B12 k výrobě červených krvinek a starat se o centrální nervový systém.
• Kyselina listová pomáhá vytvořit nové buňky. Tento vitamín také pomáhá předcházet rakovině prsu a rakoviny tlustého střeva, a to je také základním přínosem pro ženy v plodném věku.

Příznaky nedostatku vitaminů B

• nedostatek vitamínů B1 B6 a B12 může vést k depresi, únavě a ztrátě svalové hmoty u lidí nad 50 let.
• a nedostatek vitaminu B12 může způsobit sarkopenie, stav charakterizovaný snížením svalové hmoty, ztrátou hmotnosti a křehkostí
• Lidé s cukrovkou nebo hypertenzí mají obvykle nízký B protože nemají správně vstřebat.
• významný nedostatek vitamínů skupiny B , může způsobit pokles obrany, které mohou vést k mnoha infekcím a nemocem.

kde najít vitaminy B?

v živočišné potraviny

• Kachní játra , Hovězí nebo vepřové maso
• The telecí nebo vepřové maso, drůbež, šunka
• Modré ryby: sardinky, losos, tuňák, makrela
• Vaječný žloutek
• Jogurt a sýr
• pivní kvasnice

v rostlinných potravinách

• Celá zrna: oves, kukuřice, pšenice, ječmen,
• sušené ovoce: vlašské ořechy, pistácie, mandle, kaštany, arašídy
• ovoce: avokádo, pomeranč, jablko, jahody, meloun, mango,
• hroznové luštěniny: sója, hrách, fazole, cizrna
• zelenina: brambory, růžičková kapusta, špenát, česnek , rajčata
• Semena dýně, lnu a sezamu
• Houby a zejména shiitake

Chci být znovu šťastní

Abyste byli znovu šťastní, musíte se naučit vychutnávat každou chvíli života. Zapomeňte na minulost a budoucnost a užijte si okamžik. Opět šťastné se může stát skutečnou výzvou, , protože každodenní problémy, odpovědnosti a bydlení v "autopilotě" . někdy se stanou protagonisty našeho života najednou zapomínáme užít, začneme vidět to, co chceme dělat a my se nepohybují vpřed setrvačností Číst.

(Dobré návyky)

8 Návyky, které ničí imunitní systém

Naše zdraví přímo souvisí se stavem našeho imunitního systému, což znamená, že více odolává, tím více budeme moci bojovat proti virům a různé nemoci může napadnout naše tělo Když je náš imunitní systém křehký, máme větší tendenci zachytit nachlazení nebo jiné virové nemoci, které mohou mít negativní dopady na naše tělo.

(Dobré návyky)