Jak zhubnout po 40 letech
Čím více let jdou, tím těžší je snižovat , a to i přes diety a cvičení
Jste žena nad 40 let ? Naučte se, jak zhubnout v následujícím článku a rozloučit se s extra kilo jednou provždy.
Boj proti tělesnému tuku je obvykle velmi těžký v každém věku. To je však ještě obtížnější u žen starších 40 let.
Tělo reaguje jinak na stravování a fyzické cvičení, spálené kalorie a energii k činnostem, které vyžadují více a více úsilí.
Tipy ke ztrátě váhy po 40 letech
Vezměte v úvahu tyto tipy a tipy, které vám pomohou zklidnit, pokud máte více než 40 let (pro ženy):
možná
Je to samozřejmě těžké, ale to není nemožné. Jedním z největších omezení, kterým můžeme čelit, když chceme zhubnout, není dosažení výsledků v krátkodobém či střednědobém horizontu, ale vždy si myslíme, že přínosy přijdou dříve nebo později.
Některé ženy si myslí, že již není vhodné si užívat diety nebo fyzické cviky, protože nebude mít žádný pozitivní účinek, ale oni se mýlí.
Pokud jíte zdravým způsobem, budete se cítit mnohem lépe snížíte riziko srdečních problémů
Udělejte své cvičení správně
Vy jste mimo věk dělat ultra energetický spinning nebo horolezectví na horách Ale dobrou zprávou je, že existuje téměř tolik cvičení, než jsou lidé na světě. Je důležité si vybrat mezi těmi, kteří se přizpůsobují našim potřebám, podle našeho věku a velikosti našeho těla
Pohyby musí být příjemné a musíte užívejte si to. Začněte třikrát týdně třicet minut a přidávejte pokaždé trochu více času. Bike, procházka nebo vezměte vašeho psa ven
Rešpektujte čas jídla
Snídaně by měla být nejdůležitějším jídlem dne a musíte snížit množství jídla, které se během dne vyhojí, abyste se dostali do konce dne. lehká večeře. Doporučujeme mít čtyři hlavní a dvě sekundární jídla uprostřed dopoledne a uprostřed odpoledne. Takže nebudete mít hlad a vaše tělo bude dělat svou práci: ke snížení kalorií během trávení.
Věnujte pozornost tomu, co jíte, zvyšte množství ovoce a zeleniny (pokud možno surové) a nezapomeňte, že alkohol není pro vaše zdraví dobrý.
Dobrý vzorec, který zjistí, kolik kalorií musíte užít: násobte váhu v librách 10, pokud nemáte cvičení, 13 pokud cvičíte jednou nebo dvakrát týdně a 15 cvičíte více než třikrát týdně
Upřednostňujte přírodní doplňky
Měli byste vědět, že po 40 letech je množství kolagenu, které produkuje tělo, méně, přesněji o téměř 50% méně. To může mít vliv na vaše tělo, nejen na kůži. Nedostatek kolagenu oslabí kosti a klouby
Jezte přírodní přísady, které vám pomohou v boji proti striktám, celulitidě a únavě
Zohledněte základní metabolismus
Jedná se o kalorie, které vaše tělo potřebuje, a to jak pro zvýšení, udržení nebo snížení hmotnosti. Tento údaj se liší podle pohlaví, věku, hormonů apod.
Můžete použít základní metabolickou kalkulačku (najdete ji na internetu, jinak konzultujte svého lékaře)
To vám řekne, kolik kalorií je třeba konzumovat, aby se zhubnout, je vždy nutné vzít v úvahu váš věk, více než 40 let.
Jíst zdravě
ps Neváhejte a jíst zdravé potraviny a dobré pro vaše zdraví, tak pouze citronová voda, lněné semínko, vláknina, snídaně; skořice, mandle, losos, celozrnné, zeleninové a bobule. Měli byste vždy respektovat doporučené denní množství.
Získejte dostatečný spánek
To je nezbytné v každém věku. Nicméně, po 40 letech je důležité dostat dostatek odpočinku k obnovení denních aktivit. Neexistuje specifické množství denních hodin, ale nesmí být kratší než 6 hodin.
Nerobte opak a nenechte spát víc než 8 hodin.
Protože v prvním případě se hormon nazývaný kortizole vyrábí na nadbytek (hormon známý jako "stresový hormon"), který způsobuje, že jíte více. Ve druhém případě spánek více způsobuje hromadění všeho, co jste jedli ve vašem těle.
Proveďte lékařskou prohlídku
Pokud nemůžete ztrácet váhu navzdory vaší stravě potraviny zdravé, cvičení a vyvážený spánek, možná je problém s metabolismem jako štítné žlázy, např.
Mnoho žen trpí hypotyreózou a už jej neví. Tento stav zpomaluje rychlost metabolismu a nejenom zabraňuje ztrátě tělesné hmotnosti, ale může dokonce zvýšit.
Dalšími příznaky onemocnění štítné žlázy jsou chronická únava, problémy s cirkulací nebo chladné končetiny. .
7 Nejlepších zdrojů uhlohydrátů snižuje tělesnou hmotnost
Navzdory své špatné pověsti mohou některé sacharidy mít mnoho zdravotních přínosů, protože nám poskytují energii a podporují odstraňování nahromaděného tuku. Již mnoho let to bylo si myslel, že sacharidy byly nepřátelé číslo 1 těch, kteří se prostřednictvím jídla snažili bojovat proti nadváze. Ale časem bylo dokázáno, že Myšlenka byla špatná a naopak jejich spotřeba by mohla pomoci dosáhnout cíle Zatímco některé nezdravé zdroje, jako je rafinovaná mouka, mohou sabotovat úsilí o snížení hmotnosti potraviny jako celozrnné Ve skutečnosti se mnozí odborníci na výživu shodují na tom, že tento druh živin je pro tělo velkým požadavkem na výrobu energie a kontrolu hladiny cukru aby to bylo prospěšné, je důležité se naučit, jak je začlenit do našeho jídla , a vědět, jak rozlišovat zdroje zvuku.
3 Nápoje úžasné banán, který vám pomůže zhubnout
Po celá desetiletí, jsme přesvědčeni, že banán není vhodné potraviny pro diety. několik studií však v různých zemích světa ukázaly, že navzdory tomu, co si lidé myslí, the Banán je pro tělo velmi užitečné jídlo a velkou pomoc lidem, kteří chtějí zhubnout. Vzhledem ke svému vysokému obsahu draslíku, banány pomáhá v boji proti zadržování vody v těle, které se hromadí v těle a způsobuje zánět žaludku a dalších oblastí těla.
