Tipy na jíst méně, přičemž je nasycen

Řada lidé mají tendenci získat tuky, i když jedí zdravé potraviny, protože nevědí, jak řídit nebo nemohou kontrolovat množství jídla, které jedí. Pokud bychom si zvyknout jíst menší množství, a přestat jíst, když jsme spokojeni, můžeme dosáhnout stabilizovat svou váhu a dokonce zhubnout přirozeně.

V tomto článku se budeme vám některá tipů pro méně jíst a jste použili přestat jíst, když jste plné výši, bez ohledu na to, jestli jste nervózní, chamtiví, nebo vrtkavá.

k tabulce

Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou kontrolovat Kolik jídla byste měli jíst:

• Vezměte několik jídel denně, takže nebudete hladoví, až bude čas jíst. Vezměte snídani, oběd, občerstvení pro občerstvení a večeři.
• Jezte vždycky sedící a nepospěchejte. Také se zabránilo jíst na vašem pracovišti.
• Vyhněte se mluví příliš mnoho, nebo dělat něco jiného, ​​když jí, stejně jako sledování televize nebo mají důležité diskuse.
• Pokud jste naštvaný nebo smutný, chvíli počkat, než se jíst.
• Vložte na talíř přesné množství, které chcete jíst. Pokud máte stále jídlo, umístěte ji přímo do chladničky, aby neměly být v pokušení prostě mít za sebou.
• vyhnout snacking, dávají přednost spíše jíst na deskách, kde můžete vidět částku, kterou konzumují.

potraviny s vysokým obsahem vlákniny

vlákna jsou živiny, které jsou přítomny v mnoha potravinách, a snadněji přinášejí pocit sytosti, opouštět nás nasytit, aniž by jíst příliš mnoho.

je důležité sledovat kompletní a vyváženou stravu, aby vaše každodenní strava by měla obsahovat následující potraviny:

• ovoce zralé přednostně, jako jsou jablka, švestky, broskve , meruňky, meloun, atd.
• rostliny a zelenina: , jako je zelí, řepa, mangold, mrkev, atd
• Celá zrna: , jako je rýže, pšenice, quinoa, proso atd.
• : sušená zelenina a naklíčená
• Sušené ovoce , jako jsou vlašské ořechy nebo lískové oříšky
• Sušené ovoce:. .. , jako švestky, rozinky, meruňky
• Houby
• Řasy

řasy

Mezi potraviny, které jsme se zmínili výše, chceme upozornit na řasy, které jsou zdravé a stále málo známé potraviny, které poskytují pocit sytosti.

z mořských řas obsahuje sliz , které mají tu vlastnost, aby naplnit vodou, absorbovat, a tudíž zvýšit svůj objem, čímž se získá pocit sytosti

doporučujeme především následující řasy.

• agar
• Wrack
• Spirulina
• Řasa
• Wakame
• Kombu
• moře Špagety

můžete jíst tyto řasy jsou přírodní doplňky, nebo v receptech (polévky, rýže, těstoviny , guláš)

Pitná voda před jídlem

Zde je skvělý způsob, jak se vyhnout tomu, ne, a proto přejídání. Jednoduše vypít jednu nebo dvě sklenice vody půl hodiny před jídlem. Doporučujeme, abyste vždy pít vodu mezi jídly, krátce předtím, než je v tomto případě , abyste mohli jíst méně a méně pomalu

Můžete také konzumovat ovoce před jídlem , protože jeho obsah vody a vláken bude mít podobný účinek. Kromě toho je zdravější a jednodušší strávit ovoce při požití před jídlem, ne jako dezert.

Pro dezert: trávicí infuze

Dezert je obvykle okamžik, kdy ztratíme kontrolu! Přesto naše tělo již dostalo vše, co potřebuje, a často jsme již uspokojeni. Kromě toho si často vybíráme těžké dezerty, které jsou těžké strávit a které nás tlustou.

Psychologicky, chceme konzumovat něco sladkého, abychom dokončili jídlo. Dobrou alternativou je volba pro trávicí infuzi nebo dokonce kávu. Pokud se necítíte plné, protože jste jedli málo, můžete jíst nebo jíst dokončit jídlo. Zde jsou některé nápady receptů s těmito plody: Jablka s rozinkami

• Pečené jablka se skořicí a medem
• Hrušky s vínem nebo moštem
• Carpaccio hrušky s pečenými mandlemi a nakrájenými na kusy
• Obrázky s laskavým svolením Tzejena, Davidem Robertem Wrightem a hedonistinem

The 3 netušené výhody melounu

La. meloun má vysoký obsah antioxidantů, živiny a vitamíny a a C. To je široce používán k přípravě šťávy a doprovázet jídlo. Kromě toho obsahuje lykopen a beta-karoten, dvě látky, které pomáhají předcházet a léčit rakovinu. More je zralá, tím více to bude přínosem pro naše zdraví. 90% Obsah zralého melounu se skládá z vody.

(Dobré návyky)

4 Způsoby, jak zvýšit svou sílu vůle

Někdy se výzva může zdát větší, než si dokážeme představit. To nás přivádí k brát věci pesimismus a skončíme vzdát ještě předtím, než zvládnout. Strach je přirozený a není tam žádný způsob, jak ji odstranit, ale my dokáže zvládnout naše nervy. Není to snadný úkol, protože nic není jednoduché, ale není to ani nemožné.

(Dobré návyky)