Psychologické uvést do praxe tipy na konec nespavost
pravidelně nabízíme přírodní prostředky pro nespavost, , jako jsou přírodní čaje, relaxační místnost, atd
Tyto malé triky, které můžete zavést do své rutiny může podporovat hluboký, klidný spánek.
je však třeba brát v úvahu také další aspekt k léčbě nespavosti, a to psychologických technik.
neschopnost najít normální spánek může mít za původ kognitivní a behaviorální chyby , uděláme všechno čas jít do postele.
, v jakém stavu mysli jdeš do postele? Co si myslíš, když ležíte v posteli?
Jsme přesvědčeni, že tyto informace vám poskytnout v následujících řádcích vám pomůže lépe spát.
chyby děláme v čas jít spát
, který vás může překvapit, ale nespavost je popsána v DSM-IV, to znamená, čtvrté vydání „diagnostický a statistický manuál poruch mentální of Americké psychiatrické asociace “.
je uveden jako obtíže při získávání normální odpočinek a opravy, které se postupně stává chronickou a může posunout do vážnějších problémů, jako je například úzkost, obtížnost soustředění, špatná nálada a nejdůležitější ze všech je deprese.
Je důležité vzít v úvahu, že nespavost je závažný problém, je třeba znát řešit.
K tomu budeme vysvětlovat chyby děláme, když jdeme spát , které dělají náš spánek obtížnější dosáhnout.
- k posteli myšlení „ musím spát, musím jít spát, protože zítra musím brzy vstávat “ je vážný error.
musíte vědět, že spánek není něco dobrovolná, to není přepínač, na které se můžeme spolehnout na nás automaticky uklidnit.
stojí za to vzít že pokud budeme vyvíjet tlak na to, abychom usnuli, naše úzkost se zvýší. Je to začarovaný kruh, který nás udrží vzhůru nejméně na hodinu nebo dvě.
- Už jste někdy slyšeli o spánkové hygieny? Chcete-li úspěšně získat hluboký, klidný spánek, tělo a mozek potřebují sadu pravidel a automatizaci, které vedou k spánku.
Pokud mají různé zvyky každý večer a jdete do postele v různých časových obdobích, budete se snaží osvobodit nespavost.
- k dosažení spánku správně, musí projít, aby ve fázi „fyzické deaktivaci“.
můžete sledovat metody, jako s teplou koupel, pití dobrého čaje, atd
je nutné, aby prostřednictvím této "fyzické deaktivace" parveniez dosáhnout "psychický deaktivace" .
ve skutečnosti, musíte dát stranou své myšlenky , vaše problémy a všechny vaše projekty příští den, abyste mohli spát ve všech klid.
psychologické techniky k léčbě nespavosti
1. Automatizace
Jak jsme již dříve oznámeno, spánek neobjeví z povinnosti, protože máme pocit, jako to.
Tělo potřebuje mít rutinní návyky, které mu umožní vykonávat i její přirozené funkce normálně.
fakt vstávání zároveň, obědy a večeře ve stejnou dobu, a jít do postele každý den ve stejnou dobu jsou malé strategie, které jsou velmi užitečné pro boj proti nespavost.
Vezměte si na vědomí nejúčinnější automatizace, které můžete zavést v posledních dnech:
- Vezměte alespoň dvě hodiny před spaním.
- Po večeři vypněte mobilní telefon a počítač. Tyto obrazovky působí jako stimulanty pro mozek a podporují nespavost.
- Jděte 15 minut jemně, aniž byste unaveni. Využijte příležitost, abyste odpočinuli svou mysl
- Vezměte teplou lázeň
- Uveďte do praxe "fyzickou a duševní deaktivaci", kterou vysvětlíme ve zbývající části článku
- Pokud se budete řídit těmito pravidly každý den, vaše tělo bude nakonec samo-podmíněno, abyste mohli dobře spát a nebudete mít žádné potíže se zaspáváním.
2. Řízení stimulace
Je nutné věnovat pozornost prostředí, ve kterém budete odpočívat. Poznamenejte si položky, které je třeba zvážit:
- Teplota by měla být mezi 17 a 20 stupni. Chladné prostředí je vždy příznivější pro hluboký a klidný spánek.
- Hladina hluku musí být minimální. Důležité je také, aby ve vašem pokoji nebyly žádné špatné vůně. Vůně levandule může pomoci spát, protože má relaxační účinky na mozek.
- Vaše postel by měla mít matraci, která respektuje anatomii vaší páteře. Polštář by vám měl umožnit držet hlavu v souladu s krkem.
- Centrum spánku Berkeley University uvádí, že hlava postele by měla směřovat na sever, zatímco nohy by měly směřovat na jih, aby byly v souladu s osou Země.
3. Fyzická a kognitivní deaktivace
Když půjdete spát, lehnete si do postele a děláte malé dýchací cvičení. Ty vám umožní kontrolovat srdeční rytmus a uvolnění svalů pro lepší odpočinek.
- Položte si ruce na břicho a zhluboka dýchat (váš žaludek by pak výrazně bobtnat). Držte vzduch po dobu 3 sekund, pak vydechněte hluboko. tento 10 krát opakovat.
Po dokončení fyzické deaktivaci, musíte nyní přesunout do kognitivní fázi, nebo duševní.
- Buďte si vědomi toho, co zabírá svou mysl, pokud jde o , Stres nebo povinnost dalšího dne, který vás zneklidňuje.
Jakmile jste si uvědomili, co se vás týká, vymažte to z mysli - Vizualizujte klidné a relaxační místo, jako je les, pláž, atd. Cítíte se dobře v tomto místě, jste klidní a vy jste v harmonii a míru.
- Během těchto vizualizací kognitivní deaktivace můžete poslouchat relaxační hudbu. Vyzkoušejte různé typy zvuků a hudby, abyste zjistili, které z nich preferujete.
Využijte všechny tyto tipy pro snadnou léčbu nespavosti. Uvidíte, že výsledky vašeho spánku budou fantastické!
Chcete-li si užít záviděníhodný pas, nemusíte jít do posilovny. Cvičíte doma. Ale nezapomeňte: pravidelnost je klíčem k úspěchu! Podle populárního výrazu si všechny ženy přejí mít vosí pas. Chtěli by jejich křivky jsou v souladu se svými boky a prsa. U mužů, firma obvod pasu a tuk je také synonymem pro estetické rovnováhu, podle mužských kritérií.
6 Způsobů, jak léčit hemoroidy přirozeně
Hemoroidy jsou rozšířené žilky mimo konečníku a řitního otvoru. jsou bolestivé, příčina svědění a jiné nepříjemné příznaky. jsou velmi časté u lidí s chronickou zácpou. kromě toho mohou také objevit v průběhu těhotenství, po porodu nebo kvůli nějaké zranění v této oblasti. většině případů jsou obvykle mírné a nepředstavují vážný problém.
