Přínosy pravidelné konzumace vajec a jak se připravit

vejce je vysoce výživné jídlo, bohaté na bílkoviny, omega 3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály , který je nezbytný pro každé dobré stravy. Existuje mnoho mýtů o konzumaci vajec, což je důvod, proč se někteří lidé zdržují konzumace vajec. Nicméně, v průběhu let, nové studie přišli ukazují, že vejce je výživná jídla a je ideální pro jakýkoliv typ přípravků.

Proč je vajíčko dobré pro zdraví?

pravidelné konzumaci vejce je potravina, která má skvělou nutriční hodnotu, i když poskytuje tělu jen málo živin. Jeho konzumace těmto organismům přináší mnoho výhod, náš každodenní stravě, bez obav, že poškodit naše zdraví.

• je bohaté na bílkovin a obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které naše tělo potřebuje.
• zabraňuje problémy s očima díky obsahu luteinu a zeaxanthinu.
• je bohatá na vitamínů skupiny B (B1, B3, B12, kyselina listová a biotin), a, E a D.
• It je zdrojem cholinu , esenciální aminokyselina pro nervový systém
• Obsahuje minerály, jako je selen, zin c, fosfor a železo

Výhody pro zdraví

Díky svým vlastnostem přináší vajíčko mnoho přínosů pro naše zdraví. Doporučení zahrnují pro sportovce, těhotné ženy, dospělé a seniory Některé z hlavních výhod vajec pro zdraví.

Zvyšují energie

Díky bílkovina a dobré tuky, vejce je jídlo, které pomáhá udržet hladinu energie potřebné v těle vykonávat každodenní činnosti.

pomáhají zhubnout

Tato výhoda je dána že vajíčko pomáhá udržovat pocit plnosti déle a snižuje úzkost související s nadbytkem, proto doporučujeme jíst vajíčka častěji při snídani. Je třeba ještě uvést, že to funguje pouze tehdy, pokud se budete držet vyváženou stravu, a pokud vám sport.

Mýtus o cholesterolu

Pro mnoho let, vajíčko byl obviněn ke zvýšení špatného cholesterolu (LDL). Naštěstí různé studie, které si v poslední době uvědomily, prokázaly, že vejce nepoškozuje tělo přímo. Tyto studie také ukázaly, že hladiny cholesterolu u některých lidí, kteří jedí dvě vejce denně, je stejný.

Chrání srdce

Cholin ve vejcích pomáhá snižovat hladinu homocysteinu se v krev, toxická aminokyselina, která poškozuje krevní cévy. The vitamíny, minerály a omega 3 mastné kyseliny pomáhají chránit srdce, snižuje riziko vzniku srdečních infarktů nebo mozkové krvácení.

Posilují kosti

Vitamin D a obsah vápníku ve vejcích pomáhají posilovat kosti, a proto předcházet zdravotním problémům, jako je osteoporóza.

zlepšují paměť

cholin obsažený ve vejcích je základní živina, která stimuluje rozvoj a mozkové funkce. je spojena s zlepšuje paměť a pomáhá nám zůstat ve střehu.

, které chrání zrak

vejce obsahují antioxidanty zvané lutein a zeaxantin , které přispívají k ochraně očí před škodlivým vlivem UV záření

Jak připravit vejce?

Vejce jsou velmi všestranné potraviny, které lze vařit různými způsoby. Nejběžnějšími recepty jsou:

• Tvrdé: vloňte vejce ve vodě za nízkého tepla až do varu. Po varu, vaří po dobu dvou minut, a pak odstranit z ohně, odstranění skořápky a jíst
• na byt: nalít vejce v pánvi s olivovým olejem s výhodou a trochu soli.
• Poškozený: vložte do smažitelného pánev jako smažená vejce, ale otočte je lžící. Přidejte k tomu, když se jako cibule, rajčata, česnek, klobása, nebo masa, atd.
• omeleta: rázně před jejich uvedením na pánvi rozšleháme vejce. Smažíme s trochou olivového oleje, a jsou připraveni!

Další recepty na přípravu vejce ...

Vaječný žloutek je výživnější, pokud jedli věřil. Je zřejmé, že nikdo rád představu polykání syrové vejce, což je důvod, proč jsme vám několik receptů myšlenky, aby si své výhody.

Ovoce Smoothie

Ingredience

• 1 vejce
• 100 ml kokosového mléka
• 1 polévková lžíce medu
• 1 banánu
• 6 jahody

Jak se připravit?

Smíchejte všechny ingredience a pít koktejl čerstvé.

smoothie vejcem a čokoládové

chcete-li pít koktejl plný bílkovin a chutné, zkuste tento recept na bázi vajec.

Ingredience

• 1 polévková lžíce čokoládového benzínu
• 1/3 šálku voda
• 1 tlustá vejce

Jak jej připravit?

Smíchejte všechny ingredience v mísiči a pak pijte

Jak se čistí tepny se třemi úžasné ingredience

ČIsté tepny vztahuje k něčemu velmi konkrétně: jde o snižování hladiny cholesterolu a triglyceridů v našem těle Tento druh tuku. máme tendenci hromadit se přebytek v průběhu let dát naše zdraví ohroženo. a špatné stravovací návyky a životní styl vyznačuje nedostatek tělesné aktivity a vysokou úrovní stresu způsobit dříve či později hypercholesterolémie.

(Přírodní prostředky)

Deset léků, které pomáhají kontrolovat střevní plyny

S plynem je také obvyklá věc trapné ;. se hromadí v našich střevech, rozšířit naše břicho a způsobit bolest zůstává zachyceny záhyby našeho tlustého střeva. Četné studie nám říkají, že jejich vznik je způsoben především k špatné stravovací návyky , který se hromadí v těle více než málo prospěšný vzduch.

(Přírodní prostředky)