Přínosy pravidelné konzumace vajec a jak se připravit
vejce je vysoce výživné jídlo, bohaté na bílkoviny, omega 3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály , který je nezbytný pro každé dobré stravy. Existuje mnoho mýtů o konzumaci vajec, což je důvod, proč se někteří lidé zdržují konzumace vajec. Nicméně, v průběhu let, nové studie přišli ukazují, že vejce je výživná jídla a je ideální pro jakýkoliv typ přípravků.
Proč je vajíčko dobré pro zdraví?
pravidelné konzumaci vejce je potravina, která má skvělou nutriční hodnotu, i když poskytuje tělu jen málo živin. Jeho konzumace těmto organismům přináší mnoho výhod, náš každodenní stravě, bez obav, že poškodit naše zdraví.
- je bohaté na bílkovin a obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které naše tělo potřebuje.
- zabraňuje problémy s očima díky obsahu luteinu a zeaxanthinu.
- je bohatá na vitamínů skupiny B (B1, B3, B12, kyselina listová a biotin), a, E a D.
- It je zdrojem cholinu , esenciální aminokyselina pro nervový systém
- Obsahuje minerály, jako je selen, zin c, fosfor a železo
Výhody pro zdraví
Díky svým vlastnostem přináší vajíčko mnoho přínosů pro naše zdraví. Doporučení zahrnují pro sportovce, těhotné ženy, dospělé a seniory Některé z hlavních výhod vajec pro zdraví.
Zvyšují energie
Díky bílkovina a dobré tuky, vejce je jídlo, které pomáhá udržet hladinu energie potřebné v těle vykonávat každodenní činnosti.
pomáhají zhubnout
Tato výhoda je dána že vajíčko pomáhá udržovat pocit plnosti déle a snižuje úzkost související s nadbytkem, proto doporučujeme jíst vajíčka častěji při snídani. Je třeba ještě uvést, že to funguje pouze tehdy, pokud se budete držet vyváženou stravu, a pokud vám sport.
Mýtus o cholesterolu
Pro mnoho let, vajíčko byl obviněn ke zvýšení špatného cholesterolu (LDL). Naštěstí různé studie, které si v poslední době uvědomily, prokázaly, že vejce nepoškozuje tělo přímo. Tyto studie také ukázaly, že hladiny cholesterolu u některých lidí, kteří jedí dvě vejce denně, je stejný.
Chrání srdce
Cholin ve vejcích pomáhá snižovat hladinu homocysteinu se v krev, toxická aminokyselina, která poškozuje krevní cévy. The vitamíny, minerály a omega 3 mastné kyseliny pomáhají chránit srdce, snižuje riziko vzniku srdečních infarktů nebo mozkové krvácení.
Posilují kosti
Vitamin D a obsah vápníku ve vejcích pomáhají posilovat kosti, a proto předcházet zdravotním problémům, jako je osteoporóza.
zlepšují paměť
cholin obsažený ve vejcích je základní živina, která stimuluje rozvoj a mozkové funkce. je spojena s zlepšuje paměť a pomáhá nám zůstat ve střehu.
, které chrání zrak
vejce obsahují antioxidanty zvané lutein a zeaxantin , které přispívají k ochraně očí před škodlivým vlivem UV záření
Jak připravit vejce?
Vejce jsou velmi všestranné potraviny, které lze vařit různými způsoby. Nejběžnějšími recepty jsou:
- Tvrdé: vloňte vejce ve vodě za nízkého tepla až do varu. Po varu, vaří po dobu dvou minut, a pak odstranit z ohně, odstranění skořápky a jíst
- na byt: nalít vejce v pánvi s olivovým olejem s výhodou a trochu soli.
- Poškozený: vložte do smažitelného pánev jako smažená vejce, ale otočte je lžící. Přidejte k tomu, když se jako cibule, rajčata, česnek, klobása, nebo masa, atd.
- omeleta: rázně před jejich uvedením na pánvi rozšleháme vejce. Smažíme s trochou olivového oleje, a jsou připraveni!
Další recepty na přípravu vejce ...
Vaječný žloutek je výživnější, pokud jedli věřil. Je zřejmé, že nikdo rád představu polykání syrové vejce, což je důvod, proč jsme vám několik receptů myšlenky, aby si své výhody.
Ovoce Smoothie
Ingredience
- 1 vejce
- 100 ml kokosového mléka
- 1 polévková lžíce medu
- 1 banánu
- 6 jahody
Jak se připravit?
Smíchejte všechny ingredience a pít koktejl čerstvé.
smoothie vejcem a čokoládové
chcete-li pít koktejl plný bílkovin a chutné, zkuste tento recept na bázi vajec.
Ingredience
- 1 polévková lžíce čokoládového benzínu
- 1/3 šálku voda
- 1 tlustá vejce
Jak jej připravit?
Smíchejte všechny ingredience v mísiči a pak pijte
Lemon, olivový olej a černou papriku Náprava
Tento lék citron, olivový olej a černý pepř stane nepostradatelným ve svém životě. Jen lžičku na ráno zjistíte, že za několik týdnů se bolesti sníží a zlepšuje se zdravotní stav. Pokud věříte přírodní terapii citronu a vše, co nám přináší toto vynikající ovoce bohaté na vitamíny a vitamíny minerály, neváhejte a přidejte dvě zázračné doplňky jsou: extra panenský olivový olej a pepř Dbejte na to, co může udělat pro vás a dát tento lék v praxi od dnešního dne‘.
Trpíte bolesti kloubů? To je společná skutečnost pro mnoho lidí, která často vyžaduje, abychom užívali léky na zmírnění zánětu a bolesti, které je doprovázejí. Ale už víte, že tyto protizánětlivé léky způsobují velmi závažné vedlejší účinky. Takže, proč nezkusit ovoce, abyste zmírnili bolesti kloubů?
