9 Potraviny bohaté na melatonin ke zlepšení kvality spánku
navíc přináší nám melatonin, tyto potraviny také nám poskytují další živiny, které nám umožní optimalizovat naše cirkadiánní rytmy a dokonce nám pomáhají v boji proti oxidačnímu stresu.
melatonin je hormon že naše tělo produkuje přirozeně a jehož funkce jsou velmi důležité pro fyzické a duševní pohody.
je spojena s kontrolou cirkadiánních rytmů , to znamená ty, které připravují tělo aktivity, jako je spánek
se podílí mimo jiné, neuroendokrinní procesy, neurofyziologické a imunitní , které jsou nezbytné k plnění mnoha důležitých úkolů v těle.
k jeho produkce se však provádí pouze v noci, a když je zasažena, má člověk potíže se spánkem a klidným spánkem.
Proto je dobré dostat se a to i přes jídlo , využívající některé potraviny, které poskytují zajímavé množství.
Níže si přejeme podrobně rozdělit 9 nejlepších, aby jste je neváhali konzumovat, když jste
Cibule
Cibule je zelenina bohatá na základní živiny, které pomáhají zlepšit produkci melatoninu
Obsahuje vitaminy, minerály a aminokyseliny, které absorbují usnadňuje regulaci cirkadiánních rytmů.
Jeho pravidelná konzumace pomáhá eliminovat toxiny z těla, zatímco uvolnění přebytečného zánět a zadržování vody.
2. Chřest
Chřest je dobrý přírodní prostředek proti nespavosti, protože poskytují aminokyseliny, jako je tryptofan.
Tato látka pomáhá zvýšit sekreci melatoninu a přes noc se proč je tak důležitá pro zlepšení kvality spánku.
Na druhou stranu je třeba také zmínit, že poskytují vitamín C, kyselinu listovou a esenciální minerály, které zlepšují imunitní zdraví. > Navíc díky svému obsahu vlákniny jsou ideální pro
zlepšení střevní motility a prevenci zácpy 3. Banány
Konzumace banán před spaním, je jedním z nejstarších nápravných opatření při léčbě nespavosti.
Toto jídlo obsahuje melatonin, to znamená, je látka, která vyvolává tělo spí dobře.
Je také zdrojem tryptofanu a esenciálních minerálů
, které pomáhají předcházet křečím v nočním svalu. Třešně Třešně jsou jedním z nejvíce doporučených potravin, které mají zlepšit kvalitu spánku.
Poskytují vitamíny A, C a E, jejichž antioxidant
sníží negativní působení oxidačního stresu
Jsou přirozeným zdrojem melatoninu a také obsahují důležité minerály, které podporují relaxaci svalů. 5. Matice
Matice a jiné sušené ovoce odrůdy obsahují omega 3 mastných kyselin, což je druh zdravé tuky, které bojují proti zánětu, špatný cholesterol (LDL) a další problémy spojené s kardiovaskulární zdraví.
obsahují malé dávky melatoninu a aminokyselin,
, který spojit své síly a zlepšení kvality spánku,
. Nicméně, jak významně jejich příjem kalorií, nesmíme konzumovat přebytek . 6. Zázvor
Kořen zázvoru je koření s protizánětlivými a antioxidační vlastnosti, ideální pro
snížit negativní účinky volných radikálů.
Jeho přírodní oleje, které obsahují gingerol, chrání buňky tváří na toxiny a agentů škodlivé pro životní prostředí. Navíc jeho spotřeba podporuje zvýšení melatoninu a má relaxační účinek a pomáhá bojovat proti nespavosti.
7. Hnědá rýže
hnědá rýže je zdrojem sacharidů a přírodních vláken
pomoci zlepšit energetický výdej optimalizovat hubnutí.
Toto jídlo, které je důležitým zdrojem vitaminů B komplex je ideální pro ochranu svalů, kardiovaskulární systém a mozek. Jeho spotřeba, a to zejména v době obědů a večeří,
přidává malou dávku melatoninu do potravin
, a proto povzbuzuje lépe spát 8. Oves Oves je plný dobrých živin nezbytných pro tělo.
Má se za to nejúplnější obilovin.
To poskytuje dobrou kvalitu tryptofanu
, aminokyseliny pomáhají stimulovat produkci melatoninu Mezi jeho výhody můžeme všimnout. pomoci zlepšit trávení
Ochrana zdraví srdce
- Ovládací úzkost
- Zlepšuje funkce ... centrální nervový systém
- Pomáhá udržovat zdravou váhu
- 9. Ananas
- Ananas obsahuje enzymy a důležité minerály, které pomáhají regulovat cirkadiánní rytmy, že mají dobrý spánek.
Toto ovoce, což je rovněž vhodné mít dobré trávení, podporuje úrovně vyvážení serotonin a melatonin,
látky, které pomáhají tělu dobře relaxovat
Už jíte tyto potraviny? Nyní, když víte, že jsou dobré pro zlepšení vašeho spánku, konzumujte je častěji a užívejte si jejich vlastností.
Zjistěte, jak se čistí tlustého střeva přirozeně
Clean tlustá střeva je zásadní pro správné fungování celého těla, protože jinak nebudeme vyhazovat toxiny a budou mít negativní dopad na naše zdraví Kvůli naší každodenní stravě více kromě lidí trpí problémy s dvojtečkou . Jedná se o jednu z oblastí tlustého střeva, kde se pohltí potravinový odpad. Pro tento účel je nutné jej čas od času vyčistit, aby se vyloučily nahromaděné zbytky.
7 Potravin, které se mají do stravy zabudovat ke snížení zánětu a bolesti
Bolest a zánět jsou časté zdravotní problémy, které se mohou objevit kvůli nemoci, zranění nebo nadměrné fyzické aktivitě. Jejich vývoj je opakující se v osoby se sedavým zaměstnáním i v případě, že jsou stejně časté u starších pacientů, nebo kteří udržují nezdravé návyky. Pokud jsou obvykle sporadické a mírné, někteří lidé trpí chronicky a může mít za následek skutečné fyzické obtíže.
