9 Potraviny bohaté na melatonin ke zlepšení kvality spánku
navíc přináší nám melatonin, tyto potraviny také nám poskytují další živiny, které nám umožní optimalizovat naše cirkadiánní rytmy a dokonce nám pomáhají v boji proti oxidačnímu stresu.
melatonin je hormon že naše tělo produkuje přirozeně a jehož funkce jsou velmi důležité pro fyzické a duševní pohody.
je spojena s kontrolou cirkadiánních rytmů , to znamená ty, které připravují tělo aktivity, jako je spánek
se podílí mimo jiné, neuroendokrinní procesy, neurofyziologické a imunitní , které jsou nezbytné k plnění mnoha důležitých úkolů v těle.
k jeho produkce se však provádí pouze v noci, a když je zasažena, má člověk potíže se spánkem a klidným spánkem.
Proto je dobré dostat se a to i přes jídlo , využívající některé potraviny, které poskytují zajímavé množství.
Níže si přejeme podrobně rozdělit 9 nejlepších, aby jste je neváhali konzumovat, když jste
Cibule
Cibule je zelenina bohatá na základní živiny, které pomáhají zlepšit produkci melatoninu
Obsahuje vitaminy, minerály a aminokyseliny, které absorbují usnadňuje regulaci cirkadiánních rytmů.
Jeho pravidelná konzumace pomáhá eliminovat toxiny z těla, zatímco uvolnění přebytečného zánět a zadržování vody.
2. Chřest
Chřest je dobrý přírodní prostředek proti nespavosti, protože poskytují aminokyseliny, jako je tryptofan.
Tato látka pomáhá zvýšit sekreci melatoninu a přes noc se proč je tak důležitá pro zlepšení kvality spánku.
Na druhou stranu je třeba také zmínit, že poskytují vitamín C, kyselinu listovou a esenciální minerály, které zlepšují imunitní zdraví. > Navíc díky svému obsahu vlákniny jsou ideální pro
zlepšení střevní motility a prevenci zácpy 3. Banány
Konzumace banán před spaním, je jedním z nejstarších nápravných opatření při léčbě nespavosti.
Toto jídlo obsahuje melatonin, to znamená, je látka, která vyvolává tělo spí dobře.
Je také zdrojem tryptofanu a esenciálních minerálů
, které pomáhají předcházet křečím v nočním svalu. Třešně Třešně jsou jedním z nejvíce doporučených potravin, které mají zlepšit kvalitu spánku.
Poskytují vitamíny A, C a E, jejichž antioxidant
sníží negativní působení oxidačního stresu
Jsou přirozeným zdrojem melatoninu a také obsahují důležité minerály, které podporují relaxaci svalů. 5. Matice
Matice a jiné sušené ovoce odrůdy obsahují omega 3 mastných kyselin, což je druh zdravé tuky, které bojují proti zánětu, špatný cholesterol (LDL) a další problémy spojené s kardiovaskulární zdraví.
obsahují malé dávky melatoninu a aminokyselin,
, který spojit své síly a zlepšení kvality spánku,
. Nicméně, jak významně jejich příjem kalorií, nesmíme konzumovat přebytek . 6. Zázvor
Kořen zázvoru je koření s protizánětlivými a antioxidační vlastnosti, ideální pro
snížit negativní účinky volných radikálů.
Jeho přírodní oleje, které obsahují gingerol, chrání buňky tváří na toxiny a agentů škodlivé pro životní prostředí. Navíc jeho spotřeba podporuje zvýšení melatoninu a má relaxační účinek a pomáhá bojovat proti nespavosti.
7. Hnědá rýže
hnědá rýže je zdrojem sacharidů a přírodních vláken
pomoci zlepšit energetický výdej optimalizovat hubnutí.
Toto jídlo, které je důležitým zdrojem vitaminů B komplex je ideální pro ochranu svalů, kardiovaskulární systém a mozek. Jeho spotřeba, a to zejména v době obědů a večeří,
přidává malou dávku melatoninu do potravin
, a proto povzbuzuje lépe spát 8. Oves Oves je plný dobrých živin nezbytných pro tělo.
Má se za to nejúplnější obilovin.
To poskytuje dobrou kvalitu tryptofanu
, aminokyseliny pomáhají stimulovat produkci melatoninu Mezi jeho výhody můžeme všimnout. pomoci zlepšit trávení
Ochrana zdraví srdce
- Ovládací úzkost
- Zlepšuje funkce ... centrální nervový systém
- Pomáhá udržovat zdravou váhu
- 9. Ananas
- Ananas obsahuje enzymy a důležité minerály, které pomáhají regulovat cirkadiánní rytmy, že mají dobrý spánek.
Toto ovoce, což je rovněž vhodné mít dobré trávení, podporuje úrovně vyvážení serotonin a melatonin,
látky, které pomáhají tělu dobře relaxovat
Už jíte tyto potraviny? Nyní, když víte, že jsou dobré pro zlepšení vašeho spánku, konzumujte je častěji a užívejte si jejich vlastností.
10 Nejlepších přírodní projímadla proti zácpě
Pokud trpíte zácpou, nepochybně chcete vědět, které jsou nejlepší přírodní projímadla. Především nezapomeňte, že stále musíte jíst potraviny, které obsahují velké množství vlákniny, které regulují tranzit střevní flóru, jako jsou jogurty, např. Přírodní projímadla jsou potraviny nebo bylin, které umožňují ulehčení střevní evakuace.
Na rozdíl od toho, co většina lidí myslí, není to jen kuřáci (aktivní nebo pasivní), kteří musí provést úplné očištění plic. Tento orgán patří mezi nejdůležitější v lidském těle a může být ovlivněn toxickými látkami, městským smogem, znečištěním životního prostředí, pracovními podmínkami nebo nedostatečnou fyzickou aktivitou.
