9 Potraviny bohaté na melatonin ke zlepšení kvality spánku

navíc přináší nám melatonin, tyto potraviny také nám poskytují další živiny, které nám umožní optimalizovat naše cirkadiánní rytmy a dokonce nám pomáhají v boji proti oxidačnímu stresu.

melatonin je hormon že naše tělo produkuje přirozeně a jehož funkce jsou velmi důležité pro fyzické a duševní pohody.

je spojena s kontrolou cirkadiánních rytmů , to znamená ty, které připravují tělo aktivity, jako je spánek

se podílí mimo jiné, neuroendokrinní procesy, neurofyziologické a imunitní , které jsou nezbytné k plnění mnoha důležitých úkolů v těle.

k jeho produkce se však provádí pouze v noci, a když je zasažena, má člověk potíže se spánkem a klidným spánkem.

Proto je dobré dostat se a to i přes jídlo , využívající některé potraviny, které poskytují zajímavé množství.

Níže si přejeme podrobně rozdělit 9 nejlepších, aby jste je neváhali konzumovat, když jste

1. Cibule

Cibule je zelenina bohatá na základní živiny, které pomáhají zlepšit produkci melatoninu

Obsahuje vitaminy, minerály a aminokyseliny, které absorbují usnadňuje regulaci cirkadiánních rytmů.

Jeho pravidelná konzumace pomáhá eliminovat toxiny z těla, zatímco uvolnění přebytečného zánět a zadržování vody.

2. Chřest

Chřest je dobrý přírodní prostředek proti nespavosti, protože poskytují aminokyseliny, jako je tryptofan.

Tato látka pomáhá zvýšit sekreci melatoninu a přes noc se proč je tak důležitá pro zlepšení kvality spánku.

Na druhou stranu je třeba také zmínit, že poskytují vitamín C, kyselinu listovou a esenciální minerály, které zlepšují imunitní zdraví. > Navíc díky svému obsahu vlákniny jsou ideální pro

zlepšení střevní motility a prevenci zácpy 3. Banány

Konzumace banán před spaním, je jedním z nejstarších nápravných opatření při léčbě nespavosti.

Toto jídlo obsahuje melatonin, to znamená, je látka, která vyvolává tělo spí dobře.

Je také zdrojem tryptofanu a esenciálních minerálů

, které pomáhají předcházet křečím v nočním svalu. Třešně Třešně jsou jedním z nejvíce doporučených potravin, které mají zlepšit kvalitu spánku.

Poskytují vitamíny A, C a E, jejichž antioxidant

sníží negativní působení oxidačního stresu

Jsou přirozeným zdrojem melatoninu a také obsahují důležité minerály, které podporují relaxaci svalů. 5. Matice

Matice a jiné sušené ovoce odrůdy obsahují omega 3 mastných kyselin, což je druh zdravé tuky, které bojují proti zánětu, špatný cholesterol (LDL) a další problémy spojené s kardiovaskulární zdraví.

obsahují malé dávky melatoninu a aminokyselin,

, který spojit své síly a zlepšení kvality spánku,

. Nicméně, jak významně jejich příjem kalorií, nesmíme konzumovat přebytek . 6. Zázvor

Kořen zázvoru je koření s protizánětlivými a antioxidační vlastnosti, ideální pro

snížit negativní účinky volných radikálů.

Jeho přírodní oleje, které obsahují gingerol, chrání buňky tváří na toxiny a agentů škodlivé pro životní prostředí. Navíc jeho spotřeba podporuje zvýšení melatoninu a má relaxační účinek a pomáhá bojovat proti nespavosti.

7. Hnědá rýže

hnědá rýže je zdrojem sacharidů a přírodních vláken

pomoci zlepšit energetický výdej optimalizovat hubnutí.

Toto jídlo, které je důležitým zdrojem vitaminů B komplex je ideální pro ochranu svalů, kardiovaskulární systém a mozek. Jeho spotřeba, a to zejména v době obědů a večeří,

přidává malou dávku melatoninu do potravin

, a proto povzbuzuje lépe spát 8. Oves Oves je plný dobrých živin nezbytných pro tělo.

Má se za to nejúplnější obilovin.

To poskytuje dobrou kvalitu tryptofanu

, aminokyseliny pomáhají stimulovat produkci melatoninu Mezi jeho výhody můžeme všimnout. pomoci zlepšit trávení

Ochrana zdraví srdce

• Ovládací úzkost
• Zlepšuje funkce ... centrální nervový systém
• Pomáhá udržovat zdravou váhu
• 9. Ananas
• Ananas obsahuje enzymy a důležité minerály, které pomáhají regulovat cirkadiánní rytmy, že mají dobrý spánek.

Toto ovoce, což je rovněž vhodné mít dobré trávení, podporuje úrovně vyvážení serotonin a melatonin,

látky, které pomáhají tělu dobře relaxovat

Už jíte tyto potraviny? Nyní, když víte, že jsou dobré pro zlepšení vašeho spánku, konzumujte je častěji a užívejte si jejich vlastností.

Bělení zubů přirozeně se 100% přírodní ingrediencí

Většina lidí si chce udržet své bílé zuby pro hygienu, ale také k úsměvu Pokud je uchování všech bílé je velmi obtížným úkolem, bylo navrženo mnoho profesionálních a domácích ošetření. Ačkoli se výsledky liší od jedné osoby k druhé, někteří byli schopni ověřit, že je to možné udržujte zuby bílé a odstraňte žluté skvrny nebo nevzhledné.

(Přírodní prostředky)

Tisíc a jedna vlastnosti zeleného čaje

Možná si myslíte, že zelený čaj je moderní a velmi nedávný závod ... Nic dále od reality! Jedná se o tisíciletí z jižní Číny s tisíci vlastnostmi Chtěli byste vědět nejdůležitější výhody zeleného čaje? Tak si přečtěte tento článek! Co vědět o zelený čaj? Je to keř 2 metry a maximální výšce poloviční, které mají rádi teplé, vlhké klima.

(Přírodní prostředky)