9 Potravin, aby se zabránilo únavě a bolesti hlavy
Pocit únavy uprostřed dne může být normální reakcí těla na fyzickou námahu, stres nebo nedostatek spánku.
Je však možné, že pochází z výživových nedostatků, zvláště když osoba nemá vyváženou stravu.
Ačkoli mnozí si neuvědomují důležitost dobré výživy, je nedostatek živiny mohou způsobit negativní účinky jak fyzicky, tak psychicky
Problém je v tom, že se mnoho lidí snaží skrýt je prostřednictvím užívání drog, energetických nápojů a dalších produktů, které nejsou dobré pro zdraví
Nejlepší způsob, jak bojovat, je začlenění do stravy zdravých potravin, které díky svým vlastnostem zvyšují energii a snižují účinky stresu.
V tomto článku chceme sdílet se seznamem 9 nejpoužívanějších potravin pro únavu a bolesti hlavy
1. Oves
Je považován za jeden z nejkomplexnějších a zdravějších obilovin, ovsa je jednou z nejlepších možností pro dobrý fyzický a duševní výkon.
Jedná se o energetické potraviny, jejichž vitamíny a minerály jsou vynikající pro krevní oběh, zdraví srdce a metabolismus.
Doporučuje se na snídani, protože si můžete vychutnat své živiny po celý den. dobrá konzumace během období úzkosti nebo jako alternativa k chuti.
2. Sušené ovoce
Sušené ovoce jsou potraviny s vysokým příjmem kalorií, které zvyšují energii a vitalitu.
Obsahují vitaminy skupiny B a esenciální mastné kyseliny, které působí na nervový systém, mozek a kardiovaskulární zdraví
Spotřeba malých hrstů sušeného ovoce denně je vynikající pro pocit plné a netrpí takovými stavy, jako jsou bolesti hlavy nebo napětí svalů
3. Mléko
Spotřeba mléka může snížit únavu a bolest při podávání tryptofanu
Tato látka stimuluje sekreci serotoninu v mozku, což zvyšuje pohodu a dobrou morálku ,
4. Čokoláda
Jíst dvacet nebo třicet gramů čokolády během dne je dobrým způsobem, jak zlepšit morálku a energii.
Protože obsahuje tuky, sacharidy a kalorický příjem,
její mírná spotřeba nabízí větší energii pro lepší výkon Mělo by být známo, že je také zdravým zdrojem antioxidantů, látek, které zastavují buněčné stárnutí
5. Semena lnu a chia
Ať už se jedná o lněné semínko nebo semena chia, oba obsahují omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny a esenciální minerály, které poskytují energii
Přidejte je k vašim těstovinám, s ovsem a jinými pokrmy, abyste si mohli vychutnat své vlastnosti po celý den.
6. Čočka Katalyzovaná jako jeden z nejzdravějších impulzů, čočka je důležitým zdrojem komplexních sacharidů, železa, bílkovin a dalších klíčových živin, které bojují proti nadměrné únavě.
Mohou být připraveny v polévce, salátu, koláču nebo mnoha dalších zdravých receptech.
7. Banana
Ačkoli mnozí lidé si myslí, že se toto ovoce stává čím dál tlustší, ukázalo se, že má vynikající vlastnosti pro úbytek hmotnosti a zdraví.
Banán obsahuje trochu víc "sacharidy ve srovnání s jinými druhy ovoce a
je považován za jeden z nejúčinnějších a lahodnou přírodní zdroje energie.
To také obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která podporuje tvorbu serotoninu v mozku. 8. Zelená zelenina
Zelená zelenina musí být součástí vyvážené stravy. Jejich zelená barva je kvůli jejich vysokému obsahu chlorofylu, látky, která má mnoho zdravotních výhod.
Obsahují velmi málo kalorií, mají velkou hodnotu, energizující a poskytuje velké množství vitamínů (A, C ., B, E a k)
mají také značné množství železa sání, hořčíku, draslíku a tři základní minerální látky pro zlepšení výkonu dne
Mezi nejlepší zelenině jsou :.
špenát
The mangold
- celer
- brokolice
- řeřicha
- květák Tlačítko
- zelí
- raketa
- salát Tlačítko
- 9 , Leanské maso
- Lehké maso obsahuje méně tuku a je důležitým zdrojem sacharidů a bílkovin.
Jejich spotřeba je nezbytná pro udržení svalové hmoty a zlepšení fyzické a duševní produktivitu.
Poskytují esenciální aminokyselina, známý jako jméno tyrosin, která se vztahuje ke koncentraci a stavu pohotovosti .
obsahují také vitamín B12, živiny, které bojovat proti depresi a únavě příznaků.
Uvědomte si, že tyto potraviny jednají pouze jako zdroj živin ve vaší stravě, ale
toto nejsou léky na únavu a bolesti hlavy.
Konzumujte je pravidelně, abyste snížili riziko vzniku těchto stavů.
Potraviny, které zlepšují paměť a tipy ke stimulaci kognitivní aktivity
Paměťová ztráta je stav, který se netýká pouze věku . To nás přimělo k tomu, abychom přijali opatření dostatečně brzy, abychom udrželi náš mozek zdravý. Konzumace potravin, které zlepšují paměť a kognitivní funkce, je jednou z těchto akcí. Ale co způsobuje ztrátu paměti? Je to způsobeno nepřítomností vitamínů, zejména těch, které jsou spojeny s komplexem B, stejně jako nedostatečnost aminokyselin Jídlo je základním faktorem při ztrátě paměti a kognitivním poškození .
Jezte Soursop stimuluje imunitní systém a chrání játra
The soursop ( Annona muricata ), hřídel je pudink jablko, je tropické ovoce, které se nachází v severní části Jižní Ameriky. má lahodnou sladkokyselou chuť, takže se stal hlavní složkou v mnoha dezertů a sladkých preparátů , ačkoli to je také používán v šťávy, smoothies a mnozí ostatní zdravé nápoje.
