Gentle cvičení dělat před spaním, aby se zabránilo spavost
Jste-li jedním z lidí, kteří se v noci pokoušeli vše užívat klidný spánek, jsme si jisti, že tento článek vám pomůže.
Všichni víme, že mluvit o cvičení před spaním je něco, co vás může překvapit, protože to není společné doporučení
je lepší vstoupit do klidu a klidu, dvě hodiny před spaním.
Doporučujeme, abyste praxi tyto měkké a relaxační cvičení, které vám pomohou sladit svůj dech, svou mysl a tělo připravit ho k odpočinku.
Výhody mírným cvičení, aby se zabránilo nespavosti
Někteří cvičí jógu, zatímco jiní dávají přednost tai chi.
Zde hledáme typ cvičení, který je účinný, aby se zabránilo nespavosti.
- Specialisté na spánek poradí jemné cvičení hodinu před spaním
- Nejprve musíte relaxovat své tělo a mysl.
- Musíme očistit své negativní myšlenky a starosti najít vnitřní rovnováhu, která usnadňuje klidný a klidný spánek.
- Tento druh cvičení je vysoce doporučeno pro lidi, kteří mají vysoké úrovně stresu.
Mohou lépe zvládnout veškerou energii nahromaděnou během dne. Můžeme tedy usměrnění a vypustil zdravý způsob.
- Uvědomte si, že tyto jemné cvičení bude účinná pouze tehdy, pokud je cvičit pravidelně.
- Nezapomeňte, že 2 hodiny před vámi doporučujeme vypnout všechna elektronická zařízení
Vlny těchto zařízení jsou velmi povzbuzující, takže se uvolněte a postupujte podle následujících tipů:
Objevte také pozornost na 5 chyb, trpí nespavostí
Jemné cvičení před spaním
1. Poloha klidu
První věc, kterou musíte udělat, je položit polštář pod jeho záda, podélně.
Ulehněte, jak vidíte na obrázku výše, vaše hlava je dobře umístěna na polštáři
Šířte kolena, shromážděte obě chodidla a relaxujte v této pozici
Nechte ruce relaxovat v co nejpříjemnějším místě, roztahujte je nebo spojením rukou nad hlavou.
Zůstaňte v této poloze po dobu 10 minut, dýchání a hluboké vdechnutí.
2. Poloha svíčky
Je důležité vědět, že tato řada cvičení musí být provedena, pokud to naše tělo dovolí.
To znamená, že pokud máte problém s vrácením, budete muset abyste dosáhli toho, co jste schopni
Zjistěte také: Které orgány jsou poškozené, když trpíte stresem?
Poloha svíčky je tak jednoduchá, jak je uvolněná. lůžko a zvedněte nohy proti zdi
Dejte ruce na břicho a dýchají tiše, uvolní a uvolní svou mysl. Zůstaňte v této pozici po dobu 10 minut.
3. Vnitřní událost vzpomněli drtí
K provádění těchto cvičení,
jednoduše izolovat z vnější strany se dostat do kontaktu se svými myšlenkami, klidně a bez nátlaku, zatímco hledá útěchu v našem těle Posaďte se na postel s nohama zkříženými a položte dva přední polštářky.
Nakloňte si ruce a ruce. Poslouchejte své dýchání, vdechujte tiše a nechte vzduch uniknout.
Mysli, že jste uvnitř klidné bubliny, v míru a ochraně.
4. Pozice hadů
Hady jsou flexibilní, jsou vhodné, jsou lehké a těžce nevážou.
Toto cvičení zahrnuje nalezení
pozice, ve které dochází k harmonii záda a duch a v rovnováze. Lehněte si na zádech a ohněte pravé koleno pomocí pánev a přejděte na levou stranu.
Prodlužte jednu ruku a druhou rukou stiskněte tlačítko koleno se dotýká postele
Zůstaňte v této pozici po dobu 5 minut a opakujte to na druhé straně těla
Chcete vědět více? Přečtěte si: Relaxační cvičení ke hlubokému spánku
Tipy, které je třeba vzít v úvahu
Aby tyto měkké cviky umožnily lepší kvalitu spánku,
je třeba je uvědomit hodinu předtím spánekUdělejte to na pohodlném místě, na posteli, na matraci nebo pod koberečkem.
Noste pohodlné oblečení a nezapomeňte doprovázet každý pohyb myšlenek bez
Každé držení těla by mělo pomoci vám přinést flexibilitu vašeho těla a uvolnit svou mysl
, aby vás osvobodila od fyzického přetížení. Začněte dnes a buďte pravidelní v praxi!
>
Umělecká terapie kamenů: nová technika pro zmírnění stresu
Možná, že toto zboží je překvapený, že jste, a říkáte si. Barva kamenů ? Proč se obtěžovat? Na tomto místě, jsme již mluvili o barvení dávek k boji proti stresu. malba mandaly, kreslení nebo psaní je očistná, tvůrčí a relaxační cvičení, které vždy, abychom se cítili dobré, protože osvobodit svou mysl.
8 Potravin pro potírání chronického zánětu
Chronický zánět může změnit mechanismus hladu a hormonů, které regulují metabolismus, mimo jiné. Akutní zánět chrání vaše tělo před určitým poškozením. Chronický zánět se zčásti vztahuje k různým patologiím, od akné a alergií až po střevní problémy, neurologické poruchy , autoimunitní onemocnění atd.
