Jste-li jedním z lidí, kteří se v noci pokoušeli vše užívat klidný spánek, jsme si jisti, že tento článek vám pomůže.
Všichni víme, že mluvit o cvičení před spaním je něco, co vás může překvapit, protože to není společné doporučení
je lepší vstoupit do klidu a klidu, dvě hodiny před spaním.
Doporučujeme, abyste praxi tyto měkké a relaxační cvičení, které vám pomohou sladit svůj dech, svou mysl a tělo připravit ho k odpočinku.
Někteří cvičí jógu, zatímco jiní dávají přednost tai chi.
Zde hledáme typ cvičení, který je účinný, aby se zabránilo nespavosti.
Objevte také pozornost na 5 chyb, trpí nespavostí
První věc, kterou musíte udělat, je položit polštář pod jeho záda, podélně.
Ulehněte, jak vidíte na obrázku výše, vaše hlava je dobře umístěna na polštáři
Šířte kolena, shromážděte obě chodidla a relaxujte v této pozici
Nechte ruce relaxovat v co nejpříjemnějším místě, roztahujte je nebo spojením rukou nad hlavou.
Zůstaňte v této poloze po dobu 10 minut, dýchání a hluboké vdechnutí.
Je důležité vědět, že tato řada cvičení musí být provedena, pokud to naše tělo dovolí.
To znamená, že pokud máte problém s vrácením, budete muset abyste dosáhli toho, co jste schopni
Zjistěte také: Které orgány jsou poškozené, když trpíte stresem?
Poloha svíčky je tak jednoduchá, jak je uvolněná. lůžko a zvedněte nohy proti zdi
Dejte ruce na břicho a dýchají tiše, uvolní a uvolní svou mysl. Zůstaňte v této pozici po dobu 10 minut.
3. Vnitřní událost vzpomněli drtí
jednoduše izolovat z vnější strany se dostat do kontaktu se svými myšlenkami, klidně a bez nátlaku, zatímco hledá útěchu v našem těle Posaďte se na postel s nohama zkříženými a položte dva přední polštářky.
Nakloňte si ruce a ruce. Poslouchejte své dýchání, vdechujte tiše a nechte vzduch uniknout.
Mysli, že jste uvnitř klidné bubliny, v míru a ochraně.
4. Pozice hadů
Toto cvičení zahrnuje nalezení
pozice, ve které dochází k harmonii záda a duch a v rovnováze. Lehněte si na zádech a ohněte pravé koleno pomocí pánev a přejděte na levou stranu.
Prodlužte jednu ruku a druhou rukou stiskněte tlačítko koleno se dotýká postele
Zůstaňte v této pozici po dobu 5 minut a opakujte to na druhé straně těla
Chcete vědět více? Přečtěte si: Relaxační cvičení ke hlubokému spánku
Tipy, které je třeba vzít v úvahu
je třeba je uvědomit hodinu předtím spánekUdělejte to na pohodlném místě, na posteli, na matraci nebo pod koberečkem.
Noste pohodlné oblečení a nezapomeňte doprovázet každý pohyb myšlenek bez
Každé držení těla by mělo pomoci vám přinést flexibilitu vašeho těla a uvolnit svou mysl
, aby vás osvobodila od fyzického přetížení. Začněte dnes a buďte pravidelní v praxi!
>
Delicious multi-vitamin koktejl pro zlepšení vidění a metabolismus
Výživa hraje velmi důležitou roli ve zdraví očí, protože , i když někteří nevědí, vitaminy, minerály a antioxidanty se přímo podílejí na jeho provoz . neustále vystaveni es faktorů, které způsobují ztrátu zrakové ostrosti, stresu a některých očních chorob. to je důvod, proč je nezbytné zajistit hojné konzumaci přizpůsobené potravinám, které poskytují ochranu a výhody.
Podívejte se na ctnosti teplé citronové šťávy
Se odborníků na výživu tvrdí, že teplo citronová šťáva je výživné a zdravý nápoj, který nám může pomoci zhubnout. V případě, že citron je kyselá, to se stává, když alkalický je spojena s vodou, která je při určité teplotě. se změní v perfektní složky očistit naše tělo do hloubky. Chtěli byste to zkusit?