Jak přirozeně zvýšit svůj dobrý cholesterol (HDL)
HDL cholesterol, známý také jako dobrý cholesterol, je nezbytný pro udržení celkových hladin cholesterolu
Zvyšování tohoto proteinu vám může pomoci být zdravější. To už nemůže být jednodušší: jednoduše změnit své stravovací návyky
výživové poradenství zvýšit dobrého cholesterolu (HDL)
- Vyhněte se jíst zpracované potraviny a vysokým obsahem. sacharidy , protože tyto léky mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a snižují množství dobrého cholesterolu obsahuje
-. nejezte potraviny s vysokým obsahem tuku, zejména těch, které obsahují trans-tuky nebo hydrogenované, jako jsou smažená jídla (hranolky, například), nebo aperitivy dorty
-. Začlenit mononenasycené tuky ve stravě , as které obsahují olivový olej, avokádo nebo sušené ovoce
- Pokuste se konzumovat více rozpustných vláken jako součást vaší stravy , protože snižují LDL cholesterol a zvyšte HDL.
Tato vlákna se nacházejí v ovoci, včetně zeleniny, luštěnin a celých zrn
- Cvičení ke zvýšení HDL cholesterolu Je důležité mít zdravý život a aerobní cvičení 30 minut denně, několik dní v týdnu.
To umožňuje zpočátku ztratit další kilo, které můžete mít. Tím, že udržuje ideální váhu, budete s největší pravděpodobností snížit špatný cholesterol a zvýšit dobrý.
potraviny, které zvyšují dobrého cholesterolu (HDL)
v následujícím článku, budeme vám seznam potravin, které pomohou snížit váš celkový cholesterol zvýšením HDL
Mononenasycené tuky
Mají pozitivní vliv na hladiny HDL, zejména na mastné kyseliny omega 3, který se nachází v některých modré ryby , jako je například losos, tuňák, treska, makrela, sardinky, sleď a pstruhů.
sušené ovoce, jako jsou ořechy, mandle nebo arašídy obsahují také mononenasycené tuky, jako je lněné semínko, dýně nebo konopí.
Nezapomeňte jíst zdravé rostlinné oleje, jako je olivový olej, avokádo , řepky, slunečnice a světlice světlice. Zelená zelenina a sója, stejně jako jejich deriváty, jsou také vynikající pro vaše zdraví.
Potraviny bohaté na rozpustné vlákno
Spotřebujte rozpustné vlákno denně. Můžete najít v celých zrn v pulsech, v zelenině av ovoci.
Cibule
Jíst půl syrové cibule denně, začleněním do salátů, například , Tím se zvýší vaše HDL cholesterolu o 25%.
Vejce
Přestože vejce jsou obvykle zahrnuty v seznamu potravin je nutno se vyvarovat, pokud trpí cholesterolu tato potravina pomáhá zvýšit hladinu cholesterolu HDL rychle
Nekonzumujte více než dva týdny. Pokud se vám líbí, jíst vaječné bílky, spíše než žlutá, protože obsahují většinu prvků škodlivých pro zdraví Vašich tepen.
Potraviny bohaté na polyfenoly
Konzumace potravin bohatých polyfenolů, které obsahují velké množství antioxidantů, pomáhá zpomalit oxidaci HDL cholesterolu a tím zvýšit jeho koncentraci v těle.
Zde najdete polyfenoly v řadě zdravých potravin, jako je jahody, kakao, čaj a brusinkový džus, například.
Obrázek Petra Kratochvíla
9 Výhody kukuřice vlasy nemáte možná víte
Díky svým protizánětlivým vlastnostem má kukuřičná infuze mnoho výhod pro zmírnění bolesti hlavy, bolesti kloubů a zlepšení příznaků nachlazení a chřipky. americký obilovin používá jako zdroj energie pro více než 10 000 let. dnes se pěstuje v teplejších klimatech světa odhaduje se, že rostlina může dorůst až 3 metry up .
The 6 Nejlepší ovoce v boji proti zácpě
Problémy s potížím se zbavit stolice je velmi trapná věc, která se může stát problematickou. Jedná se o velmi nepříjemný pocit, že nás sleduje ve dne v noci. Věděli jste, že tam je ovoce, které pomáhají bojovat proti zácpě? Objevte je v zbytek tohoto článku! Co je to? Proč? Jak? Pokud se budeme držet lékařské definice zácpy, je „schopen pravidelně evakuovat své útroby a že je třeba vyvinout větší úsilí k jeho dosažení “.
