Potraviny, které zvyšují dobrého cholesterolu

Jistě víte, že existují dva typy cholesterolu: dobré a špatné

ve skutečnosti není otázkou vědět, který z nich je dobrý a který je špatný, ale je to k úspěchu. udržet oba stabilní a zdravou rychlostí.

v tomto článku zjistíte, jaké jsou potraviny, které vám pomohou zvýšit svůj dobrý cholesterol.

jaké jsou výhody dobrého cholesterolu?

Také známý jako název HDL dobrý cholesterol přitahuje tukové částice, které se usazují a hromadí se na stěnách tepen, vyhnout plaku (příčiny různých onemocnění jako např. špatný krevní oběh a arterioskleróza)

Cholest role je "tichá náklonnost", protože nemáme žádné příznaky, dokud nejsou tepny zcela zablokovány, a proto je důležité věnovat velkou pozornost rizikovým faktorům.

Hladiny HDL doporučené pro dospělý mezi 40 a 60 mg / dl .

v případě, že jsou nad tímto průměrem, jsou stále zdravá a nepředstavují riziko pro zdraví.

zabraňuje cholesterol kardiovaskulární problémy, stará se o srdce a zabraňuje hromadění tuku

Přečtěte si také :. 7 spalování tuků potraviny byste měli přidat do svého jídelníčku

potraviny, které zvyšují dobrého cholesterolu

, jako zvyšujeme hladinu špatného cholesterolu nebo LDL prostřednictvím jídla, regulujeme HDL podle potravin, které jíme. Takže jaké jsou nejlepší?

Omega-3 mastné kyseliny a 6

Tyto oleje jsou srdeční léčitelé Excellence .

Díky nim játra mohou produkovat látky nazývané prostaglandiny, které mají protizánětlivý, antitrombotické a vazodilatační

to znamená, že tyto oleje zlepšují krevní oběh a zvyšují dobrého cholesterolu

Najdeme těchto mastných kyselin v těchto potravinách: ..

• matice
• lnu lněné semínko nebo
• quinoa
• chia semínka
• čočky
• cizrna
• beans
• brokolice
• zelí
• modrý ryby (makrela, sardinky, losos a tuňák)

k nyní ctnosti omega-3, podle následujících tipů:

• Použít rostlinné oleje kvalita (první lisování za studena)
• Spotřebujte surové potraviny v případě semen nebo olejů a páru, pokud jde o ryby nebo zeleninu (jinak ztratíte všechny jejich vlastnosti)
• Jezte dvakrát týdně pokrm z vařené zeleniny nebo soté s olivovým olejem (nezapomeňte namočit celou noc) s dostatkem vody).
• Přidejte semínka ve svých jogurt, polévek, salátů, koláčů, krémů a kolik máte šťávy.
• v menším množství, můžete si vybrat sušené odtučněné výrobky či vejce jsou zdroj omega-3.

antioxidanty

Mezi hlavní přednosti těchto živin, můžeme hovořit o jedné, která snižuje špatný cholesterol a stimuluje produkci dobrého cholesterolu.

vitamin C a flavonoidy jsou antioxidanty, jako lykopen a beta-karotenu.

lze najít v ovoci a zelenině .

navíc antioxidanty jsou skvělé, protože poskytují vlákninu, že čistá tělo a které nám pomáhají eliminovat cholesterol z žluče prostřednictvím prodeje es

Doporučuje se jíst 5 ovoce a zeleniny denně, mezi nimi.

• Artichokes
• The řapíky
• Baklažán
• Cukety
• Zelí
• Chřest
• Špenát
• Mandarinky
• V
• mango rybolovu
• Vodnice
• Pomeranče
• Persimmons
• Papája
• Peppers
• ananas
• ředkvičky
• mrkev

Recepty pro zvýšení dobrého cholesterolu

Někdy Nemáme přípravu pokrmů nápady spotřebovávají některé potraviny.

C ' Proto vám dáváme několik receptů, které vám pomohou zvýšit hladiny HDL ve vašem těle. Kromě toho, že jsou vynikající!

The cuketa restované

Připravte si tento recept v mžiku!

Cukety obsahují velké množství živin, a jsou ideální pro vaše rodina jíst zeleninu!

Složení:

• 2 cukety
• 3 cibule
• 5 stroužky
• mandlí 50 g
• olivový olej
• 1/2 lžíce kopru
• Sůl a pepř podle chuti

Příprava

• Oloupeme a rozdrvíme stroužky česneku. Cibulku nakrájejte. Plátky umyté cukety
  Položte lžíci oleje do pánve a zahřejte. Ozdobte stroužky česneku, pak cibulí a sůl.
• Pak přidejte cuketa, kopr a pepř. Zamíchejte a vařte po dobu několika minut
  Před vypnutím teplo, přidejte nasekané mandle a míchejte

přečíst tento článek: .. je šťáva z citronu a Chia semen proti cholesterolu

salát těstoviny s pesto

Toto jídlo je ideální pro letní dny nebo když nechcete vařit po celé hodiny. Kromě toho, že je vynikající pro cholesterolu

Složení:

• 200 g těstovin
• 100 g mozzarelly
• 1 rajče
• Sůl podle chuti
• Oil

Pro pesto omáčka:

• 1 hrst bazalka
• 1 hrst máty
• 1 hrst sušeného ovoce (výhodně ozubených kol)
• strouhaný parmazán ochutnat
• olivový olej
• 1 česnek
• 1 špetka soli

Příprava

• Dejte trochu vody do hrnce s troškou hrubé soli. Teplo a když se začne vařit, vložte těstoviny
• Připravte pesto. Vložíme do kontejneru bazalky, máty, na polovinu stroužku česneku a trochou oleje .
  Smíchejte, dokud nedostanete pyré. Přidejte strouhaný sýr, ořechy borovice a trochu soli.
  V míchání se pokračuje (je-li to nezbytné, přidá trochu oleje).
• Vyjmout malé čtverečky rajčata a mozzarella.
• Vypouštěcí těstoviny když jsou al dente a slouží v misce nebo na každé desce.
  Přidejte pesto nad, pak rajčata a mozzarella (s výhodou s nízkým obsahem tuku).