Mandle: naši spojenci proti cholesterolu
Chcete mít kontrolu nad svým cholesterolem? Užívání mandlí může pomoci Studie ukázaly, že že výživná strava, která obsahuje mandle, může účinně snižovat hladiny LDL špatného cholesterolu.
Ale to není všechno: konzumace mandlí může také chránit vás před cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami, rakovinou a dokonce zvýšení hmotnosti nebo obezita Mandle mají tolik vlastností, ale ta, která nás dnes zajímá, je jejich schopnost snižovat hladinu cholesterolu!
Studie o mandlích cholesterol
Několik studií analyzovalo vlastnosti mandlí proti cholesterolu a výsledky jsou spíše povzbudivé. Tyto studie se zaměřily na mnoho různých skupin lidí s vysokou nebo normální hladinou cholesterolu a na osoby s diabetem a obezitou.
Tento výzkum zjistil pokles 10% špatného cholesterolu nebo LDL u účastníků, kteří konzumovali mandle ve srovnání s těmi, kteří nejívali. Toto snížení nemá žádný vliv na hladiny dobrého cholesterolu, nazývané také HDL. Výsledky těchto studií a ukázat, že je dostačující k konzumovat mandle další změny v naší stravě. Nicméně, pokud vás eliminovat živočišné tuky a další produkci potravin cholesterolu v krvi, snížení špatné hladinu cholesterolu je samozřejmě mnohem důležitější!
Jezte mandle, ano ... ale kolik?
a snížit špatný cholesterol 10%, v byste měli jíst asi 73 gramů mandlí denně, což je polovina šálku mandlí a 400 kalorií. Studie odpovědi na dávku o mandlích dospěla k závěru, že Čtvrtka šálku mandlí umožnila získat 5% snížení špatného cholesterolu. Prozatím nebyla provedena žádná studie o účincích konzumace celé šálky mandlí denně; Nicméně, jako mandle jsou stále poměrně kalorický, že je lepší jíst tolik!
Vlastnosti mandlí
Podle Mayo Clinic (USA zdravotní zařízení proslulá) mandle patří k nejlepším potravinám, které snižují hladinu cholesterolu. Ve skutečnosti mají vysoký obsah mononenasycených tuků, které vás udržují zdravé. Jsou také bohaté na vitamín E, vynikající zdroj antioxidantů, které pomáhají předcházet poškození volnými radikály a také snižují riziko srdečních onemocnění. Mandle obsahují také hořčík, který zlepšuje cirkulaci.
Některé detaily o mandlích
I když mandle obsahují dobrý tuk (polynenasycené mastné kyseliny a mononenasycené mastné kyseliny), jsou také bohaté v kaloriích a může vám přinést váhu, pokud spotřebujete příliš mnoho. Podle Mayo Clinic stačí jíst s mírou (1/4 nebo 1/2 šálku denně), abyste si užívali všech svých výhod.
Také odstraňte mastné sendviče z vaší stravy. že chlebíčky a krekery obsahující špatný cholesterol a je nahradí mandlemi nebo jinými ořechy pro mnohem zdravější stravu!
11 účInků vajíček na naše tělo
Vejce jsou velmi všestranné a výživné potraviny, , které musí být součástí stravy všech, s výjimkou těch, kteří je nemohou jíst. z lékařských důvodů Jsou velmi snadné se připravit a dobře kombinovat s mnoha jinými zdravými přísadami, jako je například zelenina. Ačkoli někteří lidé je vyloučí ze stravy kvůli všeobecným přesvědčením, že vysoký obsah cholesterolu, mnozí lidé se rozhodli zvýšit spotřebu vajec, aby využili své nutriční vlastnosti.
11 Důvodů, proč jíst červené zelí
ČErvené zelí je zelenina velice přítomen na trzích v zimě. Je původem z oblasti Středomoří a byl kultivovaný Egypťané již 2500 před naším letopočtem. Rozdíl mezi červeným zelím a dalších odrůd zelí je její antokyany obsah, barviva ze skupiny flavonoidů , které jsou silnými antioxidanty. To také obsahuje více vitamínu C a vitamín E.
