Mandle: naši spojenci proti cholesterolu
Chcete mít kontrolu nad svým cholesterolem? Užívání mandlí může pomoci Studie ukázaly, že že výživná strava, která obsahuje mandle, může účinně snižovat hladiny LDL špatného cholesterolu.
Ale to není všechno: konzumace mandlí může také chránit vás před cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami, rakovinou a dokonce zvýšení hmotnosti nebo obezita Mandle mají tolik vlastností, ale ta, která nás dnes zajímá, je jejich schopnost snižovat hladinu cholesterolu!
Studie o mandlích cholesterol
Několik studií analyzovalo vlastnosti mandlí proti cholesterolu a výsledky jsou spíše povzbudivé. Tyto studie se zaměřily na mnoho různých skupin lidí s vysokou nebo normální hladinou cholesterolu a na osoby s diabetem a obezitou.
Tento výzkum zjistil pokles 10% špatného cholesterolu nebo LDL u účastníků, kteří konzumovali mandle ve srovnání s těmi, kteří nejívali. Toto snížení nemá žádný vliv na hladiny dobrého cholesterolu, nazývané také HDL. Výsledky těchto studií a ukázat, že je dostačující k konzumovat mandle další změny v naší stravě. Nicméně, pokud vás eliminovat živočišné tuky a další produkci potravin cholesterolu v krvi, snížení špatné hladinu cholesterolu je samozřejmě mnohem důležitější!
Jezte mandle, ano ... ale kolik?
a snížit špatný cholesterol 10%, v byste měli jíst asi 73 gramů mandlí denně, což je polovina šálku mandlí a 400 kalorií. Studie odpovědi na dávku o mandlích dospěla k závěru, že Čtvrtka šálku mandlí umožnila získat 5% snížení špatného cholesterolu. Prozatím nebyla provedena žádná studie o účincích konzumace celé šálky mandlí denně; Nicméně, jako mandle jsou stále poměrně kalorický, že je lepší jíst tolik!
Vlastnosti mandlí
Podle Mayo Clinic (USA zdravotní zařízení proslulá) mandle patří k nejlepším potravinám, které snižují hladinu cholesterolu. Ve skutečnosti mají vysoký obsah mononenasycených tuků, které vás udržují zdravé. Jsou také bohaté na vitamín E, vynikající zdroj antioxidantů, které pomáhají předcházet poškození volnými radikály a také snižují riziko srdečních onemocnění. Mandle obsahují také hořčík, který zlepšuje cirkulaci.
Některé detaily o mandlích
I když mandle obsahují dobrý tuk (polynenasycené mastné kyseliny a mononenasycené mastné kyseliny), jsou také bohaté v kaloriích a může vám přinést váhu, pokud spotřebujete příliš mnoho. Podle Mayo Clinic stačí jíst s mírou (1/4 nebo 1/2 šálku denně), abyste si užívali všech svých výhod.
Také odstraňte mastné sendviče z vaší stravy. že chlebíčky a krekery obsahující špatný cholesterol a je nahradí mandlemi nebo jinými ořechy pro mnohem zdravější stravu!
Několik věcí vyžaduje více odvahy než nechat jít
Už jste někdy přemýšleli o tom, že tím, že necháte věci jít, bráníte ostatním, aby přišli a zaujali místo? Dejte jim příležitost ukázat svůj potenciál. Půjčení nám nás děsí. Je to ale jedno z nejzdravějších rozhodnutí, které můžeme dělat, ačkoli to někdy stojí za chyby. Proč? Minulost nás drží , obavy nás brání v přijetí tohoto usnesení v případě potřeby.
Tipy, jak udržet mozek mladého
Mozek nejdůležitější orgán centrálního nervového systému: řídí celé naše tělo a také se stará o naše myšlenky, naši paměť, emoce a jazyk. udržet mladý mozku a chránit jeho funkce, musíme poskytnout potřebné živiny. bylinných může nám také pomáhají udržovat dobrou paměť a zvýšit naši schopnost soustředit se.
