Zjistěte, jak máte větší svaly
Abychom měli větší flexibilitu, musíme být pravidelně v éry roztahování. Postupně budeme cítit, že naše svaly jsou flexibilnější a bude to snadnější cvičení.
Nemůžu si udělat šňůrky! Nemůžu dosáhnout nejvyšší police! Nemohu obrátit hlavu, když mě někdo zavolá! Zde jsou nejčastější stížnosti lidí, kteří nemají žádnou flexibilitu.
Aby byla svalová síla větší, je nutné umístit sedentarismus (pokud možno) a dosáhnout některé cviky nebo pohyby, které pomáhají roztáhnout trochu více
Další informace v následujícím článku
Proč je důležitá flexibilita?
Někteří lidé, kteří cvičí, nepraktikují zahřívacích pohybů. A co ti, kteří ještě do obchodu nechodí?
Odborníci však říkají, že je velmi důležité udržovat svaly pružné. Důvody:
- Chrání svaly, šlachy a klouby před možnými zraněními nebo zraněními který ovlivňuje fyzické držení těla a způsob, jakým se pohybujeme nebo pohybujeme Zvyšuje možnost
- vyvíjet větší
- sílu a více závratě
- Zvyšuje schopnost provádět pohyby silný, to je směs síly a rychlosti Umožňuje nám pohyb s větší lehkostí a amplitudou Vliv svalové výkonnosti a pomáhá svalům pracovat více
- Zabraňuje bolesti
- a omezuje určité pohyby nebo činnosti
- Qu Stává se to, když nemáme svaly?
- je více pravděpodobné, že by ubližovali , ubližovali se nám nebo měli bolest. > Máme potíže při chůzi, pohybu a pohybu Máme méně reakční kapacity
- Trávíme méně
- , protože pohyb svalu je menší
- My trpí více kontraktů a svalových problémů Přečtěte si také: Domácí práce se považují za fyzickou aktivitu?
- Tipy pro dosažení flexibility
Pro ty, kteří hrají sport, je nezbytné zahrnout do svého tréninku několik set úseků před a po. Fyzické trenéry nebo trenéři naznačují, že se doporučuje prodloužit po dobu šesti minut před začátkem normální až středně těžké aktivity a devět minut na konci.
Neroztahujte svaly příliš ani příliš násilně
. Když začne "střílet", musíte zastavit pohyb. Zvýšíte flexibilitu
Udržujte držení těla po dobu 10 sekund a pak se jemně vrátíte do výchozí polohy Pro starší nebo ty, kteří nejsou příliš sportovní, je dobré dodržovat několik doporučení:
Stretch ráno
Při probuzení se
pohyb rukou a nohou úplně probudí
včetně svalů a šlach. Udělejte to jemně, protože tělo lže celou noc Zaměřte svou pozornost na oblasti, které chcete zlepšit
> Pokud nemáte příliš flexibilní ruce nebo nohy, udělejte cvičení zejména v těchto oblastech. Úplné cvičení vám bezesporu pomůže. Zaměřte se však na konkrétní místo, kde narazíte nebo jste trpěli nedostatkem mobility najednou.
Protahujte několikrát denně
V závislosti na práci nebo činnostech vašeho dne je nutné navíc k ranní rutině několikrát denně roztahovat. Například pokud pracujete celý den před počítačem nebo na stole,
se zvedněte ze sedadla a natáhnete ruce, nohy a zadní stranu
. Kroky jsou flexibilnější Udržujte své svaly a klouby namazané
Nezačínejte žádné činnosti ani skvrny bez zahřátí, s výjimkou případů, kdy je třeba vzít vašeho psa ven nebo péče o rostliny ve vaší zahradě. Protahování se nepočítá jako cvičení, nezapomeňte to.
Protahujte každý den
Jak jsme již řekli,
je to nezbytné pro dosažení flexibility
. Existuje mnoho cvičení, které můžete provést pro roztažení svalů Má správnou výživu Potraviny, které by neměly chybět ve vaší stravě, jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty, vápník a bílkoviny , Pro nic na světě nezapomeňte na vodu hydratovat své tělo, zapomenout na rychlé občerstvení a změnit zdravější možnosti
Požádejte o radu
Pokud se připojíte do klubu nebo do posilovny požádejte učitele nebo trenéra
, aby vám vysvětlil několik cvičení pro protahování svalů před a po tréninku
Pokud děláte posilovací cvičení musíte vědět, že tato disciplína zkracuje svaly. Stejným způsobem se musíte protáhnout před okruhem a po něm. Protahovací cvičení pro každou část těla Pro ramena
Protáhněte svaly na hrudníku: položte pravou ruku na hruď , křížíte jej a nasměrujete ruku směrem k opačnému rameni
Levá ruka vezměte pravé koleno a vyvíjejte mírný tlak
Opakujte na druhé straně
Zvedněte rameno na stranu z hlavy a ohněte ji za krk. Koleno by se mělo dotýkat ucha a rukou lopatky. Na druhou stranu jemně zatlačte koleno dolů. Opakujte s druhým ramenem Pro nohy
Sedíte-li na podlaze, natahujte nohy pevně a pak oheň jeden tak, aby podešev chodidla se dotýká vnitřek kolena druhé nohy , Protahujte trup dopředu a snažte se dotýkat prsty s nataženou nohou
Opakujte s druhou nohou
Ve stejné počáteční držení těla natáhněte záda dopředu. Pak otevřete nohy a přiveďte své tělo na jednu z vašich nohou a poté na druhou.
Navštivte tento článek: 5 tónů, které vám pomohou tónovat nohy, hýždě a stehna
zpět
Lehněte si na zádech na koberci. Stiskněte obě ruce na podlaze a
položte hlavu dozadu a úplně natáhněte ramena
. Zadní strana by měla tvořit luk. Držte se na několik vteřin a pak se vraťte do původní polohy.
Zvedněte se, zvedněte jednu ruku nad hlavu a naklonte se k opačné straně, aby se pás a žebra roztahovaly. Opakujte na druhé straně Při stejné výchozí poloze spusťte dolů hlavu a vzadu a snažte se dotýkat se rukou, prstů.
Dnes budu vzdorovat šedou oblohu dobrý den
Dnes budu vzdorovat šedých mraků, které jsou v mé mysli, aby mi strávit dobrý den. , že není vždy snadné dosáhnout, a je zřejmé, že skutečnost, že velký den závisí nejen na nás. je nutné zachovat kontrolu nad otěže našeho života, protože jsme pány každého našeho kroku a my si zaslouží vědět, denní štěstí, nikdo nemá právo rušit.
Naučte se, jak se cítit dobře za méně než minuty
Pocit dobrý by neměl být výsledkem dne, týdne nebo roku práce na sobě Využijte některé strategie, které vám budou trvat jen 60 sekund, abyste radikálně změnili svůj život. Ano, čtete to správně! Ve zbytku tohoto článku se naučíte, jak se cítit dobře v jedné minutě! Změňte svůj život za minutu Doslova můžete změnit svůj život 60 sekund, pokud děláte zvyk dělat následující 11 kroků: Chase vaše negativní myšlenky I když to vypadá divné nebo obtížné, je to důležitý krok.
