4 Zdravé způsoby vaření vajec
I když má vejce špatnou pověst kvůli obsahu cholesterolu, mnoho studií ukázalo, že je to velmi zdravé potraviny, které musí být zahrnuty do všechny druhy výživy Perfektně se hodí k mnoha pokrmům, protože je možné jíst míchané, smažené, tvrdé nebo omeletové, stejně jako v mnoha jiných receptech. mnoho výhod pro naše tělo a odborníci doporučují, abyste konzumovali při snídani, abyste co nejvíce využili všech svých vlastností.
V tomto článku se s vámi podělíme o hlavní výhody konzumace vajec, a nejzdravější formy vaření na
Přínosy konzumace vajec
Na rozdíl od toho, co bylo řečeno před několika lety, je nyní uznáváno, že vejce mají vynikající přínos pro zdraví a mohou být konzumovány pravidelně
Toto jídlo, které je nedílnou součástí našeho jídelníčku, je bohaté na bílkoviny, vitamíny a obsahuje mnoho živin nezbytných pro zdraví našeho těla
. energie:
vejce je bohaté na bílkoviny a tuk, který obsahuje, dodává našemu tělu energii nezbytnou pro to, abychom mohli provádět veškeré činnosti našeho každodenního života. Jezte vajíčka, zejména při snídani nám
- přináší pocit plnosti a snižuje touhu jíst více kalorií ráno
Pomáhají nám zhubnout: tato výhoda je v přímý vztah s předchozím. Ve skutečnosti je důležité jíst spokojené potraviny. Vejce nám dává pocit sytosti - , který trvá déle, než je tomu u mnoha jiných potravin. Je proto ideálním spojencem, aby se vyhnul snackingu na vysoce kalorických potravinách. Jsou vynikající pro paměť:
živina obsažená ve vejcích nazývaná kopec je schopna stimulovat vývoj mozkové funkce Díky této látce pomáhá - konzumace vajíček posílit paměť a zlepšit smysly. Chrání zrak:
vejce obsahuje dva antioxidanty, nazývané lutein a zeaxantin, , které přímo souvisejí se zvýšenou ochranou před poškozením UV zářením - Pravidelná spotřeba vajec snižuje riziko katarakty Vylepšují náš fyzický vzhled: spotřeba vajec hraje důležitou roli v zdravém růstu nehtů a srsti, ale také ve zdraví pokožky.
Tato výhoda je způsobena obsahem tohoto vitamín E - potraviny a další důležité živiny pro naše dobré zdraví Jaké jsou nejzdravější způsoby vaření vajec?
Jak již bylo řečeno, vejce mohou být připraveny mnoha způsoby, aby co nejvíce využili svých výhod. Ve zbytku tohoto článku vám poskytneme některé nápady receptů, abyste je mohli zdravým způsobem vařit.
Vařené vajíčka
Vařte vajíčka ve vodě bez přidání tuku. Velké tvrdé vajíčko může obsahovat až 5,3 gramů tuku, 6 gramů bílkovin, 186 miligramů cholesterolu a 78 kalorií.
Aby to bylo těžké, nechte vařit po dobu 10 minut při nízkém teple
. Když je připraven, můžete jíst přímo na celozrnném chlebu nebo ho přidat do salátu.
Míchaná vejce
K míchaná vejce jsou jedním z nejvíce snadných a příjemných způsobů, jak připravit toto jídlo. Namísto použití tuku nebo mléko, můžete se rozhodnout použít trochu vody a anti kamna -adhérente, aby se zabránilo vejce připojené.
tímto způsobem, jedno vejce obsahuje jen 17 kalorií, 3,6 g bílkovin a téměř žádný tuk.
chcete-li měnit tento recept, který můžete přidat houby, cibule, špenát a rajčata, mj.
s sázené vejce
na rozdíl od vařených vajec, míchaná vejce jsou vařené ve vodě, ale bez skořápky.
sázená vejce neobsahují žádný tuk
, a jde velmi dobře s plnou chleba, restovanou zeleninou, nebo jiné chutné recepty.
smažené vejce
smažená vejce jsou výborná zdravá a chutná volba, která umožňuje měnit chuť a chuť. V tomto případě můžete použít přečtěte si nějaké zeleninové máslo nebo nějaký margarín nebo trochu olivového oleje.
Vajíčko by mělo být vařeno jen pár minut, takže žloutek je stále dobře uchopen. vyhnout se riziku salmonely
Může být použito na celozrnný chléb s vařenou zeleninou nebo brambory
Vyhněte se však použití krémových omáčkách, sýrů nebo jiných druhů mastné potraviny, které doprovázejí vajíčka.
Muffins Ovesné: výživný, bezlepková a laktóza
Níže uvádíme originální recept, výživný a velmi trávicí . Domácí muffiny vyrobené z ovesu. Je to opravdu skvělý obilovin pro trávicí systém a zhubnout. v tomto článku recept na chutné muffiny oves snadné dosáhnout, a která neobsahuje lepek a laktózu. Výhody ovesu Oves je jedno z nejlepších zrn, které můžeme zahrnout do naší stravy, protože poskytuje následující zdravotní výhody: Je to dobrý zdroj vitamínů, minerálů a aminokyselin, což mu dává hodně energie a vitality.
6 Jednoduchých a rychlých salátů na přípravu
Chcete-li vytvořit správné stravovací návyky, První zahrnuje saláty s jídlem alespoň jednou denně Existují tisíce salátových receptů, které můžete provést s výživnými a zdravými přísadami. V tomto článku, dáme vám něco z toho kromě poskytnutí mnoho výhod pro vaše tělo, se připravuje krátký čas . Discover 6 zdravých salátů, rychlé a snadné připravený.
